Há muito, muito tempo que eu sou apaixonada por mandalas e há muito, muito tempo que procuro informação sobre elas. Neste sentido, tenho vindo a estudar sempre mais sobre o tema e a criar alguns materiais de apoio para os meus cursos e workshops, que permitam que outras pessoas também tenham acesso a mais informação sobre as mandalas.

Já escrevi um livro para crianças e outro para adultos e, agora, surge mais um livro, também este para adultos.

As mandalas são um importante instrumento educativo e terapêutico e uma excelente ferramenta de autoconhecimento e de evolução pessoal e espiritual. Trabalham com o ser humano de forma holística, ao nível físico, emocional e energético. No aspeto físico, promovem o bem-estar e a prevenção do stress e da ansiedade. Emocionalmente, ajudam a equilibrar e superar aspetos oriundos de emoções, a melhorar o humor e a aumentar a autoestima. Ao nível energético, as mandalas ativam e energizam, harmonizando ambientes e/ou pessoas.

Porque escrevi este livro

Sinto que há formas de nos auto cuidarmos, formas simples, rituais de dia a dia… e as mandalas são uma ferramenta de profunda cura e autoconhecimento. 

“O que me faz verdadeiramente feliz?”; “Qual é o meu caminho?”; “Quem sou eu?”; “Onde estão os meus maiores medos?”. Estas são algumas das questões para as quais podemos descobrir respostas, através do uso das mandalas. E, neste livro, pretendo levar-te pelos caminhos da transformação, pelas perguntas, mas também pela procura de respostas e pelos caminhos de profundo autoconhecimento.

Um livro de autoconhecimento, de transformação interior e de evolução pessoal e espiritual

“Mandalas – Um Caminho para a Transformação Interior” é um livro de mandalas e de mandalaterapia. Um livro que é uma espécie de viagem, através de um Plano de 7 Caminhos, que trabalham diferentes temas e que pretendem conduzir-te pelo caminho do autoconhecimento e evolução pessoal.

Procurei aliar várias terapêuticas, que considero importantes para o crescimento do Ser Humano: mantras, meditações e contos terapêuticos, para além das mandalas. Todas, sem exceção, foram cuidadosa e carinhosamente concebida com a finalidade de te ajudar no teu processo (auto)terapêutico e evolutivo.

O que podes encontrar neste livro?

O conteúdo Mandalas – Um caminho para a transformação interior aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

Cada vez mais crianças e jovens são diagnosticados com défice de atenção e hiperatividade.

Excesso de estímulos, dirão uns, falta de interesse, dirão outros… Não obstante, todos concordamos que é um problema dos dias de hoje, que afeta as nossas crianças e, por isso, urge continuar a tomar atitudes concretas no sentido de ajudar a colmatar estas dificuldades.

O défice de atenção e a hiperatividade levam a situações de inquietude, de constantes mudanças de humor, levam à incapacidade de lidar com o stress, ao esquecimento, entre tantos outros. Isto deixa a pessoa com PHDA desconfortável e, muitas vezes, deslocada dos seus ambientes escolares e/ou familiares. Por isso, uma criança ou jovem com PHDA requer da parte dos educadores, dos professores e da família uma atenção diferenciada, no sentido de ver compreendidas as suas inquietações e as suas dificuldades. E por isso é necessária a prática de exercícios que os levem a estar mais no momento presente, no aqui e no agora, e a sentirem-se mais capazes de lidar com as suas emoções e inquietações. É neste contexto que venho falar de mandalas, pois acredito que a meditação ativa com mandalas seja um destes exercícios.

A prática da pintura de mandalas em crianças e jovens com hiperatividade e défice de atenção.

Construção e pintura de Mandalas: eis uma atividade simples, gratuita, eficaz e ao mesmo tempo tão profunda, que acredito poder ser um complemento ao acompanhamento médico nos casos de hiperatividade e défice de atenção. 

Para as crianças é muito simples pegar num caderno e num lápis e rabiscar. Se repararmos, isto é algo que fazem quando se distraem e estão “centradas” nelas mesmas. A maior parte destes “rabiscos”, feitos de forma “inconsciente”, acabam por fazer lembrar desenhos geométricos, ou seja, mandalas. 

Existem já alguns estudos (em especial no Brasil), que nos mostram que crianças expostas durante meses a desenhar mandalas melhoraram a sua concentração e capacidade de atenção. 

