Durante muito tempo, acreditou-se que a saúde mental se resolvia apenas através da mente. Mas, cada vez mais, estudos nas áreas da neurociência, da psicossomática e da epigenética confirmam aquilo que muitas tradições ancestrais sempre souberam: o corpo guarda as memórias das nossas experiências — e também os traumas que não conseguimos processar plenamente. Quando uma emoção intensa não encontra espaço para ser expressa ou integrada, fica registada no sistema nervoso, tornando o corpo num guardião silencioso da nossa história emocional.

A terapia somática, desenvolvida por Peter Levine e outros especialistas da psicologia corporal, convida-nos a resgatar essa sabedoria natural e a escutar o que o corpo tenta dizer — especialmente quando as palavras já não são suficientes.

O corpo como porta de entrada para a cura

A terapia somática parte de um princípio simples, mas profundamente transformador: as emoções vivem no corpo. Quando sentimos medo, raiva, tristeza ou alegria, o corpo reage de imediato — o coração acelera, a respiração altera-se, os músculos contraem-se ou relaxam.

Peter Levine, autor do livro O Despertar do Tigre e criador do método Somatic Experiencing®, observou que o trauma não reside apenas no evento em si, mas na forma como o corpo ficou preso, incapaz de completar a sua resposta natural à ameaça.

Ao contrário dos animais, que libertam o stress logo após uma situação de perigo, os seres humanos tendem a reter essa carga no corpo, o que pode levar a ansiedade crónica, fadiga, insónias, tensão muscular ou dificuldades em regular emoções.

O trauma e a sua ligação com as doenças do corpo

Quantas vezes ouvimos a expressão “isso é emocional”? E, mesmo assim, nem sempre compreendemos a profundidade dessa ligação.

A ciência mostra-nos que o trauma psicológico, sobretudo quando não é integrado, pode ter um impacto significativo na saúde física. 

Mas afinal, o que é o trauma?

Segundo Peter Levine, trauma é qualquer experiência que, num determinado momento, ultrapassa a nossa capacidade de lidar, deixando o sistema nervoso em estado de alarme. Não se limita a eventos extremos, pode incluir também experiências subtis, como humilhações repetidas, negligência emocional ou stress crónico na infância.

A Terapia Somática como prevenção e cura

A boa notícia é que o sistema nervoso pode ser reeducado. Graças à neuroplasticidade, é possível restaurar estados de segurança e equilíbrio, e é aqui que a terapia somática atua com eficácia.

Ao escutarmos o corpo, libertamos cargas emocionais acumuladas que muitas vezes estão na origem da doença. E, ao promovermos a autorregulação, não estamos apenas a curar o passado, estamos a investir activamente na saúde do presente e do futuro.

A prática regular da terapia somática pode ajudar a:
• Reduzir o stress oxidativo no organismo;
• Diminuir marcadores inflamatórios;
• Estabilizar o ritmo cardíaco e respiratório;
• Fortalecer a função imunitária;
• Promover a homeostase — o equilíbrio interno natural do corpo.

Como funciona a Terapia Somática?

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Vamos descomplicar este tema e perceber como podemos apoiar o nosso corpo de forma saudável.

O que é um detox?

O termo detox refere-se, na sua essência, ao processo natural que o nosso corpo realiza diariamente para eliminar substâncias indesejáveis ou prejudiciais. Este processo é mediado por órgãos como o fígado, rins, intestinos, pulmões e pele.

A verdade é que o nosso organismo é desenhado para se limpar continuamente. No entanto, existem vários fatores, como certos hábitos de vida e a exposição a toxinas ambientais, que podem sobrecarregar este sistema natural e aumentar a necessidade de um suporte consciente para este processo, tornando-o menos eficiente.

Mitos comuns sobre um detox e por que não fazem sentido:

. Mito 1: “Um detox é beber sumos verdes e chás.”

Embora os sumos verdes possam fornecer nutrientes importantes, um verdadeiro processo de detoxificação requer uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, fibras, gorduras saudáveis e antioxidantes.

. Mito 2: “O corpo precisa de um choque para se limpar.”

A ideia de que o corpo precisa de um método agressivo ou restritivo para desintoxicar é incorreta. Os métodos extremos podem, na verdade, prejudicar o organismo. Estudos mostram que dietas extremas, ou jejuns prolongados, podem causar deficiências nutricionais e comprometer a função imunológica.

. Mito 3: “Fazer um detox é passar fome.”

O corpo precisa de nutrientes adequados para realizar as suas funções de desintoxicação. Jejuns prolongados, ou dietas muito restritivas, podem causar desequilíbrios hormonais e metabólicos.

Como apoiar o processo de desintoxicação natural do corpo de acordo com a filosofia Macrobiótica:

A visão do equilíbrio e da natureza como guias de cura

A macrobiótica parte do princípio de que a saúde e a vitalidade surgem do alinhamento com os ciclos da natureza, da escuta interna e do equilíbrio entre o yin e o yang — as duas forças opostas e complementares que regem todas as formas de vida. Assim, um detox, segundo esta filosofia, não é um processo agressivo, mas, sim, um retorno gradual à harmonia.

