A diminuição da luz solar, causada pelos dias mais curtos, afeta o nosso ritmo circadiano, o que pode resultar na redução dos níveis de vitamina D e de serotonina, impactando negativamente o nosso humor e a nossa energia.

O corpo humano, numa tentativa de autorregulação para manter a temperatura interna durante o frio, gasta mais energia. Isto pode levar a uma sensação de letargia, aumento da preguiça e do desânimo, criando uma menor predisposição para a prática de exercício físico.

A prática de exercício físico ao longo de todo o ano é, por si só, crucial pelos inúmeros benefícios que proporciona. No entanto, torna-se ainda mais importante nesta altura do ano, em que a ocorrência de sintomas depressivos aumenta, principalmente devido à conhecida depressão sazonal.

5 Estratégias para combater a preguiça: 

A inatividade física acarreta consequências do ponto de vista mental e físico. Por isso, apresento, de seguida, algumas estratégias que podemos adotar para combater a preguiça.

1. Estabelecer uma rotina – Defina um horário específico para treinar e cumpra-o;
2. Estabelecer objetivos – É essencial ter objetivos bem definidos. Só assim conseguirá manter o foco e lembrar-se do que pretende alcançar, evitando as desculpas que possam surgir no momento;
3. Pense nos benefícios de treinar no inverno – Entre as inúmeras vantagens, destacam-se a melhoria do humor, o aumento da força, a promoção da saúde e bem-estar, e a prevenção de doenças mentais;
4. Tenha um companheiro de treino – Quando se sentir desmotivado ou sem vontade, contar com alguém para o incentivar, seja um amigo ou um Personal Trainer (PT), pode ser fundamental para manter o compromisso;
5. Mantenha-se socialmente ativo – Frequentar um ginásio pode ser uma ótima ajuda para se manter ativo, pois é um lugar onde facilmente criará amizades e promoverá a interação social de forma positiva. Nesta época, é comum isolarmo-nos mais em casa, pelo que evitar o isolamento é importante.

Da inatividade à vitalidade: Aproveite as estações frias para se superar

As estações frias podem ser desafiantes, mas não devem ser sinónimo de inatividade. Encarar este período como uma oportunidade para investir na saúde física e mental é essencial para manter o bem-estar e prevenir os efeitos negativos da depressão sazonal.

Criar uma rotina, definir metas claras, procurar um parceiro de treino e manter-se socialmente ativo são estratégias que não só ajudam a ultrapassar a preguiça, como também transformam os dias mais frios em momentos produtivos e cheios de vitalidade.

Com estas dicas, estará a caminhar na direção de uma vida mais saudável e equilibrada, independentemente da altura do ano.

João Mateus

[Gestor de treino do Balance Club]

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• Culmina com o final das férias e, por isso, é quando as baterias estão (re)carregadas e nos encontramos mais energéticos;
• Quem tem crianças, sabe que é o momento de estabelecer rotinas tendo em conta os novos horários (escolares e extracurriculares) dos filhos.  

Setembro como ponto de partida

Encare esta fase como uma oportunidade de refletir sobre sua vida. Torne o mês de setembro num excelente ponto de partida para dar prioridade à sua saúde.

3 Sugestões que podem fazer toda a diferença no seu bem-estar:

1. Seja ativo!

De 23 a 30 de setembro os Clubes de Fitness abrem as portas a todos os que quiserem experimentar fazer exercício acompanhado e organizam pequenos ou mega-eventos abertos à população, em todo o país. Experimente! Descubra a atividade que o faz mais feliz e que poderá adicionar à sua rotina.

No site #BEACTIVEDAY descubra quais os eventos que pode experimentar gratuitamente na sua área geográfica e conheça os Clubes de Fitness que pode conhecer durante esta semana sem qualquer custo associado. 