Já Jung (para mim, o pai das mandalas no ocidente) usava a linguagem expressiva ou artística como parte do tratamento psicoterapêutico nos seus pacientes. Para ele, a criatividade é uma função psíquica natural com função estruturante e a arte pode e deve ser usada como componente de “cura”.

Eu acredito que, através da arteterapia, e em especial através das mandalas, haja vários ganhos no que diz respeito a esta problemática. As mandalas têm um papel importante como auxiliar no tratamento do TDAH, tanto em crianças, como em jovens ou adultos. O aumento da sua autoestima é muito significativo e o processo de autoconhecimento também, quer ao nível das suas qualidades, quer das suas dificuldades.

O desenho e/ou pintura de mandalas permite: 

• potencializar a capacidade cognitiva, aumentar a concentração e a atenção; 
• melhorar o controlo do corpo, nomeadamente, ao nível da motricidade fina, que se traduzirá numa melhoria na capacidade de escrita, de desenho e/ou de manipular objetos;
• desenvolver a paciência, uma vez que se trata de um trabalho minucioso;
• estimular o poder criativo e a imaginação;
• ajudar na formação da inteligência e do raciocínio;
• baixar os níveis de stress e de ansiedade.
• …

Porque não experimentar com a sua criança ou jovem?

O conteúdo Hiperatividade e défice de atenção – As mandalas podem ajudar? aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

Há cerca de duas décadas que sou apaixonada por mandalas; há cerca de duas décadas que procuro informação sobre este tema; há quase duas décadas que trabalho com elas em contexto pessoal, mas também profissional (em escolas, instituições e formações que dou) e sempre senti muita necessidade de encontrar mais informações sobre este tema para poder passar aos meus alunos e a tantas pessoas que chegam até mim. 

Porque escrevi este livro

Muitas vezes, me pediam mais informações sobre as mandalas, algo onde pudessem aprender mais e foi por isso que surgiu este livro. De uma vontade imensa de partilhar e de divulgar este tema e esta ferramenta que considero tão terapêutica.

Um livro de autoconhecimento e de evolução pessoal e espiritual

“Mandalas Terapêuticas” é um livro de mandalas e de mandalaterapia. Um livro que não pretende trazer apenas teoria ou desenhos de mandalas para pintar; não pretende obedecer a um rigor, nem a uma estrutura, nem pretende que siga uma ordem. Pretende que cada um crie a sua própria ordem (interna), pois, segundo Jung, “a Mandala possui uma eficácia dupla: conservar a ordem psíquica, se ela já existe; restabelecê-la, se desapareceu. Neste último caso, exerce uma função estimulante e criadora”.

Pretende, ainda, ser um instrumento de (auto)conexão com criações terapêuticas, que visam trazer uma maior ligação a nós mesmos, às nossas falhas e às nossas conquistas, aos nossos sonhos e às nossas ânsias, ao nosso lado luz e ao nosso lado sombra, às nossas dores e às nossas curas. Em suma, uma ligação e conexão ao nosso amor-próprio.

Pretende trazer uma maior consciência dos nossos sentimentos e do quanto as mandalas nos podem ajudar a lidar com eles. 

É um livro que nos leva a um conhecimento das nossas emoções e da forma como estas podem ser equilibradas a partir da utilização das mandalas enquanto terapia.

Mas, afinal o que são mandalas?

Mandala é uma palavra que deriva do sânscrito (língua antiga da Índia) e que significa círculo mágico ou círculo sagrado. Traduzindo a palavra do sânscrito, significa: मंड (manda) “essência” + ल (la) “ter” ou “conteúdo”. Assim, é um círculo mágico ou círculo sagrado que contém essência e representa, simbolicamente, a busca pela unidade total do Eu.

10 Razões para usares o livro “Mandalas Terapêuticas”:

As mandalas são cada vez mais utilizadas e os seus benefícios cada vez mais visíveis por todos os que as utilizam.

• Aumentam a capacidade de comunicação interior e exterior;
• Melhoram a concentração, a atenção e a memória; 
• Permitem expressar sentimentos e emoções difíceis de verbalizar;
• Trazem paz e serenidade;
• Facilitam a atenção plena;
• Permitem deixar a criatividade fluir;
• As figuras geométricas que as compõem transmitem uma sensação de equilíbrio;
• Fazem-nos usar os dois hemisférios do cérebro para manter o foco;
• São uma forma de meditação (ativa e/ou passiva);
• Proporcionam equilíbrio e bem-estar generalizados.

Neste livro, o meu convite é que, através de algum conteúdo teórico, mas também de muitas propostas práticas e dinâmicas, possa sentir o poder das mandalas e dos seus benefícios e efeitos terapêuticos.