Aqui estão algumas formas de apoiar o processo natural de desintoxicação com base na macrobiótica:

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Como uma personificação do crescimento, regeneração, conexão, atividade e criatividade, o verão é uma época de abundância e de vitalidade; o mundo natural e todos os seus habitantes estão em plena floração após o desabrochar suave da primavera.

O aumento das horas de luz do dia e o clima quente ajudam a expandir a nossa consciência, levando-nos a um estado de ser mais expansivo, e a um aumento da nossa energia, seja a nível físico ou mental.

A importância de viver em sintonia com as estações

À medida que o verão traz mudanças na natureza, também provoca transformações no nosso corpo. Sintonizar-se com essas mudanças através de movimentos conscientes, escolhas de estilo de vida e ajustes na dieta pode ajudá-lo a aproveitar o crescimento e a expansão que o verão oferece. 

Viver em harmonia com as estações e com o ritmo do mundo natural é um dos pilares da macrobiótica, que nos ensina que alinhar-se com o meio ambiente melhora não só a nossa saúde geral e bem-estar, como contribui para a preservação e sustentabilidade do nosso planeta. 

Como podemos permanecer saudáveis e em harmonia no verão? 

A estação do verão está associada ao elemento Fogo e ao sistema de meridianos do Coração/Intestino Delgado, órgãos que governam o calor, a conexão, a alegria, a paixão e o propósito. Através da incorporação dos antigos princípios macrobióticos, podemos equilibrar o elemento Fogo dentro de nós, acalmando a mente e nutrindo o Espírito.

O verão é a época do ano em que a energia Yang (mais expansiva) atinge o seu pico, promovendo atividade, crescimento e expressão. Esta é uma boa altura para iniciar novos projetos, promover conexões genuínas e investir no crescimento pessoal. 

Práticas, alimentos e processos internos que nos ajudam a viver em sintonia com a estação 

À medida que passamos da energia de limpeza da primavera para a expansão máxima no verão, é fundamental consumir uma dieta que proteja os fluidos do corpo, apoie a digestão, acalme a mente e promova o bem-estar geral. Como a natureza é sábia, dá-nos sempre o que mais precisamos. Assim, no verão, temos acesso a uma abundância de vegetais e frutas, alimentos com uma energia yin: refrescante e relaxante, que nos fornecem hidratação e ajudam a relaxar. 

Se a dieta e estilo de vida não estiverem em harmonia com a energia da estação, naturalmente poderá sentir-se mais impaciente e agitado ou com temperamento curto. Sensação de dispersão, mudanças de humor, stress e irritação, flutuações de pressão arterial ou distúrbios do sono são outros sinais comuns de desequilíbrio do elemento fogo. Para aproveitar a energia da estação, é crucial reconhecer e abordar eventuais desequilíbrios. 

Quando o elemento fogo está em equilíbrio a mente permanece calma, o sono tranquilo e o coração saudável. 

Para que se possa sintonizar com a energia do verão, e apoiar a transição do seu corpo para o verão, deixo-lhe algumas recomendações.

Comer de acordo com a estação

Para criar harmonia no sistema coração/intestino delgado, os hábitos alimentares devem focar-se em alimentos que acalmem e pacifiquem estes sistemas. Se escutarmos o nosso corpo, perceberemos que no verão ansiamos por alimentos mais leves e preparações simples.

Alimentos com propriedades frias e refrescantes podem dissipar o calor e gerar fluidos corporais que umedecem e nutrem o corpo. Alimentos pesados em dias quentes podem causar lentidão, por isso a sua dieta deverá ser à base refeições leves e regulares, alimentos hidratantes e nutricionalmente densos, bem como deverá consumir a maior refeição ao meio-dia, apoiando a digestão.

Recomendações alimentares para o verão

Aproveite a abundância de vegetais e frutas da estação, e experimente novas receitas que nutrem e refrescam o seu corpo, ajudando a enfrentar o calor com energia e vitalidade.

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A importância de viver em sintonia com as estações

Ao reconhecer, honrar e ajustar as nossas vidas de acordo com os ciclos naturais, desenvolvemos uma consciência que nos convida a participar ativamente na dança harmoniosa da vida. Esta prática conecta-nos a um profundo sentimento de pertencimento, lembrando-nos da intrínseca interdependência entre todos os seres vivos e o ambiente ao nosso redor.

Cada estação carrega uma energia única, e viver em harmonia com essas energias permite um equilíbrio interno mais eficaz. As práticas sazonais, como ajustes na dieta, exercícios e padrões de sono, ajudam a manter o equilíbrio fisiológico, emocional e mental. Viver em sintonia com as estações também significa respeitar o ritmo circadiano, ajustando as nossas atividades diárias conforme a luz natural do dia. Isso contribui para padrões de sono mais saudáveis, melhorando a saúde física e mental.

As estações oferecem lições valiosas sobre a natureza cíclica da vida. Assim como as plantas se retiram no inverno para ressurgirem na primavera, aprendemos a enfrentar os períodos difíceis com a confiança de que novos começos estão por vir. Essa aceitação dos ciclos da vida promove resiliência e crescimento pessoal.

Mais do que uma adaptação sazonal, viver em sintonia com as estações é uma filosofia de vida que abraça a beleza da mudança constante. Ao integrar essa consciência nas nossas vidas, beneficiamo-nos individualmente, e contribuímos para a preservação e sustentabilidade do nosso planeta. Esta é uma viagem contínua de aprendizagem, respeito e admiração pelos ciclos que nos cercam.