2. Ter uma alimentação equilibrada

Há mais de 2500 anos, Hipócrates, pai da medicina, já afirmava: “Somos aquilo que comemos”. Uma alimentação equilibrada, variada e nutritiva é um dos segredos para uma vida saudável e feliz.

3. Dê prioridade a uma rotina de sono saudável

A par do exercício e de uma alimentação equilibrada, o sono é um dos pilares essenciais para uma vida saudável, durante o qual ocorrem processos metabólicos de reparação, recuperação e desenvolvimento das diferentes células do nosso corpo. Estabeleça uma rotina que lhe permita abrandar e manter horários definidos para ir dormir e acordar.

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O exercício físico é, inquestionavelmente, uma das principais práticas que devemos manter ao longo de toda a nossa vida. 

Tem a capacidade de ativar mecanismos inibitórios da dor, sendo este o seu principal efeito na mesma. Desta forma, ao estarmos a fazer exercício estamos a contribuir para o aumento do limiar da dor, ou seja, a diminuir a probabilidade de sentirmos a mesma. 

Quanto exercício devemos fazer para garantir a nossa saúde e bem-estar?

Segundo a Organização Mundial da Saúde, um adulto deve praticar cerca de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física intensa, por semana. 

Que tipo de exercício devemos fazer? 

Sempre que me colocam esta questão, respondo que, tendo por base a evidência científica, o melhor exercício é o que nos dá mais prazer a praticar. Por exemplo, se tivermos dor lombar não somos obrigados a fazer pilates, e se tivermos artroses no joelho não temos de fazer hidroterapia. Devemos procurar um exercício que gostemos e um profissional de saúde que ajude a adaptá-lo à nossa condição clínica, nomeadamente um fisioterapeuta. 

Todavia, é fundamental que nos lembremos que se gostamos muito de um determinado desporto e não o praticamos há algum tempo ou se formos experimentar pela primeira vez, a realização do mesmo deve ser antecedida de alguma preparação física específica. 

Como posso prevenir lesões? 

Quantas vezes já ouvimos a história de alguém que foi experimentar Padel, ou praticava há pouco tempo, e sofreu uma rutura do gémeo (músculo posterior da parte inferior da perna) ou tendão de Aquiles? 

O nosso corpo segue-se por vários “princípios”, e um deles é o da adaptação, isto é, ajusta-se sempre no sentido do estímulo que lhe é dado. Esta é a chave para a redução do risco das lesões. Se dermos um estímulo superior ao que o corpo está habituado e/ou consegue suportar, corremos o risco de sofrer uma lesão.

Prevenimos lesões quando preparamos as nossas estruturas, de forma faseada e crescente, para um estímulo novo, muitas vezes através desse mesmo estímulo, dado com menor intensidade. 

Não obstante, não é possível impedirmos a ocorrência de lesão, uma vez que esta decorre de processos multifatoriais, e não estão exclusivamente dependentes da preparação do corpo para o exercício, mas também de diversos fatores contextuais, tais como a qualidade do sono, hidratação, alimentação, presença de fatores de stress, etc.. 

Em suma, a grande solução para a dor e/ou para o aparecimento de lesões, passa pelo mesmo: exercício físico. 

Devemos manter-nos ativos, não só para potenciarmos os mecanismos inibitórios da dor, mas também para nos prepararmos antes de darmos estímulos novos ao nosso corpo, e estarmos prontos para as exigências a que possamos ser submetidos no dia a dia ou na prática desportiva. 

Beatriz Andrade

[Fisioterapeuta – Unidade de Saúde Balance by ForPhysio]

Nota: As imagens foram disponibilizadas pela Portugal Activo.

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Ter uma coluna vertebral saudável é essencial para o bem-estar e qualidade de vida. 

Existem diversos hábitos que podemos adotar para garantir a saúde da nossa coluna: 

Manter-se ativo e praticar atividade física regular, além de alongar regularmente, contribui para uma coluna saudável. Manter uma boa postura sentado, em pé e ao dormir também é importante.

