Normalmente associamos “aplicar gelo” para diminuir o inchaço. Essa “regra” também se aplica à zona dos olhos. Pode optar por usar uma compressa fria como um rolo facial acabado de sair do frigorífico, sacos de chá ou até cubos de gelo embrulhados na sua toalha facial. Estas dicas podem também ajudar com as olheiras já que ajudam a encolher vasos sanguíneos dilatados. Inflamação de vasos sanguíneos nem sempre é a razão primária de olheiras, mas pode ser em especial se dormir mal ou deitar-se tarde. 

Alguns benefícios sobre as pedras dos rolos faciais?

• Quartzo rosa: um cristal usado para aliviar a tensão e a ansiedade; 
• Jade: ajuda a equilibrar a pele e o organismo a libertar toxinas. Relaxa ainda toda a zona dos olhos, atenuando o inchaço e as olheiras e aliviando a tensão muscular e até dores de cabeça!

4. Use protetor solar o ano todo

Utilizar protetor solar todos os dias é um passo essencial para proteger a pele dos danos solares — e, sim, deve aplicá-lo mesmo em todo o rosto, incluindo ao redor dos olhos, em especial logo pela manhã e reforçando a aplicação ao longo do dia para criar uma cobertura ideal e maximizar a proteção desta zona sensível e delicada. Opte por um produto que ofereça uma proteção máxima UVA/UVB, de modo a preservar a elasticidade e juventude da sua pele. Dê ainda preferência a fórmulas nutritivas, regeneradoras e reparadoras, que possam ser aplicadas no contorno dos olhos e adequadas a peles sensíveis. 

5. Detox fígado

Um dos maiores culpados do aparecimento de olheiras é o fígado. Quando o nosso fígado está “entupido e cansado” não consegue fazer um detox correto e tão frequentemente como necessário. Os sintomas podem manifestar-se na pele, incluindo em forma de olheiras.   

Existem algumas plantas medicinais que podem ajudar: 

• Cardo-Mariano – melhora a função do fígado e aumenta os antioxidantes como a glutationa, um agente desintoxicante;
• Spirulina – Impulsiona o funcionamento do fígado, essencial no processo de desintoxicação;
• Erva-Trigo – fonte rica de clorofila, essencial para ajudar a remover toxinas e impurezas do sangue, apoiando o regular funcionamento do fígado.

Diga adeus as olheiras e ao inchaço!

Ao integrar estes cuidados na sua rotina diária irá melhorar a aparência da pele ao redor dos olhos, recuperando a luminosidade e a vitalidade do seu olhar.  Lembre-se que a consistência é a chave para o sucesso; ou seja, ao aplicar estas estratégias regularmente, poderá ver melhorias notáveis e duradouras. Cuide dos seus olhos com a mesma atenção que cuida do resto do seu corpo e desfrute dos benefícios de se sentir e parecer mais saudável e revitalizada.

Sim. A resposta está nos ingredientes utilizados e também na sua consistência, que vai “derretendo” à medida que passa na pele. 

Ingredientes-chave de um bom hidratante sólido: 

• Manteiga de Cupuaçu: Um emoliente suave e nutritivo com vários benefícios provenientes dos ácidos gordos, incluindo o ácido oleico (ómega 9) – protege e hidrata a pele, ao mesmo tempo que promove a sua elasticidade e previne o ressecamento;
• Cera de Jasmim: Tradicionalmente usado para restaurar a luminosidade da pele e equilibrar os níveis de hidratação naturais da mesma, de forma a reduzir a secura sem obstruir os poros;
• Óleo de Kakadu: Uma das mais ricas fontes de vitamina C do planeta. Este óleo antioxidante ajuda a reduzir o efeito dos radicais livres e promover uma pele mais saudável, hidratada e suave, ao mesmo tempo que reduz sinais de envelhecimento.

Como aplicar? 

Aplique o hidratante na pele seca, deslizando-o nas zonas que pretende nutrir para que este “derreta” de forma natural. Massaje diretamente na pele, espalhando com as mãos nos locais em que precisa de um extra de hidratação e nutrição. Pode aplicar no corpo, rosto, lábios e mãos. 

Optar por ingredientes totalmente naturais não significa comprometer resultados — muito pelo contrário. 

As fórmulas são criadas com ativos botânicos de plantas altamente nutritivas e com efeitos comprovados na manutenção de uma pele firme, jovem e luminosa, sem recorrer a produtos tóxicos. E para poder começar este caminho pela beleza natural, aproveite 15% de desconto em toda a loja MPL’beauty com o código SPRING15.