Abraçar a natureza transformadora do inverno

O inverno marca o fim de todas as estações. Na natureza, é um momento de fecho e armazenamento. Simbolizado como o “tempo da água”, marca o prelúdio de um novo começo e de um período de repouso para a natureza. Observamos as folhas a cair, as flores a murchar e o solo a assumir um estado estéril. Os animais entram em hibernação, enquanto as plantas entram em dormência, adaptando-se para enfrentar condições mais adversas. 

À semelhança do que acontece na natureza, este período pede-nos para recuar, descansar e para nos prepararmos para a renovação. Direcionamos o nosso foco para o interior, tornando-nos mais recetivos e introspetivos, preservando a nossa energia à medida que se inicia o processo de renovação interna e de descanso. 

Os meses mais frios e escuros convidam-nos a procurar calor interno, a descansar e a aprimorar a nossa essência espiritual, abraçando práticas e rituais suaves e auto nutridores.

Este período de restauração e reabastecimento é muito importante e necessário para o florescimento do novo ciclo que nos chegará com a primavera.

A estação para nutrir o equilíbrio e a vitalidade

Na visão da macrobiótica e da medicina chinesa, o inverno é a estação associada aos sistemas Rins/Bexiga, governados pelo elemento Água. Este é o momento ideal para cuidar da saúde renal, equilibrar as energias internas e adotar práticas que fortaleçam o sistema imunológico.

Esta é uma estação em que é especialmente importante nutrir a energia dos rins, que desempenham uma função crucial na regulação dos fluidos corporais e na manutenção do equilíbrio energético interno. Para a medicina chinesa, são reconhecidos como a nossa maior fonte de energia, frequentemente referida como “jing” ou “essência”, representando o nosso potencial. Além das funções fisiológicas, os rins estão também associados a uma ligação profunda com a ancestralidade e a natureza cíclica da vida.

Em termos emocionais, acredita-se que os rins estejam associados à transformação do medo em sabedoria. Esta conceção fundamenta a ideia de que o inverno é um período propício à reflexão interna e à confrontação dos medos, proporcionando um espaço fértil para o desenvolvimento pessoal.

As águas profundas do inverno trazem à tona os nossos medos mais inconscientes e primitivos, e tudo aquilo que se esconde sob a superfície. Por isso, é importante seguir uma alimentação que nutra a saúde dos rins e práticas de conexão com esse mundo interior e com o subconsciente que habita em todos nós, como é o caso da meditação.

Ao explorarmos o sistema de chakras, observamos que os rins estão vinculados ao segundo chakra e também ao chakra base, juntamente com as glândulas adrenais, relacionando-se com as bases da existência humana, como um lugar para viver, o amor recebido, a estabilidade financeira, o propósito e o significado das nossas vidas.

A maneira mais simples e acessível de nutrir e apoiar o seu corpo durante os meses mais frios é ajustar os seus hábitos alimentares e incluir na sua dieta alimentos específicos. Ao nutrir conscientemente as nossas águas/rins durante o inverno, com as práticas, os alimentos e processos internos próprios da estação, fortalecemos não apenas a nossa saúde renal, mas cultivamos também um alicerce sólido para uma vida equilibrada e significativa.

Práticas, alimentos e processos internos que nos ajudam a viver em sintonia com a estação 

O seu corpo deseja ser nutrido e acolhido durante os meses mais frios com alimentos quentes e cozidos lentamente que apoiam esse ciclo. As sugestões abaixo têm a intenção de favorecer a digestão, a saúde imunológica e o bem-estar geral durante o inverno. 

9 Dicas de alimentação para o inverno

Uma alimentação sazonal é uma parte fundamental da macrobiótica. Existem certos alimentos, frescos e secos, que são mais adequados para a estação, fornecendo nutrição e calor ao corpo, uma vez que no inverno é necessário consumir mais alimentos que proporcionem calor para manter a felicidade, a saúde e o equilíbrio. Um consumo excessivo de alimentos de natureza fria pode causar um desequilíbrio da energia no corpo e nos sistemas de órgãos.

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A importância de viver em sintonia com as estações

Tudo neste planeta é feito de ciclos, desde as células e os átomos do corpo até o macrocosmo. Quando vivemos em sintonia com o ritmo do mundo natural, e com as mudanças sutis que acontecem à nossa volta, aprendemos a viver em profundo respeito e reverência pelo nosso corpo. Os elementos e as estações do ano são úteis para nos ajudar a compreender melhor os ritmos da natureza, e o ritmo das nossas vidas. 

Como reflexo do macro, quando vivemos alinhados com as estações do ano, respeitando o ritmo circadiano, alcançamos um maior equilíbrio interno, a nível físico, emocional, mental e espiritual. 

Como podemos permanecer saudáveis e em harmonia no Outono? 

Neste artigo irá encontrar as práticas, alimentos e processos internos a que deverá dar prioridade durante esta estação. Todas elas irão garantir que permaneça em alinhamento e que possa fluir suavemente até ao Inverno.