Outro hábito essencial é movimentar-se regularmente e evitar o sedentarismo, que promove o enfraquecimento dos músculos das costas. Manter uma postura correta ao sentar e levantar objetos pesados é fundamental. 

Além desses hábitos, é também necessário cultivar uma rotina saudável no dia a dia, mantendo um peso corporal adequado e evitando o stress, com a ajuda do exercício físico e nutrição. O excesso de peso coloca uma carga adicional sobre a coluna vertebral, o que pode levar a problemas de saúde. Manter um peso saudável reduz o stress sobre a coluna e ajuda a prevenir dores, e, por isso, recomendo o acompanhamento de um/a nutricionista.

“E se tiver dores nas costas, o que devo fazer?”

Pode acontecer ter dores nas costas, mas se for frequente é importante procurar a ajuda de um médico especialista em coluna para identificar o problema e indicar o melhor tratamento.

5 Exercícios para fortalecer a coluna:

Para fortalecer a coluna vertebral, aqui ficam alguns exercícios específicos que podem ser realizados no ginásio ou em casa:

1. Alongamentos: Exercícios de flexão e extensão do tronco, rotação do tronco e alongamento lateral ajudam a preparar a coluna para o treino, melhorando a mobilidade;
2. Prancha: Fortalece os músculos do core, incluindo a região lombar. Fique na posição de prancha, apoiando o peso nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo o corpo reto;
3. Superman: Deitar de bruços no chão, estender os braços para a frente e as pernas para trás. Levantar simultaneamente os braços e as pernas do chão, mantendo a posição por alguns segundos e depois baixe-os;
4. Agachamento: Fortalece os músculos das pernas e também ajuda a fortalecer a coluna. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e flexione os joelhos como se fosse sentar numa cadeira imaginária;
5. Prancha lateral: Fortalece os músculos da região lombar e do core. Deite-se de lado com o cotovelo por baixo do ombro.

Consultar um profissional da área é fundamental para obter orientações personalizadas sobre como manter uma coluna saudável e realizar exercícios de forma adequada.

Por fim, lembre-se sempre de ouvir o seu corpo e respeitar os seus limites. Bons treinos!

João Correia

[Diretor Técnico Balance Caldas da Rainha]

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Bem, não sei se já percebeu, mas a primeira dica, na verdade, já está dada: simplificar e tornar fácil. Na definição de hábitos, a ideia é tornar a sua implementação tão fácil que só fica com uma hipótese: fazer.

Imagine:

• Se diz que vai começar a ler, defina 5 páginas como objetivo diário;
• Se quer começar a meditar, defina 3 minutos de meditação por dia; 
• Se quer estar mais com amigos, agende um compromisso mensal;
• Se quer começar a andar dedique dois minutos por dia a essa vontade; 
• Se quer passar menos tempo online, desligue as notificações duas horas por dia. 

Estes são alguns exemplos de “como começar pequeno”. Escolha um, defina uma ação diária e comece a fazer!

Pequenas mudanças dão-nos resultados poderosos. 

É tudo uma questão de escolhas pequenas e diárias. Sabia que 1% de ganhos diários ao longo dos 365 dias do ano equivalem a ficar 37 vezes melhor? Pode parecer insignificante, mas a longo prazo vai fazer uma enorme diferença. Os resultados são exponenciados pelo efeito de acumulação de ações, e vai receber muito mais do que o tempo que vai investir em cada ação.

O efeito cumulativo é mesmo isso: uma estratégia para colher grandes resultados através de ações pequenas e insignificantes à partida. O ponto base está em fazer uma só coisa repetidamente que nos torne melhores e de forma consistente ao longo do tempo.

Mais do que aquilo que vai passar a fazer, a questão é em quem se vai tornar com o novo hábito. 

A identidade está antes do comportamento. A identidade é aquilo que repetidamente somos. 

