As medidas de segurança e saúde no ambiente de trabalho visam melhorar o bem-estar físico, psicológico e emocional dos trabalhadores. Alguns hábitos de vida, como atividade física regular, rotinas alimentares adequadas, atividades de lazer e descanso, assim como a prevenção de práticas menos saudáveis (não fumar, evitar consumo de álcool ou drogas), deverão tornar-se uma parte essencial do nosso dia a dia.

A fadiga, física e/ou mental, traduz-se num menor rendimento e motivação, acarretando frequentemente graves consequências. Importa realçar que a fadiga nem sempre é causada por uma doença. Algumas causas comuns incluem falta de sono ou menor período de descanso, exercício físico mais intenso, mudanças nos hábitos quotidianos, jet-lag (sobretudo provocado por viagens longas), refeições pesadas ou alimentação incorreta e, ainda, o envelhecimento.

5 Problemas e dicas para melhorar a sua saúde no local de trabalho:

Embora as causas subjacentes a alguns distúrbios possam ser complexas, sabe-se que certas exposições e fatores de risco no local de trabalho contribuem para o desenvolvimento ou para a progressão de doenças.

Estes são alguns problemas que podem surgir no local de trabalho, as  respetivas causas e sugestões de prevenção:

1. Dores de costas, pescoço e ombros

Permanecer com uma postura essencialmente fixa por longos períodos não é benéfico para a saúde. Quando esta postura envolve estar sentado, qualquer impacto da falta de movimento é maior. Como resultado, podem surgir lesões musculoesqueléticas nas costas, pescoço e ombros.

Adquirir mobiliário adaptável e equipamentos ergonómicos para minimizar os riscos de problemas é a primeira solução. Fazer pequenas pausas para realizar alongamentos e exercícios também ajuda a quebrar a rotina. Levante-se frequentemente para ativar a circulação sanguínea nos membros inferiores. O correto posicionamento ao estar sentado pode reduzir as queixas a longo prazo. Uma cadeira ergonómica e confortável e mesas ajustáveis são soluções eficazes na prevenção destes problemas.

2. Fadiga visual laboral (Síndrome da visão de computador)

Este problema é cada vez mais comum numa era digital, onde utilizamos computadores, tablets ou telemóveis para trabalhar e comunicar diariamente. O cansaço visual pode causar tonturas, visão turva, secura ocular, fadiga ou dores de cabeça.

Para evitar este problema, deve fazer pausas curtas frequentes, pelo menos a cada hora, para descansar os olhos. Levante-se, estique o corpo e foque a visão em objetos distantes para relaxar os músculos oculares. Pestaneje mais, pois quando estamos muito tempo diante de um ecrã, inconscientemente, piscamos menos. Ajuste a iluminação, o brilho, o contraste e o tamanho do texto no dispositivo que estiver a utilizar para tornar a leitura mais confortável e reduzir o esforço visual.

3. Stress

Cerca de 59% dos colaboradores portugueses sofrem de stress laboral e um terço está em risco de burnout. Como resultado da excessiva carga de trabalho, podem surgir perturbações mentais, cansaço físico, insónia, sonolência, problemas digestivos, menor capacidade de concentração, irritabilidade ou ansiedade. Além disso, o stress pode manifestar-se através de doenças da pele (dermatológicas), como dermatites ou exacerbações de psoríase.

Para minimizar o stress, recomendo que faça pausas ao longo do dia – para relaxar, beber um café, água ou chá, aproveitar os espaços exteriores, fazer um telefonema pessoal, lanchar ou simplesmente permanecer um tempo fora do trabalho. Está fora de questão não fazer uma pausa para almoçar ou comer à frente do computador a trabalhar. As pausas são fundamentais não só para a saúde física, como também para a saúde mental. Interromper longos períodos de trabalho ajuda a manter a concentração e a reduzir a  ansiedade. 

Outra medida é cumprir o horário de saída e evitar estar disponível 24  horas por dia e 7 dias por semana, respeitando o valioso e necessário tempo para “recarregar baterias”. 

4. Excesso de peso e obesidade

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Fatores que influenciam o aumento de casos:

Existem temporadas ou anos em que, aparentemente, aumentam os casos de gripe ou são mais sintomáticos. Este facto pode dever-se a vários fatores:

• Um dos mais importantes são algumas mutações que o vírus pode sofrer, tornando-o mais resistente;
• Outro fator prende-se com o facto de a vacina da gripe não proteger contra outros vírus, que podem provocar sintomas semelhantes à gripe e que, muitas vezes, estão em circulação na comunidade na mesma altura, como, por exemplo, no caso do SARS-CoV-2 (que causa a doença COVID-19);
• Por último, as baixas temperaturas e a instabilidade climática são também determinantes para uma maior taxa de infeções.