Para a Macrobiótica, o Outono é a estação do elemento Metal que tem muito a ver com o processo de deixar ir o que já não nos serve, preparando-nos para os meses de Inverno. A energia Yang (mais expansiva) dos meses mais quentes de Verão transforma-se numa energia mais Yin (mais introspetiva), que naturalmente nos inspira a desacelerar e a ir para dentro. Esta é a estação da introspeção, da contemplação e do desapego do que nos pesa, seja a nível físico, mental ou emocional.

Quando o Outono chega, as árvores estão ocupadas a gerar e armazenar a energia do sol por vários meses, preparando-se para o próximo Inverno. Olhando para o macro, as árvores perdem as suas folhas essencialmente para gastar menos energia durante o Inverno rigoroso, para conservar a humidade dentro do tronco e evitar que ele seque, e para permitir que, durante as intempéries, o vento sopre pelos ramos colocando menos pressão na árvore. Transportando a sabedoria do mundo natural para o micro – o nosso corpo – compreendemos a importância de, também nós, nos tornarmos mais leves, mais flexíveis e resistentes para a chegada da energia de contração máxima do Inverno. Da mesma forma como as árvores se despem para acolher os meses mais frios, com a natureza aprendemos a deixar ir o que já não precisamos para a estação seguinte. 

Todas as estações se entrelaçam e trabalham juntas, assim, o Outono é de extrema importância como preparação para o Inverno.

Honrando a transição das estações para uma boa imunidade

No nosso corpo, a energia Metal está associada à respiração e à digestão, sendo os pulmões e o intestino grosso os órgãos associados. Esta é, por isso, a estação por excelência para cuidar do sistema respiratório e do sistema digestivo. 

Sabemos que os pulmões têm a função de transportar o prana (energia vital) para o nosso corpo, conjuntamente com oxigénio, CO2 e nitrogénio. Funcionam como uma espécie de teto dos órgãos do corpo, permitindo que a energia vital se condense nos rins, sendo armazenado para a próxima fase de desenvolvimento e crescimento. Através da respiração, capacitamos o corpo para armazenar e condensar o máximo de energia possível. 

Os pulmões também desempenham um papel vital no processo natural de fortalecimento da imunidade, para além de purificarem o ar que inalamos, e que é depois transportado para todo o corpo num belo fluxo de transformação. 

O intestino grosso, por sua vez, tem a função de libertar toxinas e resíduos que já não são necessários, mantendo o corpo limpo e purificado.

Práticas, alimentos e processos internos que nos ajudam a viver em sintonia com a estação 

Quando vivemos alinhados com a energia das estações, preservamos a nossa saúde, afinal a natureza oferece-nos tudo aquilo que necessitamos para o nosso equilíbrio. Se a nossa dieta e estilo de vida não estiverem em harmonia, poderá sentir-se mais melancólico e triste. As depressões são muito comuns nesta época do ano, pois não só a condição do nosso intestino está muito ligada à nossa saúde mental, como os pulmões estão muito relacionados com a emoção da tristeza.

Para que se possa sintonizar com a energia do Outono, e fluir suavemente durante o Inverno, estas são as minhas recomendações:

Uma alimentação sazonal é uma parte fundamental da macrobiótica. Existem certos alimentos, frescos e secos, que são mais adequados para a estação.

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Desintoxicação Holística

A macrobiótica aborda a desintoxicação como uma parte natural de uma vida saudável, consistindo num processo de libertação e eliminação de excessos físicos, energéticos e emocionais acumulados diariamente e ao longo da vida. Uma desintoxicação eficaz traduz-se na capacidade de reunir, processar e libertar os excessos de uma forma consistente e ritmada.

Como desintoxicar adequadamente

O corpo está, constantemente, a tentar criar ordem, a limpar e renovar. Hábitos alimentares e de estilo de vida saudáveis ​​contribuem para um processo de desintoxicação eficiente. Em oposição, más escolhas alimentares e um estilo de vida desequilibrado, dificultam a desintoxicação.

A combinação de escolhas alimentares, hábitos alimentares e atividade física, a purificação mental e algumas massagens corporais permitem que a desintoxicação aconteça naturalmente, podendo ainda ser auxiliada por diferentes tipos de remédios caseiros internos e externos.

5 práticas simples que deve incluir no seu plano de desintoxicação:

Para tornar o processo ainda mais eficaz, existem 5 práticas muito simples que lhe recomendo incluir no seu plano de desintoxicação. São práticas que facilitam a circulação regular de todos os fluídos e energia do corpo, a limpeza e a renovação diária de forma eficaz.

• Comer devagar e mastigar bem;
• Caminhadas diárias ao ar livre: uma caminhada num ritmo acelerado é uma ótima maneira de dar um impulso ao seu metabolismo e ajudar a eliminar peso;
• Esfregar diariamente o corpo com uma escova de cerdas naturais, especialmente de manhã e/ ou à noite;
• Exposição solar diária, para absorver Vitamina D;
• Ter algumas plantas verdes no interior de casa.

Atividades ao ar livre, uma boa expressão emocional e um pensamento positivo auxiliam o processo de desintoxicação. Quando estamos deprimidos e fechados em casa, há uma maior probabilidade de estagnação e acumulação de excesso de toxinas.

O que deverá remover da sua dieta:

Evite os laticínios (leite, manteiga, iogurte, queijo e natas), todas as carnes, peixe, ovos, açúcar, arroz branco, pão branco e refeições prontas (processadas).