1. Chaga 

Um cogumelo adaptógeno, em formato “pó” e com um sabor delicioso. Utilizado desde o século XVII para curar um pouco de tudo, tem poderes imunomoduladores impressionantes! Chaga atua no sistema imunológico ajudando a aumentar a nossa resposta orgânica contra determinados microorganismos, incluindo vírus, bactérias, fungos e protozoários. Também tem a capacidade de impulsionar a produção de linfócito (um tipo de glóbulo branco que regula a resposta imunitária a microorganismos infecciosos e outros corpos estranhos).  

Eu tomo diariamente 1 a 2 colheres de chá de Chaga, e vou continuar a fazê-lo para o resto da minha vida! Não só porque apoia o sistema imunológico, mas também porque ajuda a envelhecer “bem”; é pro-aging! Isto quer dizer que atua tanto na pele (ajuda a manter a pele elástica e firme, além de proteger contra danos solares) como no bem-estar geral.

Clinicamente já foi provado que Chaga é extremamente eficaz no combate ao stress e ao cansaço, contribuindo ainda para a produção de colagénio, redução da inflamação e fornecimento de nutrientes essenciais ao bom funcionamento do nosso sistema imunitário. Some a isto tudo o facto de favorecer a elasticidade e brilho da nossa pele. É realmente maravilhoso!

Como utilizar? 

Adicione uma ou mais colheres de chá à sua bebida preferida. No Inverno, eu costumo beber com leite de amêndoa e no Verão num batido refrescante.

2. Curcuma

Curcuma é basicamente uma super especiaria. Quando consumida juntamente com uma pitada de pimenta preta, os seus benefícios tornam-se biodisponíveis. O seu “agente” mais importante é a curcumina – um potente anti-inflamatório, que ajuda a afastar viroses e a manter o sistema imunológico a trabalhar a 100%. 

Esta valiosa especiaria ajuda a purificar o fígado e os rins, contribuindo para a saúde do nosso coração e da nossa pele. É, ainda, um ótimo agente anti-envelhecimento e impulsionador da nossa boa disposição, através da serotonina. Aliás, foi a pensar nisso que criei a mistura Imunidade, que vai ajudá-la a sentir-se mais feliz e tranquila graças às propriedades da curcuma.

Como utilizar? 

Adicione uma colher de chá aos seus cozinhados (fica maravilhoso nos legumes assados!) ou faça este latte. Uma combinação verdadeiramente deliciosa e rejuvenescedora.

3. Reishi

Reishi tem a capacidade de fortalecer o sistema imunitário e proteger contra agentes patogénicos como viroses, bactérias e parasitas. As suas propriedades adaptogénicas estabilizam o sistema imunitário de maneira a ele funcionar com todo o seu potencial.

Tal como o Chaga, o Reishi é bastante reconhecido graças à sua riqueza nutricional, com fortes propriedades potenciadoras da imunidade. Vários estudos, aliás, já comprovaram a sua eficácia na prevenção de doenças como problemas digestivos, infeções, distúrbios de sono ou diabetes, ajudando-nos a recuperar o equilíbrio hormonal e a regular os sistemas cardiovasculares, imunológico, digestivo e/ou nervoso. 

Como utilizar? 

Adicione uma ou mais colheres de chá numa bebida ou receita favorita. 

4. Ashwagandha

Este é também um dos ingredientes da mistura Imunidade e também das Cápsulas Super Mulher, por vários motivos: esta erva medicinal antiga tem propriedades incríveis, desde a redução do stress e irritabilidade, ao aumento de energia, melhoria da concentração, tonificação do sistema imunitário… A Ashwagandha é um ótimo aliado para quem sofre de ansiedade ou simplesmente para quem procura algo que ajude a equilibrar, a nível hormonal e emocional (o que explica também o facto de ser um dos ingredientes essenciais da mistura Calma, de tão relaxante que é). Uma das “super plantas” que ajudam a equilibrar o sistema hormonal.

Como utilizar? 

Pode adicionar uma ou mais colheres de chá à sua bebida preferida. Se precisar de um “boost” de concentração, complemente com matcha, gengibre e uma banana, e terá um smoothie altamente energético para o resto do dia.

• 2 bananas cortadas em pedaços (se forem congeladas melhor);
• 1/2 chávena de framboesas (podem ser congeladas);
• 3 colheres de sopa de sementes cânhamo;
• 2 colheres de sobremesa (30g) de Proteína ENERGIA (MPL’Beauty);
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoa, biológica e sem açúcar;
• 2 chávenas de bebida vegetal (de aveia, arroz, amêndoa…).

Modo de preparação: 

Coloque todos os ingredientes num copo liquidificador. Bata até obter uma mistura cremosa e sem grumos. Sirva e sinta-se mais energética/o.