Por exemplo: No caso do exercício físico, eu não faço exercício físico, eu sou um atleta, sou uma pessoa saudável, uma pessoa com energia. É isso que sou. E por ser assim, eu treino; por ser e querer ser assim, eu vou ao ginásio.

Agora que já tem um objetivo fácil e simples, aquele que não tem como falhar, e que já percebeu que tem tudo a ver consigo e com a sua identidade, aqui ficam 4 passos para aplicar um novo hábito. 

4 Passos para aplicar um novo hábito: 

1. Deixa (que seja óbvio – deixar o livro à mão se vou ler / se for meditação, deixar o local preparado / se for para treinar, deixar o saco preparado);
2. Desejo (atrativo – pensar nos benefícios de fazer essa atividade);
3. Resposta (fácil – começar devagar, simples, meditar apenas em 2 min / treinar apenas 20 min por 2 vezes semana);
4. Recompensa (satisfatória – temos de nos sentir bem por ter feito – sentir a calma depois da meditação, energia depois do treino – e ligar a outras coisas positivas – por exemplo, ligar o café à meditação, o sumo de que gosta ao treino).

Se for para quebrar o hábito – comer comida de plástico – a sugestão é deixar de ter esta comida em casa.

Uma dica final: 

A maior parte das pessoas não dá tempo ao tempo. Espera, depois de um dia com a nova dieta, ver os quilos a desaparecer na balança; ou depois do primeiro treino ver a barriga desaparecer. A vida não é assim, pois não? Há um tempo entre o início do novo hábito e os resultados. Durante esse tempo, ponha a sua atenção no processo e não nos resultados. A vitória está em cumprir a sua palavra, a de implementar o novo hábito.

O sucesso é fazer. 

É marcar presença no treino. É acordar à hora que disse que ia acordar ou comer o previsto, cumprindo a dieta, e não em perder logo o peso.

E agora? Sim, é mesmo e só começar!

Nota final: Se quiser ler um bom livro sobre implementação de hábitos, recomendo “Hábitos Atómicos”, de James Clear.

Duarte Cabral

[Diretor de Operações Balance Company]

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O #BeActiveDay é uma campanha europeia que pretende celebrar a diversão do exercício físico e enfatizar a importância do exercício para melhorar o bem-estar físico, mental e social das pessoas. A campanha #BeActiveDay faz parte da Semana Europeia do Desporto da Comissão Europeia!

Quando acontece o #BeActiveDay?

O #BeActiveDay acontecerá no sábado, 23 de setembro. Contudo, haverá eventos durante toda a Semana Europeia do Desporto (23 a 30 de setembro).

De 23 a 30 de setembro, todos os dias são temáticos! Haverá um dia para cada um participante. Sejam crianças, adultos, seniores, pessoas portadoras de deficiência, trabalhadores, estudantes… todos têm um dia dedicado!

O que vai acontecer no #BeActiveDay?

Os Clubes de Fitness abrem as portas às pessoas a todos os que quiserem experimentar fazer exercício acompanhado e organizam pequenos ou mega-eventos abertos à população, seja nas instalações dos clubes, jardins, locais de trabalho, escolas e muitos outros locais por todo o país.

Se está perto de Lisboa visite-nos já amanhã no Jardim Vasco da Gama em Belém ou no domingo junto ao Padrão dos Descobrimentos. Se está em Braga, participe numa Mega Aula de Bikes no Sameiro. No Funchal, o Fitness Summit Madeira será o maior evento de fitness do ano e nos Açores em cada fajã um evento. 

Saiba aqui quais os eventos que pode experimentar gratuitamente na sua área geográfica e quais os Clubes de Fitness que pode experimentar durante esta semana sem qualquer custo associado. 

Junte-se a nós, independentemente do ponto do país! O Fitness é de todos e para todos! 

Vamos ser + Activos, + Saudáveis e + Felizes!