Metabolismo e uma desintoxicação eficaz

O corpo regula o metabolismo, de uma forma natural, durante as refeições, como os alimentos são consumidos e as escolhas alimentares feitas ao longo do dia. Um metabolismo saudável é favorecido por uma alimentação equilibrada à base de cereais integrais, leguminosas e vegetais, feita em horários regulares. Durante o dia, o corpo e a mente estão mais ativos, exigindo uma nutrição mais substancial. À noite, o corpo utiliza os alimentos ingeridos durante o dia para manter, reparar e reunir os excessos para eliminação. Um sono regular e abundante também é uma parte integrante do processo de desintoxicação.

Com a desintoxicação, acontece uma transformação de toxinas em que estão envolvidos vários órgãos, como a vesícula biliar, os pulmões, a pele, o fígado e os rins. Para eliminar toxinas, ou desintoxicar com eficácia, o corpo precisa de localizar os excessos em várias áreas do corpo. A forma mais saudável e eficiente de desintoxicar é pelos rins e pelos intestinos. Se existirem excessos que não podem ser eliminados pelos rins e intestinos, os pulmões e a pele dão um auxílio no processo de desintoxicação.

O fígado e os rins são os órgãos que desempenham o papel mais importante, por isso, o correto funcionamento destes órgãos facilita uma correta desintoxicação, permitindo que o organismo conserve toda a sua vitalidade. É o fígado que decompõe e metaboliza as gorduras, além de neutralizar as toxinas e a acidez presentes no organismo.

Um programa de desintoxicação completo, como o “Desafio do Arroz”, atua na melhoria das secreções digestivas, no aumento do tempo de trânsito intestinal, na aceleração do metabolismo, alcalinização do sangue, redução do apetite e no fornecimento de enzimas. Fígado, coração, cérebro, intestinos e rins são apoiados e as suas funções estimuladas. Todo o processo oferece ao corpo uma pausa na sua rotina normal de luta constante para digerir, processar e eliminar resíduos, permitindo que a sua energia metabólica possa ser usada para a cura, reparação de tecidos e manutenção dos órgãos.

O que são toxinas? Porque é importante a sua eliminação?

As toxinas são produtos químicos, ou venenos, com efeitos nocivos no corpo. Podem vir de muitas fontes diferentes, incluindo alimentos, ar e quaisquer poluentes que entram em contato com o corpo. As toxinas mais comuns no ambiente externo são metais pesados, poluentes industriais, plásticos e várias formas de radiação. Mesmo os alimentos mais saudáveis ​​apresentam alguns resíduos que devem ser eliminados durante o processo digestivo. Produtos de má qualidade (refinados e processados) e alimentos excessivamente pesados ​​(animais, laticínios e açúcares adicionados) deixam subprodutos prejudiciais para eliminação. Diariamente, o fígado é bombardeado com mais toxinas do que aquelas que consegue suportar, ficando sobrecarregado e impossibilitado de fazer o seu trabalho corretamente.

Numa condição ótima de equilíbrio, o nosso corpo está preparado para lidar com estas toxinas – os rins, o sistema linfático e o fígado trabalham juntos para as transformar e eliminar do organismo. No entanto, hoje em dia estamos expostos a mais toxinas do que aquelas que o nosso corpo pode processar, tornando-se necessário desintoxicar o organismo pontualmente.

Quando o organismo está carregado de toxinas, o mal-estar é generalizado, causando inúmeros problemas de saúde. Podemos sentir-nos mais lentos e sem energia, e também pode acontecer um aumento de peso. Acredita-se que a acumulação de toxinas contribui para uma série de doenças e condições de saúde, incluindo cancro, erupções cutâneas, depressão, inflamação, aumento de peso, dor nas articulações e disfunção neurológica.

Alguns sintomas de um fígado sobrecarregado:

• lentidão;
• inchaço;
• gases;
• diarreia;
• indigestão;
• depressão;
• menstruação irregular;
• dores de cabeça;
• acessos de raiva;
• tensão muscular.

Um programa de desintoxicação completo deve reduzir muitos desses problemas de saúde, e ajudá-lo a extrair dos alimentos toda a energia fornecida.

Desafio do Arroz: uma dieta de desintoxicação a nível celular

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Sou apaixonada pelo que faço: inspirar pessoas a viver em totalidade. Inspirar a que procurem o caminho para felicidade e a viver o seu verdadeiro potencial, para que não passem o resto das suas vidas com o sentimento de que poderiam ter feito mais por si.

Porque escrevi este livro?

Nos últimos anos tenho vindo a percorrer um caminho de autoconhecimento profundo que me motivou a querer saber mais sobre os processos de cura, de nutrição equilibrada e de desenvolvimento pessoal. A partir da minha experiência, pude comprovar que a macrobiótica pode ser uma poderosa ferramenta de desenvolvimento pessoal devido à sua essência holística, atuando paralelamente nas dimensões corpo, mente e espírito. 

Este livro é a minha visão e experiência com a macrobiótica, mas também sintetiza os últimos 5 anos em que trabalhei na área do desenvolvimento pessoal. Muito mais do que escrever um livro de receitas, para mim era importante traçar um caminho para a transformação pessoal, um manual prático com o potencial de mudança na vida de quem o ler.

Mas, afinal o que é a Macrobiótica?