3. Aproveite o sol. 

Nunca é demais reforçar que podemos, sim, aproveitar as coisas boas que o sol nos dá, mas que devemos usar sempre proteção solar adequada e evitar a exposição solar nas horas de maior calor.

A exposição diária pode fazer maravilhas pela saúde, até porque os benefícios do sol já são conhecidos. Vejamos alguns deles: 

• Ajuda a controlar o peso – Alguns estudos sugerem que as nossas células armazenam mais gordura quando passam mais tempo sem exposição à luz solar, o que pode explicar o porquê de normalmente aumentarmos de peso durante os meses mais frios. Para além disso, a exposição solar aumenta a nossa temperatura corporal, o que pode diminuir o nosso apetite, que tende a aumentar quando a temperatura corporal diminui e o corpo pede alimentos que o ajudem a manter-se mais quentinho. Se fazer atividade física ao ar livre é uma possibilidade, melhor ainda;
• Ajuda a dormir melhor – A luz do sol é importante para regular os nossos ritmos circadianos e o mais correto seria mesmo fazermos como antigamente, ou seja, acordar com o sol e deitarmo-nos quando este se põe. A serotonina afeta a produção de uma outra hormona que influencia o nosso sono, a melatonina. Por isso, tudo indica que o sol nos pode ajudar a estar mais relaxadas/os na hora de dormir;
• Melhora a visão – É importante protegermos os nossos olhos dos raios solares mais fortes e é recomendável o uso de óculos de sol. Mas, assim como a pele também precisa de algum sol sem proteção solar, os olhos também. Sobretudo em horas de sol mais baixo (antes das 9h ou depois das 17h), nos meses mais quentes, devemos estar expostas ao sol sem óculos de sol. Os raios solares melhoram a saúde da retina, aumentam a produção de lágrimas, evitando sensações de olho seco, reduzem os riscos de inflamação ocular e melhoram a nossa saúde neurológica;
• Aumenta o bom humor – Apanhar sol realmente aumenta os nossos níveis de serotonina, a hormona da felicidade. Por isso é que o sol é tão essencial para atenuar estados depressivos. Para além disso, ajuda-nos a sintetizar e produzir Vitamina D, também importantíssima para a regulação do nosso humor e para ossos fortes, uma vez que apoia a boa absorção de cálcio, para a função muscular e para o nosso sistema imunitário.
• Pele mais luminosa – Para além de nos deixar a pele bronzeada, o sol pode deixar a pele mais saudável e ajudar na recuperação em casos de eczema, psoríase e acne. Embora para sintetizar Vitamina D (essencial para várias atividades do corpo) seja preciso não ter proteção solar, isso deve acontecer apenas num período de tempo curto. Para evitar o envelhecimento precoce da pele ou até hiperpigmentação solar, deve proteger-se do sol.  

1. Diga não a dietas: Dietas com grandes restrições alimentares a longo prazo podem não ser a melhor opção para perder peso ou para um estilo de vida saudável. Se a dieta não resulta na sua vida a curto prazo, provavelmente não a irá seguir e voltará ao ciclo de procurar e começar uma nova, deixando-a constantemente frustrada. Pode até influenciar a forma como olha para certos alimentos e, em casos extremos, desenvolver uma relação não saudável com aquilo que come;
2. Se tem fome, coma: Quando o corpo começa a sentir-se esgotado de nutrientes e energia, o cérebro é alertado e começa a enviar mensagens a indicar que está com fome. Ao reprimir esse instinto natural, vai apenas adiar o problema, arriscando-se a comer compulsivamente mais tarde. Não tenha medo de comer coisas que a fazem sentir bem e a alimentam, se sente vontade. Isso só diminui a probabilidade de acabar a comer grandes quantidades de uma só vez (muitas vezes, de coisas muito menos interessantes para o seu organismo);
3. Observe: A alimentação devia ser um momento de prazer. Sempre que comer determinado alimento, observe como se sente 10 minutos depois, 2 horas depois, no dia seguinte. Tome nota. Afetou o seu humor, os níveis de energia ou a sua pele? Sente-se inchada ou com fome, passado pouco tempo, ou leve e energética? Sente raiva e ansiedade, ou amor e satisfação? Há vários fatores num alimento que são determinantes para a maneira como se vai sentir depois de o ingerir;
4. Fazer exercício: Torne-se activa e sinta a diferença que isso traz para si e para a sua vida. Mude o foco para como a faz sentir, em vez de quantas calorias anda a perder. Eu acredito que o bem-estar nasce de dentro para fora. E ao mudarmos de perspetiva, podemos fazer toda a diferença;
5. Sinta-se saudável: Quando comemos bem, o corpo sabe reconhecê-lo e não tem como não se sentir saudável. Sinta tudo isso na sua energia, no seu humor, na sua pele, no seu cabelo… Se, na maior parte do tempo, tiver uma alimentação variada, sobretudo à base de produtos frescos e pouco processados, pode estar segura de estar a dar ao corpo aquilo que ele realmente precisa.

