O que são papos e olheiras?

Muito mais fina do que a das restantes zonas do rosto, a pele do contorno dos olhos é bastante sensível, e os sinais de envelhecimento ou cansaço manifestam-se frequentemente sob a forma de papos e olheiras.

Os papos são caracterizados pelo inchaço debaixo dos olhos, resultante da acumulação de líquidos ou gordura e do envelhecimento da pele. Este problema pode ser exacerbado por fatores como falta de sono, má alimentação, desidratação ou até mudanças hormonais. À medida que envelhecemos, os tecidos ao redor dos olhos tendem a enfraquecer, incluindo os músculos e a pele, resultando na formação de bolsas ou papos. Além disso, a pele perde elasticidade ao longo do tempo, o que contribui para o desenvolvimento destes papos inestéticos.

As olheiras, por sua vez, caracterizam-se por uma desarmonia na cor da pálpebra inferior, que aparece mais escura e pode ser causada por má circulação sanguínea, pigmentação excessiva, stress, hereditariedade, desidratação, cansaço, estilo de vida e envelhecimento. Desta forma, a pele ao redor dos olhos torna-se mais fina e translúcida, evidenciando ainda mais as olheiras.

Como o yoga facial pode atenuar papos e olheiras?

O yoga facial é uma prática que, através da execução de exercícios específicos que tonificam os músculos do rosto e estimulam a circulação sanguínea, promove uma pele mais saudável e radiante. No caso dos papos e olheiras, estes exercícios podem ser particularmente eficazes para melhorar a drenagem linfática, reduzir a acumulação de líquidos, estimular a circulação, fortalecer os músculos das pálpebras e melhorar a firmeza da pele do contorno dos olhos.

A prática regular de exercícios faciais específicos pode fazer uma diferença notável, não só na aparência da zona dos olhos, mas também no bem-estar geral. O yoga facial é, portanto, uma abordagem natural, acessível e com bons resultados para quem procura cuidar da pele e da saúde de forma holística.

Exercícios de yoga facial para incorporar na rotina

Partilho, de seguida, dois exercícios simples, retirados do meu livro Yoga Facial, que pode começar a incorporar na sua rotina de autocuidado já hoje:

. Lifting de olhos

Benefícios: 

• Previne e diminui as pálpebras descaídas; 
• Preenche a pálpebra tornando-a mais lisa; 
• Tonifica e dá firmeza aos músculos da região dos olhos. 

Como fazer?

• Coloca as palmas das mãos na testa, ficando a base das mesmas em cima das sobrancelhas, com os dedos a apontar para cima; 
• Puxa as sobrancelhas ligeiramente para cima e mantém;
• Expira e olha para baixo em direção ao chão;
• Inspira e volta a olhar para a frente. Repete 10 vezes.

Dica: Verifica no espelho se não estás a enrugar a testa devido à pressão das mãos. Esta deve estar bem lisa durante todo o exercício. Numa fase mais avançada, podes terminar o exercício mantendo os olhos fechados durante 10 segundos, enquanto crias uma resistência suave com as palmas das mãos.

. Bombeio detox

Este exercício é excelente de manhã porque ajuda a reduzir a retenção de líquidos que se acumulam durante a noite. 

Benefícios: 

• Ativa o sistema linfático e circulatório; 
• Ajuda a prevenir e a reduzir papos e olheiras.

Como fazer?

• Com os dedos anelares, faz ligeira pressão na zona da pálpebra inferior;
• Começa na parte interna do olho, afasta ligeiramente e faz nova pressão suave;
• Repete ao longo de toda a linha óssea da pálpebra inferior, durante cerca de 30 segundos.

Dica: As pressões com os dedos devem ser muito suaves e lentas, para drenar o sistema linfático que se encontra à superfície. 

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Como as emoções afetam a pele?

A pele é o maior órgão do corpo humano estando intimamente ligada ao nosso sistema nervoso, por isso quando experimentamos emoções intensas, desencadeamos uma série de respostas físicas e emocionais que levam a mudanças visíveis na pele. 

O stress, a felicidade, a tristeza e outras emoções podem influenciar a saúde e a aparência da nossa pele de forma positiva ou negativa dependendo da forma, da intensidade e regularidade como as sentimos.

O stress e a tristeza prolongada podem levar a expressões faciais repetitivas – como, por exemplo, franzir a testa – que ao longo do tempo podem formar rugas permanentes. Estas emoções têm um impacto negativo na produção de colagénio e de elastina, proteínas essenciais para manter a pele firme e elástica, levando à flacidez e ao envelhecimento precoce.

Contrariamente, as emoções positivas promovem a libertação de endorfinas e serotonina, que podem melhorar a circulação sanguínea e dar à pele um brilho saudável. Além disso, a felicidade leva-nos a um estado de descontração e bem-estar geral. Geralmente as pessoas felizes têm menos tensão no rosto, o que leva ao aparecimento de menos rugas e a um rosto mais jovem. Como costumo dizer: “Células felizes envelhecem melhor”.

O rosto como uma tela única de quem somos

O nosso rosto é uma tela única que reflete as nossas experiências, emoções e a nossa história. É o espelho do nosso bem-estar físico e mental. Ter este conhecimento é algo positivo porque permite-nos atuar ao nível da pele, mas também num nível mais profundo: o emocional. Observarmo-nos ao espelho com amor é uma excelente forma de nos nutrirmos e de nos conhecermos.  

As rugas não são apenas sinais de envelhecimento, representam também as nossas vivências. Fazem parte de quem somos e de como nos conectamos com o que nos rodeia. 