A Macrobiótica é uma filosofia de vida ancestral, baseada na observação da natureza, que nos suporta no desenvolvimento do nosso potencial, enfatizando a importância da alimentação e do equilíbrio dos alimentos para alcançar saúde e uma vida plena.

Muito mais do que um regime alimentar, a macrobiótica é um estilo de vida que nos oferece um conjunto de princípios que nos inspiram a viver uma vida mais saudável e equilibrada – tão essencial num momento de crise pandémica mundial como a que estamos a viver…

O que distingue a Macrobiótica de outras dietas?

Em termos alimentares, a Macrobiótica assenta em algumas premissas que a distinguem de outras dietas: 

• Os alimentos são locais e sazonais que se equilibram de maneira a nos oferecer uma energia mais estável e consistente para viver uma vida mais harmoniosa; 
• Os ingredientes são menos processados e apresentam-se na sua forma inteira/ integral tanto quanto possível, enfatizando os nutrientes dos alimentos no seu estado natural.

12 Benefícios de um estilo de vida macrobiótico:

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Todas as tradições de saúde foram criadas com o objetivo de trazer equilíbrio com o meio ambiente e bem-estar para a nossa vida. Mas, a verdade é que o estilo de vida moderno é o responsável pela maioria das doenças do nosso tempo. Neste momento, enfrentamos uma epidemia global de doença como o mundo jamais viu, com a pandemia COVID-19 que está no topo da lista de causas de óbito a nível mundial. Porém, antes de existir uma pandemia mundial, a cada ano, cada vez mais pessoas adoeciam sem que o sistema médico convencional pudesse dar uma resposta eficiente.

Qual o actual problema com a saúde?

O sistema de medicina convencional, com o qual a maioria de nós cresceu, foi criado para tratar doenças infeciosas e curar traumas agudos – um modelo que se tornou tão popular que hoje já não vivemos com medo de morrer de uma infecção comum ou de sermos dizimados por uma praga. O modelo de medicina convencional destaca-se nestes cenários. Mas e quando não temos uma infecção contagiosa ou não sofremos um trauma grave, mas também não estamos bem? 

O que acontece quando os médicos não têm os recursos para dar a resposta aquilo que os seus pacientes precisam?

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O que é a tiroide?

A tiroide é uma glândula que armazena e produz as hormonas que afetam todos os órgãos do corpo. Desempenha um papel determinante numa série de processos físicos, desde a regulação da temperatura corporal, do metabolismo basal, os batimentos cardíacos até o funcionamento cognitivo. Localizada na parte da frente do pescoço, tem uma forma similar a uma borboleta. Por influenciar diferentes sistemas do corpo, os diagnósticos de disfunções na tiroide apontam inúmeras vezes para outras condições de saúde, tais como: depressão, transtorno de ansiedade, fibromialgia, a síndrome da fadiga crónica, transtorno bipolar, infertilidade inexplicada, a síndrome dos ovários poliquísticos e a síndrome da menopausa.

Porque devemos ter em atenção a saúde da nossa tiroide?

Do ponto de vista macrobiótico, a tiroide é o ponto de equilíbrio entre as glândulas pituitária e adrenal, representando energeticamente o equilíbrio entre o corpo e a mente. 

A glândula pituitária faz a ligação entre o cérebro e o sistema endócrino, estando diretamente ligada ao hipotálamo. É a principal glândula endócrina que regula todas as outras glândulas.

As suprarrenais, um pouco acima dos rins, ajudam a regular o metabolismo, o nível de energia/ vitalidade, o peso corporal e a recuperar de situações extremas, como stress, inflamação, má dieta alimentar.

A tiroide está, por isso, no centro da comunicação entre o cérebro, o sistema adrenal e o sistema hormonal. Quando essa comunicação é comprometida deixa de existir interação entre as hormonas sexuais, as glândulas adrenais, os neurotransmissores cerebrais e o metabolismo energético.

Sabia que as hormonas da tiroide são essenciais à vida?

As hormonas tiroidianas são essenciais à vida e exercem vários efeitos no metabolismo, crescimento e desenvolvimento do organismo.

A tiroide tem a função de produzir e libertar para a circulação sanguínea triiodotironina (T3) e tiroxina (T4). A T3 controla a produção de várias substâncias químicas cerebrais, como serotonina, norepinefrina e GABA, e as maiores quantidades de T3 são encontradas nas áreas do cérebro que controlam emoções como a felicidade, o medo, a raiva e a ansiedade. É desta forma que as hormonas tiroidianas afetam emoções como felicidade, medo, raiva e ansiedade. Uma disfunção da tiroide pode, por isso, afetar os níveis de serotonina, e de outros neurotransmissores que equilibram os níveis de humor.

Também é, bastante frequente, que sintomas relacionados com problemas de progesterona possam estar relacionados com uma função anormal da tiroide.

Quais são as disfunções mais comuns da tiroide?

– Hipertiroidismo

Acontece sempre que há uma produção excessiva de hormonas tiroidianas.

Sintomas: Batimentos cardíacos muito rápidos, palpitações, perda de peso, insónia, tremores, nervosismo, ansiedade, hiperatividade, irritabilidade, transtornos de humor, queda de cabelo, sudação excessiva ou amenorreia.

– Hipotiroidismo

Acontece sempre que há deficiência na produção de hormonas tiroidianas.