Nele podemos encontrar várias mandalas para pintar, conectar, relaxar e meditar. Fala de cores, de números, de chacras, de meditação ativa, dos 4 elementos, traz dicas e propostas de utilização das mandalas.

Todo o seu conteúdo foi criado com o intuito de levar até si uma energia amorosa, curadora e regeneradora, para o ajudar a percorrer um caminho de autoconhecimento e de evolução pessoal e espiritual.Através dele, atrevemo-nos a mergulhar neste mundo fantástico das mandalas e a descobrir como mergulhar em nós mesmos e nas nossas emoções mais profundas, (re)descobrindo o potencial infinito que reside em cada um de nós.

O conteúdo Mandalas Terapêuticas aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

A maioria de nós vive no futuro, mas numa exigência de que tudo aconteça para ontem. É uma roda-viva, um corre-corre diário, um ritmo alucinante e duro aquele que exigem e exigimos de nós mesmos todos os dias. E, como se não bastasse, para além deste viver permanente no futuro, vivemos muitas vezes com medo desse futuro. É este mesmo medo que nos causa diferentes graus e intensidades de ansiedade.

A ansiedade é, efetivamente, um problema cada vez mais incidente e todos nós, de forma mais ou menos leve, nos sentimos ansiosos em algum momento da nossa vida.

Por isso, venho falar de algo natural, gratuito, acessível e fácil de utilizar para ajudar a minimizar a ansiedade: desenhar e pintar mandalas!

Efeitos terapêuticos das Mandalas na ansiedade:

As mandalas são uma ferramenta que nos ajuda a controlar e, muitas vezes, a eliminar a ansiedade ou picos de ansiedade. Se se permitir tirar alguns minutos do seu dia, aqueles minutos que são vitais para estarmos com nós mesmos, eu vou mostrar-lhe como.

Mandalas vs Ansiedade em 3 pontos essenciais:

O conteúdo Efeitos terapêuticos das Mandalas na ansiedade aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

Filtro dos Sonhos, Caçador de Sonhos ou Caça Sonhos, como eu gosto de lhe chamar, são nomes diferentes para um objeto que traz em si a mesma mensagem: energia de proteção e sorte.

O que é um Caça Sonhos?

Oriundos da tribo Ojibwa, estes nativos acreditavam que os Caça Sonhos tinham o poder de proteger pessoas e ambientes, purificando as energias.

Existem várias lendas sobre a sua origem. Uma delas conta que as pessoas desta tribo consideravam as aranhas como um símbolo de proteção e de sorte. Tinham, por isso, uma protetora espiritual com a forma de mulher aranha que cuidava, especialmente, das crianças.

À medida que a tribo foi crescendo, a sua protetora começou a ter dificuldade em proteger todas as crianças. Por isso, criou os Caça Sonhos, uma espécie de amuleto que todos os seus membros podiam levar consigo para onde quer que fossem, estando assim sempre protegidos. 

Esta tradição perpetuou-se pelas mães e avós, que foram tecendo Caça Sonhos para proteger as suas crianças. Segundo eles, ao usar este objeto protetor, os sonhos bons permanecem e os maus são “caçados” pela teia, sendo depois desfeitos pela manhã, através dos primeiros raios de sol.

Vamos, então, ver como pode criar o seu próprio Caça Sonhos e, desta forma, proteger o seu sono e os seus sonhos?

Como fazer um Caça Sonhos simples, fácil e bonito?

Existem várias formas de fazer um Caça Sonhos, sendo cada vez mais comum encontrar muitas versões estilizadas deste objeto. Neste caso, decidi trazer-vos um modelo fácil, simples, bonito, com cores neutras, em estilo boho.

Para este modelo, deixo-lhe o passo a passo e enumero abaixo os materiais, mas pode usar o que tiver em casa ou comprar outros de que goste mais.

Com calma, sonhando, verá que é fácil e o resultado final é simplesmente maravilhoso. Não há entraves para a imaginação, nem limites para sonhar! 

Materiais usados no modelo:

• Aro mdf de 10 cm de diâmetro (pode ser maior ou menor e pode usar outro tipo de aro, nomeadamente, em metal forrado ou galhos de árvore);
• Fio de algodão;
• Missanga;
• Cola;
• Tesoura;
• Fitas, fios, trapilhos e rendinhas.