A verdade é que, provavelmente, se antevê um ano mais intenso do que os anteriores, e este facto pode dever-se à conjugação de todos estes fatores.

Quais são os sintomas da gripe?

A epidemia da gripe, que ocorre de forma sazonal na chamada época da gripe (de outubro a abril), pode provocar diversos sintomas, tais como:

• Febre;
• Tosse;
• Nariz entupido;
• Dor de garganta e de cabeça;
• Dores corporais;
• Arrepios;
• Cansaço;
• Rouquidão;
• Dificuldade em respirar;
• Vómitos ou diarreia.

Como aliviar os sintomas da gripe?

Para aliviar os sintomas da gripe, podem ser tomadas várias medidas, tais como:

• Ficar em casa em repouso;
• Evitar a exposição a ambientes demasiado quentes ou frios;
• Medir a temperatura ao longo do dia;
• Beber muitos líquidos (sobretudo água);
• Pedir a alguém para lhe telefonar regularmente para saber como está, caso viva sozinho ou tenha limitações de mobilidade.

Se tiver febre, pode tomar paracetamol em dose adequada à idade e/ou ao peso. Deve evitar administrar ácido acetilsalicílico (Aspirina®) às crianças. Caso esteja grávida ou a amamentar, não deve tomar medicamentos sem falar com o seu médico.

É importante não tomar antibióticos sem recomendação médica, pois estes não atuam nas infeções virais, não melhoram os sintomas nem aceleram a cura.

Quais são os grupos de risco?

A doença pode ser particularmente grave em pessoas com o sistema imunitário comprometido (incluindo infeção por VIH/SIDA), diabéticos, grávidas, idosos, crianças, pessoas com obesidade extrema ou doenças crónicas do foro cardíaco, hepático, pulmonar ou renal. Nestes grupos, são necessários cuidados redobrados.

Como minimizar o risco de contágio?

É possível minimizar o risco de contrair gripe através de algumas medidas:

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Reacções do corpo às alterações de temperatura

O nosso organismo tolera bem pequenas variações de temperatura, que, normalmente, ocorrem ao longo do dia, do ciclo menstrual, com a idade, ou mesmo com a toma de alguns medicamentos (antidepressivos ou relaxantes musculares) ou com algumas patologias (hipotiroidismo ou anemia). Já alterações drásticas da temperatura exterior, próprias do inverno, podem colocar a nossa saúde em risco. Em situações extremas, o frio pode diminuir a temperatura corporal, causando hipotermia, cujos sintomas progridem de arrepios, sonolência, confusão, coma, até à morte.

Quais são as doenças associadas ao frio e ao sistema imunitário?

Doenças respiratórias, como asma ou bronquite, doenças da pele, fadiga crónica,  problemas renais e cardíacos, são frequentemente associados com a diminuição de temperatura. O frio causa diminuição da temperatura corporal, o que reduz a capacidade de resposta do sistema imunitário e favorece a atividade de vírus respiratórios. Por este motivo, as doenças infecciosas transmissíveis por via aérea (principalmente virais), manifestam-se com maior prevalência nesta altura. 

E quais os efeitos do frio na saúde mental?

Uma influência negativa no sono, no descanso e recuperação do corpo são também  sintomas frequentes nesta altura. Grávidas, idosos, crianças, pessoas portadoras de doenças crónicas, especialmente aquelas em comunidades mais desfavorecidas, são os mais afetados pelas alterações de temperaturas.

Consequência de todos estes fatores associados, ou mesmo isoladamente, a saúde mental é igualmente afetada pela alteração de temperatura, nomeadamente o frio. Podem surgir episódios como situações de falta de ânimo, depressão, ansiedade ou fobias. Os sintomas de transtorno afetivo sazonal podem surgir em dias mais escuros, nublados, chuvosos e frios, levando a alterações emocionais. A redução da luz solar interfere com o correcto funcionamento de um órgão situado na região cerebral, o hipotálamo, responsável pela produção de algumas hormonas. Pelo contrário, a exposição ao sol estimula a produção de serotonina, dopamina, entre  outros neurotransmissores que atuam no humor e na capacidade de lidar com o stress e  ansiedade.

Alterações de rotinas e estilo de vida no inverno

No inverno, as pessoas tendem a realizar menos atividades físicas e a sair menos de casa para encontrar amigos ou para atividades de lazer. Isso aumenta os sintomas, sendo importante adaptar a rotina e a vida social a atividades compatíveis com o clima desse período.

Medidas para combater os efeitos negativos do frio

As melhores formas de combater estes efeitos negativos são medidas de prevenção contra extremos de temperatura: 

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