Sintomas: Ansiedade, irritabilidade e síndrome pré-menstrual (TPM), obstipação, pele seca, menstruação irregular e intensa, baixa libido ou baixo desejo sexual, sensibilidade ao frio, fadiga, memória fraca ou depressão.

Nota: Cerca de 25% das mulheres na perimenopausa são diagnosticadas com essa condição. Os sintomas de hipotireoidismo também são frequentemente confundidos com problemas de estrogénio e progesterona.

– Doenças autoimunes

Causadas pelo ataque do sistema imunitário à glândula da tiroide, estimulando ou destruindo-a. A grande maioria dos casos de disfunções da tiroide inserem-se nesta categoria, dando origem a uma condição autoimune chamada Tiroidite de Hashimoto.

Sintomas: Alterações no sistema digestivo ou no sistema intestinal, dores nas articulações ou transtornos de humor.

Por ser tão dependente de outros sistemas, a glândula da tiroide é a mais sensível de todas, causando uma série de alterações em diferentes sistemas do corpo, manifestando-se a nível físico e emocional.

Mas, afinal, quais são os efeitos físicos e emocionais de disfunções da tiroide?

De um modo geral, seja qual for o tipo de distúrbio da tiroide, os sintomas mais comuns são:

1.  Perda ou ganho de peso;
2. Queda de cabelo;
3. Ansiedade: uma sensação de nervosismo, coração acelerado e tremores;
4. Depressão: flutuações de humor e dificuldade em apreciar a vida, choro fácil, perda de apetite e perturbações do sono;
5. Mudanças de humor: irritabilidade, mau humor ou temperamento explosivo;
6. Dificuldades para dormir.

As perspetivas para todos os tipos de distúrbios da tiroide são boas e, mesmo que os sintomas psicológicos levem algum tempo para estabilizar, a recuperação geralmente é total. Com a estabilização da condição, os problemas de saúde emocional tendem a melhorar.

Como cuidar da saúde da tiroide de forma natural?

Uma alimentação e um estilo de vida saudáveis são a chave para o equilíbrio do sistema hormonal, e é possível regular disfunções da tiroide de forma natural.

9 Dicas de alimentação e estilo de vida para regular disfunções da tiroide de forma natural:

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Os micróbios existentes no intestino têm um enorme impacto na sua saúde, da imunidade à saúde mental. Mas, estão ainda relacionados com um outro aspeto que talvez nunca tenha considerado antes – o seu equilíbrio hormonal.

Na maioria dos casos, o desequilíbrio hormonal é um sintoma de outras condições de saúde noutros sistemas do corpo. 

Quais são os sinais de desequilíbrio hormonal?

Alguns dos sinais de desequilíbrio hormonal podem ser:

• queda de cabelo;
• problemas de pele;
• aumento de peso;
• dores de cabeça;
• irritabilidade;
• ansiedade;
• fadiga;
• insónia;
• depressão;
• perda da líbido. 

A origem deste tipo de condições de saúde encontra-se, regra geral, no intestino – a raiz de todas as doenças. 

Mas como é que as hormonas se relacionam com a saúde intestinal?

Os trilhões de bactérias que vivem por todo o corpo, e que elegem o intestino como um dos seus lugares de eleição, são chamadas de microbioma. Estes micro-organismos que habitam no trato gastrointestinal desempenham um papel essencial na digestão e na manutenção do peso, e na regulação do sistema endócrino – a rede de mensagens hormonais para os órgãos e células. 

Quando o microbioma intestinal é saudável, as funções de sintetização, libertação e regulação hormonal estão asseguradas. Mas, quando não é saudável, há um desequilíbrio no sistema hormonal que pode causar vários problemas. Dores de cabeça, enxaquecas, alergias, aumento de peso, acne, erupções cutâneas, desequilíbrios hormonais, fadiga, problemas no sistema imunitário, e até mesmo a tolerância à dor – todas estas condições estão relacionadas com a saúde do intestino.

De que forma o intestino influencia o nosso sistema hormonal?

Para que possamos perceber a forma como o intestino influencia o sistema hormonal, vamos usar o estrogénio como exemplo.

O estrogénio é uma hormona muito importante para as mulheres, atuando na regulação do ciclo menstrual. Uma das formas de desequilíbrio hormonal mais graves é quando existe um excesso de estrogénio, originando uma série de problemas de saúde: TPM, cólicas, miomas, quistos, endometriose, síndrome do ovário poliquístico (SOP), infertilidade, aumento de peso, cancros de mama e do útero. 

Dentro do intestino, os níveis de estrogénio são controlados por um grupo de bactérias intestinais chamadas estroboloma. Quando há um desequilíbrio no intestino, o estroboloma liberta uma enzima em excesso, a beta-glucuronidase, que faz com que estrogénios nocivos circulem continuamente pelo nosso sistema. Dependendo da diversidade e da quantidade de bactérias intestinais, poderemos ter uma baixa beta-glucuronidase (reabsorção insuficiente e um deficit de estrogénio no corpo) ou uma elevada beta-glucuronidase (excesso de estrogénio a ser reabsorvido).