Aceitar e cuidar do nosso rosto como uma representação genuína da nossa jornada emocional é fundamental para uma abordagem saudável e positiva do envelhecimento.

As rugas de expressão, como as linhas do sorriso e os pés de galinha, revelam os momentos de felicidade, enquanto que as linhas da testa podem contar histórias de desafios superados e preocupações enfrentadas. 

As nossas emoções manifestam-se no rosto da seguinte forma: 

1. Rugas horizontais da testa: Comuns em pessoas que frequentemente franzem a testa devido ao stress ou preocupação. É a repetição desse movimento que pode causar linhas horizontais permanentes;
2. Bigode chinês: Também chamado de sulco nasolabial, consiste nas rugas que se formam ao redor da boca, desde o nariz até ao canto dos lábios. Estas linhas estão associadas à felicidade, à sabedoria e ao propósito;
3. Ruga do leão: As linhas verticais entre as sobrancelhas, também chamadas de linhas “11”, são comuns em pessoas que frequentemente expressam raiva ou frustração (mesmo quando guardam este tipo de emoções para si mesmas e não o mostram exteriormente);
4. Linhas de marionete: Rugas que vão dos cantos da boca para o queixo, frequentemente associadas a expressões de tristeza ou amargura;
5. Pés de galinha: Linhas finas que se formam ao redor dos olhos devido ao sorriso frequente ou ao “apertar” os olhos. Estas linhas são um dos primeiros sinais de envelhecimento, mas também são marcas de alegria e vivacidade.

Prevenção e cuidados

Embora não possamos evitar o aparecimento de todas as rugas nem o envelhecimento, podemos adoptar um estilo de vida saudável e calmo que quando associado a cuidados com o rosto, vai ajudar a minimizar o impacto das emoções na nossa pele. Deixo aqui algumas dicas eficazes para o dia-a-dia que são simples para implementar gradualmente ao ritmo de cada um:

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O yoga existe em diversas formas e todas elas buscam o equilíbrio entre o corpo e a mente. O yoga facial segue o mesmo princípio e, através de massagem facial, exercícios de tonificação facial, acupressão, exercícios respiratórios e conexão rosto-mente, conseguimos um rosto mais firme, luminoso, definido, e um aumento da autoestima.

Quem pensa que este método é puramente estético ou consiste apenas numa ginástica facial, não poderia estar mais enganado. É uma verdadeira filosofia de autocuidado consciente e de um estilo de vida harmonioso. Quando nos sentimos bem na nossa pele, vivemos melhor connosco, com os outros e com tudo o que nos rodeia.

O toque é terapêutico e necessário para a nossa saúde física e mental, por isso, durante a massagem e exercícios faciais, estamos a cuidar do nosso rosto e do nosso bem-estar. A massagem permite também drenar fluidos e toxinas, melhorar a microcirculação sanguínea e linfática, aumentar a produção de colagénio e ácido hialurónico, assim como ter uma mente mais calma e presente.

Devemos exercitar o nosso rosto tal como exercitamos o nosso corpo.

Quando pretendemos tornar o nosso corpo mais firme e combater a flacidez, fazemos exercícios de tonificação. Para o rosto funciona exatamente da mesma forma, uma vez que este é formado por mais de 50 músculos e são estes que dão suporte ao rosto evitando que fique “derretido” devido à flacidez. 

Para reduzir e prevenir de forma natural um rosto flácido, bochechas descaídas, duplo queixo e pálpebras descaídas devemos realizar exercícios de tonificação facial de forma consistente e incluir este método na sua rotina. Não conseguimos abdominais definidos de um dia para o outro e muito menos se praticarmos apenas uma vez por semana. Com o rosto é igual, mas os ganhos são geralmente mais rápidos. Ao fim de poucas sessões, os resultados são fantásticos: o rosto ganha vida e luminosidade!

Harmonia facial

Assim como necessitamos de harmonia na nossa vida, esta também é necessária no nosso rosto. No yoga facial usamos técnicas para tonificar os músculos faciais que estão flácidos, mas também recorremos a técnicas de relaxamento para os músculos que estão tensos e provocam rugas de expressão e desconforto, como é frequente na zona da testa. Apenas desta forma é possível ter um rosto mais leve e harmonioso de forma natural.

Yoga facial e medicina tradicional chinesa 

De acordo com a medicina tradicional chinesa, a energia vital circula no nosso corpo através de canais, designados meridianos, que alimentam os nossos órgãos para que o nosso corpo e espírito estejam em equilíbrio. Quando há bloqueios energéticos nestes canais, o nosso organismo sofre alguns desequilíbrios que se refletem na nossa pele (perda de brilho, rugas e aceleração do envelhecimento).

Estimular e massajar os meridianos pode eliminar determinados bloqueios e uma nova energia circula no nosso rosto e corpo. A massagem entre as sobrancelhas, ponto Yin Tang, durante as sessões de yoga facial, ajuda a reduzir as rugas da testa e também a acalmar a mente. 

Yoga facial para estar conectada comigo própria

O yoga facial é um método de prevenção do envelhecimento e que permite ter um rosto saudável, mas quando praticado como um ritual, é uma excelente forma de estarmos conectadas com o nosso interior, de nos olharmos nos olhos e de apreciarmos a nossa imagem no espelho. Com a prática vamos observando mudanças no nosso rosto mas também no nosso interior. O nosso brilho interior aumenta e o nosso rosto torna-se mais luminoso também. A auto-estima aumenta e a nossa relação com os outros melhora. 

Como praticar?

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