Joana Fortuna

(Diretora Operacional Portugal Activo)

O conteúdo Mexa-se connosco no #BeActiveDay aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

Francisco nasceu com uma malformação da espinha que lhe deu uma deformação no pé esquerdo. Tinha apenas 1 ano quando foi submetido a uma primeira cirurgia, para resolver o problema da espinha bífida. Manteve-se a deformação no pé. Porém, mesmo com esta condição física, Francisco não deixou de competir e perseguir o seu sonho. 

“Competi várias vezes com febre e cheio de dores no pé.”

Francisco Stilwell

Ao fim de 27 anos, mais de 30 cirurgias e várias infeções e, depois de, em conversa, o tio lhe ter dito que “mais vale ter uma prótese boa do que um pé mau”, Francisco decidiu tomar uma decisão para o resto da vida: a amputação. 

Cinco meses depois, com muita força de vontade, exercícios prescritos por um profissional e com o acompanhamento certo, Francisco voltou às competições e agora com um novo objetivo: ir aos Jogos Olímpicos 2024 competir como cavaleiro profissional.

A importância do acompanhamento de um profissional de exercício físico

Para o Francisco o acompanhamento de um profissional de exercício físico é um complemento muito importante, tanto para um atleta “normal”, como para um atleta amputado. Trata-se de uma ajuda fundamental para que o atleta esteja fisicamente bem preparado para todas as competições.

É no ginásio, com a ajuda de profissionais especializados, que mantém um estilo de vida ativo realizando diversos exercícios específicos que o ajudam na postura e a montar, bem como no aumento da resistência e no reforço muscular.

“Não me vejo inferior a outros atletas e faço competição de igual para igual. Não tenho limitação nenhuma.”

Francisco Stilwell

Nos dias de hoje, o Kiko, como é conhecido, vive e sente que, finalmente, tem uma vida normal. Agora o seu objetivo é apenas um: competir de igual para igual nos Jogos Olímpicos 2024. E é com este objetivo que segue em frente, focado e determinado a alcançá-lo, mantendo um estilo de vida ativo, saudável e feliz. 

Nada é impossível!

Esta é a prova de que nada é impossível, e que com força de vontade, motivação e o acompanhamento certo de profissionais especializados conseguimos alcançar os nossos sonhos, mantendo um estilo de vida ativo e saudável. 

Texto escrito por: Adriana Ferreira, Departamento de Marketing Balance 

O conteúdo Francisco, um exemplo de perseverança aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

É uma forma, vista por muitos, como porta de entrada num estilo de vida mais ativo e na verdade é bastante simples de iniciar a sua prática pois não existem grandes barreiras para o efeito. No entanto devemos ter algumas considerações no momento de iniciar a nossa jornada desportiva, para que esta seja realizada de forma sustentável (sem interrupções ou desistências) e por um longo período de tempo.

Como começar a correr?

Antes do início de qualquer prática desportiva devemos realizar exames médicos de forma a despistar qualquer situação de saúde mais delicada que pode limitar ou ser alvo de adaptações. Após cumprir este requisito devemos procurar apoio de um profissional de exercício para assim nos garantir uma prescrição de treino adequada ao nosso estado físico actual, limitações e objectivos propostos (sim, correr também necessita de uma prescrição de treino adequada!). 

É fácil cair na tentação de calçar as sapatilhas e simplesmente correr até não dar mais, este será provavelmente o maior erro cometido pela maioria das pessoas que inicia a atividade. Devemos criar um ambiente sustentável para que seja um processo duradouro e de evolução constante, desta forma é necessário respeitar o corpo e as suas devidas adaptações, progredindo assim de forma gradual e controlada. A título de exemplo uma pessoa sedentária não deve simplesmente começar a correr mas, sim, iniciar com caminhadas sucessivamente mais longas até criar as condições necessárias para o corpo suportar o impacto associado à corrida. 

Como manter a motivação?