A microbiota intestinal pode ainda afetar a melatonina (que regula o sono), a norepinefrina e a epinefrina (duas hormonas relacionadas com as glândulas suprarrenais, ligadas à regulação dos níveis de stress) e as hormonas da tiróide. Isso significa que desequilíbrios na flora intestinal – condição chamada de disbiose – podem dar origem a aumento de peso, e outras doenças ou problemas no intestino, incluindo a Síndrome do Intestino Permeável. 

O microbioma influencia os níveis hormonais, mas os níveis hormonais circulantes também afetam o intestino.

As células do trato intestinal têm recetores locais que recebem as mensagens das nossas hormonas.

Retomando o exemplo do estrogénio, níveis elevados de um determinado tipo de estrogénio, chamado estradiol, podem causar cálculos biliares, pois são processados pelo fígado e transformados em colesterol. Por outro lado, um baixo nível de estrogénio pode contribuir para a Síndrome do Intestino Permeável, pois o estrogénio ajuda a manter o revestimento intestinal elástico e saudável.

A saúde do intestino tem um papel determinante na prevenção e recuperação de desequilíbrios hormonais.

Por outro lado, os desequilíbrios hormonais podem causar muitos problemas para o intestino. É possível restaurar o equilíbrio hormonal através da cura do intestino. Na verdade, curando o intestino é possível recuperar qualquer condição de saúde.

Mas porque é que os problemas de saúde intestinal são tão comuns?

Vivemos tempos de uma verdadeira epidemia de problemas de saúde ligados ao intestino, por todo o mundo cada vez mais pessoas sofrem de Síndrome do Intestino Irritável (SII), Síndrome do Intestino Permeável e infeções patogénicas que se enraízam num intestino doente.

Dia após dia, o nosso microbioma é exposto a ameaças que destroem os micróbios que mantêm o equilíbrio saudável no intestino, ameaças como…

• Antibióticos. Os antibióticos podem eliminar as infeções patogénicas, mas também dizimam as nossas espécies bacterianas benéficas. Uma única dose pode destruir 90% do microbioma.
• Toxinas ambientais. Todos os dias somos expostos a inúmeros compostos que afetam a nossa saúde: pesticidas, herbicidas, conservantes, metais pesados, plásticos, cloro, etc.. Estes materiais tóxicos alimentam a inflamação e destroem o nosso microbioma.
• Dieta pobre. Os alimentos que comemos têm uma forte influência forte no nosso intestino. Dietas com baixo teor de fibras levam à diminuição da diversidade microbiana. Laticínios, glúten e açúcar causam inflamação e prejudicam a digestão.
• Álcool. Já usou álcool para limpar uma ferida? Efetivamente ele mata qualquer bactéria, evitando infeções. Infelizmente, tem o mesmo efeito no microbioma. Mesmo o consumo moderado pode causar disbiose, intestino permeável e inflamação.
• Stress. Quando estamos sob stress, o nosso corpo interrompe a digestão para canalizar a energia para a sobrevivência a uma ameaça imediata. Infelizmente, muitas pessoas sofrem de stress crónico com o seu sistema nervoso permanentemente presos no modo de lutar ou fugir. Isso causa indigestão, constipação e disbiose.
• A pílula. É importante saber que a pílula anticoncecional danifica o intestino tanto quanto os antibióticos. Também torna as mulheres mais suscetíveis ao aparecimento de cândida e overgrowth bacteriano intestinal pequeno (SIBO). Embora alguns médicos recomendem a pílula para corrigir desequilíbrios hormonais, na verdade ela apenas agrava e perpetua o problema.

7 Recomendações para curar o seu intestino e restaurar o seu equilíbrio hormonal:

1. Remova os gatilhos inflamatórios de sua dieta. Os alimentos que causam inflamação para a maioria das pessoas são açúcar, laticínios, glúten, milho, soja e amendoim;
2. Cure a Síndrome do Intestino Permeável. Para além de evitar alimentos inflamatórios, recorra à sabedoria das plantas para reparar e fortalecer as células da parede intestinal. Alcaçuz e malva-branca/malvaísco são opções que ajudam a restaurar a barreira de muco que protege as paredes do trato digestivo;
3. Cure a inflamação. Para acalmar o sistema imunológico, use ervas e alimentos anti-inflamatórios para aliviar e curar os efeitos da inflamação crónica;
4. Reforce o seu microbioma. Consuma uma grande variedade de alimentos fermentados e/ou suplementos probióticos para restaurar as espécies benéficas do seu intestino;
5. Altere a sua dieta. Desfrute de uma dieta rica em fibras e rica em nutrientes que enfatiza uma diversidade de alimentos vegetais;
6. Elimine o stress da sua vida. Nenhuma ação que empreenda pela sua saúde irá funcionar se sofrer de stress crónico. Geralmente, o stress é inevitável, mas temos sempre o poder sobre como escolhemos reagir a ele. Pratique técnicas de meditação e de atenção plena para aumentar a sua resiliência para fazer face ao stress.
7. E sobretudo resista à tentação de recorrer a medicamentos para tratar os seus sintomas. Infelizmente, a longo prazo isso só irá piorar a sua condição.

Cure o seu intestino para o equilíbrio hormonal

Ao curar o seu intestino, estará a tratar do problema desde a raiz, melhorando a sua saúde física e mental a todos os níveis, prevenindo o desenvolvimento de doenças crónicas e restaurando o equilíbrio do seu sistema hormonal.

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