Passo a passo:

1. Corte um pedaço de fio de crochê (cerca de 2/3m), enrole-o num cartão (para ser mais prático) e dê um nó no aro para que fique firme;

2. Passe o fio à volta do aro por dentro e forme o primeiro nó;

• 

• 

3. Repita este procedimento a toda a volta do aro, mantendo a mesma distância entre os nós;

4. Após contornar todo o aro, na última volta, ate com um nó firme;

5. Comece a tecer os próximos nós no centro das linhas de fio anteriores, repetindo sempre o processo até chegar ao meio da teia;

• 

• 

• 

• 

• 

• 

6. Quando acabar, pode colocar uma missanga e dê um nó. Corte a ponta que sobrar com a tesoura e depois cole a ponta, para que não se notem pontas soltas; 

7. Depois de ter a teia pronta, pegue nas fitas, trapilhos e rendas e amarre-os na parte de baixo do aro; acrescente um fio na parte de cima do aro para poder pendurar o Caça Sonhos na parede. O seu Caça Sonhos está pronto para lhe trazer sorte, proteção e harmonia.

Acredite nos Seus Sonhos!

Sonhe Grande!

Sonhe Bonito!

Sonhe Sempre!

O conteúdo Como construir um Caça Sonhos? aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

Ouvi falar de Mandalas, sensivelmente, há quase duas dezenas de anos, numa época em que a informação sobre o assunto, no mundo ocidental, ainda não era muita. Felizmente, a cada dia que passa, as mandalas têm-se tornado muito populares e é cada vez maior o interesse por estes “desenhos terapêuticos”. 

Cada vez mais, as pessoas pintam, desenham e meditam com mandalas, e é já reconhecida a sua grande eficácia e poder de cura, em contextos educativos, artísticos e terapêuticos.

Eu trabalho com mandalas há mais de 15 anos e acredito que são uma importante ferramenta de evolução pessoal, emocional e espiritual, quer para adultos, quer para crianças e jovens. 

Mas, então, o que é uma Mandala? 

A palavra “Mandala” vem do sânscrito e significa, literalmente, círculo. 

Podemos dividir a palavra em duas partes: “manda”, que significa essência e “la”, que significa conteúdo. Assim, uma mandala não é um simples círculo, mas um círculo que contém essência, ou seja, um círculo “mágico”, um círculo pleno de essência.  

Para mim, mandalas são pequenos traços no papel e grandes traços para o autoconhecimento. São uma forma de meditação ativa, de evolução pessoal e espiritual, quer seja em forma de desenho, quer em forma de objeto de arte ou de natureza pura.

Mandalas por aí…

Uma mandala é a consciência da energia circular e estamos permanentemente rodeados de mandalas, ainda que nem sempre nos apercebamos: nos astros, nas flores, nas plantas, nos frutos e nas criações humanas, na arte, na arquitetura, na religião. Quase tudo à nossa volta tem forma mandálica.

O universo mandálico é imenso e a (auto)terapia com mandalas – mandalaterapia – pode acontecer de variadas formas: através do desenho, pintura, recorte e colagem, simples contemplação, criação de mandalas na natureza…

Quais são os benefícios das mandalas?

Quando desenhamos ou pintamos uma mandala, a energia desta entra em contacto com a nossa e, desse modo, estamos a iniciar uma forma de meditação. Esta meditação é ativa, pois estamos a levar a cabo uma ação (desenhar ou pintar), num estado de concentração que nos mantém no aqui e no agora. Nesse processo, a nossa mente acalma-se e focaliza-se e o nosso Ser harmoniza-se e equilibra-se, suave e lentamente. É dessa forma que as mandalas nos beneficiam, produzindo um efeito meditativo em nós, equilibrando-nos e harmonizando-nos, a nível físico, mental e energético. 

Mandalas e ansiedade e stress

Assim, se tem ansiedade, se vive em stress constante, numa correria permanente, com dificuldades de concentração e atenção, e não consegue meditar, praticar este tipo de meditação é, certamente, uma solução.

Nem sempre é fácil fechar os olhos e estar em silêncio absoluto para quem vive com a mente agitada, por isso, a meditação ativa com mandalas não exige tanto em termos de quietude e acalma a mente, pois, tal como na meditação passiva, acaba por entrar num estado meditativo, voltando-se para dentro, em profunda conexão e relaxamento. 

À medida que desenha e/ou pinta, a cada traço, a cada cor usada, o seu universo interno alinha-se, a mente acalma, o corpo relaxa, a serotonina aumenta e os níveis de ansiedade baixam naturalmente.

E que tal experimentar?

O conteúdo Vamos pintar mandalas? aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.