A motivação de cada pessoa para a prática varia, mas podemos dividir em quatro principais, nomeadamente:

• psicológicos (manter ou melhorar a auto-estima ou lidar com emoções negativas);
• sociais (convívio ou reconhecimento e aprovação);
• físicos (saúde e perda de peso);
• realização (superação/objetivos pessoais).

Entre estes aspectos podemos também destacar o local para a prática em que podemos variar o ambiente em que corremos de forma a dar um estímulo diferente ao corpo e à mente. O número de percursos existentes e rotas definidas são infindáveis, podemos escolher entre ambiente urbano ou natural e variando o tipo de terreno, o que faz com que uma modalidade aparentemente monótona se torne num meio de explorar a nossa envolvência.

A procura de um treinador vai tornar todo este processo muito mais rigoroso e prazeroso, existindo um plano a longo prazo que irá proporcionar uma organização das sessões de treino de acordo com objetivos realistas e possíveis limitações físicas da pessoa, um controlo e ajuste das diferentes variáveis de treino e, acima de tudo, um foco e compromisso com um estilo de vida saudável a longo prazo.

Resumindo:

A corrida como qualquer outra modalidade desportiva tem as suas próprias características e técnicas, estas devem ser respeitadas e guiadas por alguém certificado para o efeito de forma a tornar este processo em algo sustentável, ou seja, com o mínimo de interrupções possíveis e com a sensação de estar pleno e não partido. 

David Silva

[Instrutor de Fitness Balance]

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A prática de exercício físico é uma das indicações da OMS para se ter um estilo de vida saudável e ativo. Apesar de ser uma informação do conhecimento da maioria da população, o sedentarismo atinge um grande número de indivíduos e, consequentemente, torna-se um problema de saúde pública devido às complicações causadas por este estilo de vida.

O exercício físico é um fator de prevenção e também um auxílio no tratamento de diversas doenças provenientes do sedentarismo, tais como dislipidemias, doenças metabólicas e doenças cardiorrespiratórias. 

Desta forma, governos e organizações privadas ligadas à promoção da saúde têm estimulado um estilo de vida ativo através da implementação de diferentes programas de atividade física, sendo um imperativo em todas as idades! 

O indivíduo deve-se consciencializar de que a atividade física preserva a saúde e garante a qualidade de vida. 

Para as crianças e jovens, ajuda no seu desenvolvimento e proporciona-lhes uma vida saudável a curto e longo prazo. Já na idade adulta, fase em que já se manifestam os primeiros sinais de processos degenerativos, a atividade física pode retardar estes processos.

Praticar alguma atividade física é sempre melhor do que nenhuma, e quanto mais, melhor!

Segundo a Ata Médica Portuguesa (2011), a “inatividade física é um importante problema de saúde pública, e as evidências sugerem que é um fator determinante nas principais doenças crónicas não transmissíveis. A atividade física é assim um forte meio de prevenção e tratamento de doenças a nível individual e um método efetivo para melhorar a saúde pública em toda a população”.

Convém também ter consciência de que existem benefícios adicionais que ocorrem com o aumento da quantidade e da qualidade de atividade física através da correta manipulação da densidade do exercício (intensidade, frequência e duração). 

O papel dos profissionais de saúde na prescrição adequada de exercício aos seus clientes é fundamental para o envolvimento destes no aumento dos seus níveis de atividade física contribuindo assim para a promoção da sua saúde e para a prevenção e tratamento das principais doenças crónicas não transmissíveis. 

A atividade física é um forte meio de prevenção e tratamento de doenças a nível individual e um método efetivo para melhorar a saúde pública em toda a população. 

Para a saúde e bem-estar, a OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbia de intensidade moderada (ou atividade física vigorosa equivalente) para os adultos, e uma média de 60 minutos por dia de atividade física moderada para crianças e adolescentes. 

Para a Organização das Nações Unidas (ONU), o desporto tem o poder de mudar o mundo, constituindo um direito fundamental e uma ferramenta poderosa para fortalecer laços sociais e promover o desenvolvimento sustentável, a paz, a solidariedade e o respeito. 

Não precisamos de fazer maratonas para ficar saudáveis. O paradigma precisa de mudar quando pensamos em ser mais ativos.”

Rafaela Paterno

[Instrutora Balance Club]

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Esta projeto, que dá pelo nome de Active Ageing Communities (AAC), é da autoria da Europe Active e da SDU (Universidade do Sul da Dinamarca) e foi co-financiado pela União Europeia, assentou em 4 pilares:

1. Sensibilização educacional;
2. Inclusão social e conectividade;
3. Exercício físico;
4. Mudança de comportamento dos idosos.

Os principais objetivos incidiram em criar comunidades para idosos mais ativos e saudáveis, como também reduzir o isolamento/exclusão social. 

Esta população iniciou o projeto após os confinamentos, devido ao vírus Covid-19, o que resultou num dia-a-dia ainda mais sedentário e com maior necessidade de conviver com pessoas, devido à exclusão social, como consequência do vírus.

O projeto teve a duração de 4 meses, onde estes usufruíam do ginásio durante a semana, realizando um sistema de máquinas de força adaptado a cada indivíduo (EGYM), uma aula de grupo a cada 15 dias com um dos instrutores encarregues deste projeto, focando o trabalho de mobilidade, equilíbrio e força, realizou-se 1 caminhada e 2 workshops sobre o treino e a nutrição para a terceira idade. 

Por cá, antes de iniciar-se o projeto propriamente dito, realizou-se numa primeira instância avaliações físicas a todos os idosos (idade superior a 65 anos) que quiseram participar de forma voluntária, sem qualquer custo nas instalações do ginásio Balance Club das Caldas da Rainha, onde foi realizado e orientado pelos profissionais do mesmo. Cada participante preencheu um questionário relacionado com a sua saúde e historial de exercício físico. Foram realizados testes físicos, para percebermos em que condições físicas cada um se apresentava e onde teria de melhorar. Na avaliação física realizou-se a pesagem, onde avaliámos o peso, massa muscular e gorda, testes de equilíbrio e de velocidade, e o sentar e levantar de uma cadeira. Com estes parâmetros podemos verificar que eram idosos destreinados e com poucas/nenhumas noções de postura corporal.

Quais os benefícios do exercício físico na vida de um idoso?

O envelhecimento é um processo multifatorial que tem como base componentes biológicas, sociais e psicológicas, componentes que se vão alterando ao longo da nossa vida e atuando de maneira diferente em cada indivíduo. Com o envelhecimento aumenta também a probabilidade para o aparecimento de doenças crónicas (hipertensão e a diabetes, por exemplo). Com o exercício físico bem estruturado existe uma redução do risco destas doenças e ainda diminui a probabilidade de quedas, pois promove uma melhor manutenção do sistema muscular, diminuindo a degradação das fibras musculares e impedindo a redução da massa magra, fazendo com que o idoso consiga ter uma maior produção de força em curtos espaços de tempo. 

Neste projeto, os principais resultados foram a melhoria da função muscular, capacidade funcional e da capacidade aeróbica, destacando que aumentou a prática de atividade física na maior parte dos participantes, que quiseram continuar a prática, inscrevendo-se no ginásio e hoje são idosos mais ativos e mais felizes.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a prática regular de atividade física de intensidade moderada pode atrasar o declínio funcional do indivíduo. 

Isto significa que pode manter a sua capacidade funcional durante mais tempo, mantendo uma maior independência, permitindo manter as suas atividades do dia a dia de forma autónoma ao longo do tempo. 

It is never too late to reap the health and functional benefits from regular participation in physical activity.” 

(ACSM, 2017)

Rafaela Paterno

[Instrutora Balance Club]

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