Aqui ficam alguns exemplos de plantas adaptogénias que tenho usado em produtos criados especificamente para equilibrar os sistemas nervoso e hormonal feminino:

1. Ashwagandha – É usada há mais de 4000 anos como tratamento na Medicina Tradicional Ayurvédica para tratar diversas coisas: aliviar cansaço extremo, melhorar o sono, aliviar dores nos músculos e articulações, melhorar memória e foco. Pode tomar 1/2 a 2 colheres de chá por dia. Uso este adaptogénio em imensos produtos: Cápsulas Super Mulher, Misturas Calma, Imunidade e Foco, Super Feminina e Proteína Pura Energia;
2. Reishi – Um cogumelo medicinal usado há séculos na Medicina Tradicional Chinesa devido à sua capacidade de melhorar a resposta adrenal e de fortalecer as nossas defesas. Ajuda a relaxar e promove um sono tranquilo. Pode tomar 1 a 4 colheres de chá por dia. Adoro Reishi e faz parte das Cápsulas Super Mulher e da Mistura Calma;
3. Tulsi (ou Holy Basil): Uma erva usada na Medicina Ayurvédica para dar energia, aliviar sensação de fadiga, casos depressivos ou ansiedade. É umas das plantas na Super Feminina e nas Cápsulas Super Mulher;
4. Shatavari: Conhecida como a rainha das plantas na Medicina Ayurvédica, é muito usada para equilibrar o sistema hormonal feminino e o humor. Também a escolhi para fazer parte das Cápsulas Super Mulher, da Mistura Calma e da Super Feminina;
5. Maca: Uma raiz muito utilizada pelos Quechua (Peru) por aumentar a resistência física e reduzir a ansiedade, mas sobretudo por apoiar o sistema hormonal, melhorar a saúde fértil e estimular a libido. Pode tomar 1 a 3 colheres de chá por dia. Também faz parte da Proteína Pura Energia;
6. Schisandra: Um tónico muito usado na Medicina Chinesa para estimular o foco mental e daí tê-la escolhido para a Mistura Foco, juntamente com Matcha e Ashwagandha. Acalma e reduz a ansiedade e também tem efeito ao nível da performance física, sendo um adaptogénio muito utilizado por atletas; 

Uso também muitas outras plantas, não adaptogénias, conhecidas pelos seus poderes de acalmar o sistema nervoso. Algumas delas:

7. Passiflora: Uma planta usada para regular o sono e melhorar a sua qualidade, relaxar o corpo e aliviar casos de ansiedade. Não poderia ficar de fora da fórmula das Gotas Dormir;
8. Camomila: Esta é tão tradicional que dispensa apresentações. Uma planta que relaxa e ajuda a promover o sono. Também faz parte das Gotas Dormir;
9. Cacau: Por ser rico em magnésio, ajuda a aliviar tensão muscular e também regula o humor. É a estrela da Mistura Calma, super deliciosa e que adoro tomar ao final de um longo dia de trabalho – é como um chocolate quente, só que cheio de plantas nutritivas;
10. Lavanda/Alfazema: É uma das plantas mais utilizadas em casos de ansiedade. Por isso, faz parte das Gotas Relax, que aconselho usar em SOS, quando se sente mais ansiosa (acaba por ajudar a dormir melhor também). Também uso óleo de lavanda no Exfoliante Relaxe, que também pode ser usado como sal de banho num banho de imersão maravilhoso.

Cuide de si e mantenha o equilíbrio. 

E agora que já sabe tudo isto, não se esqueça que estas plantas não são para funcionar como umas pilhas infinitas para manter o mesmo ritmo que a deixa exausta e stressada. Devem ajudá-la a recuperar o equilíbrio, mas nada substitui umas boas horas de sono, passeios na natureza, tempo com quem gostamos, tempo só para nós… Fazem parte de um cuidado especial que deve ter consigo mesma!

Experimente trocar o seu café habitual por um matcha. Embora também contenha cafeína (muito menos que café ou chá preto), o matcha, folhas de chá verde em pó, também tem um fitonutriente chamado L-teanina, que faz com que a cafeína fique guardada no organismo e seja libertada muito mais lentamente, e também com efeitos comprovados no combate à ansiedade. Para além disso, o matcha é uma fonte riquíssima de clorofila e, por isso, tem um efeito desintoxicante. Também contém ferro, cálcio, potássio e vitaminas A e C, estes últimos antioxidantes aliados de uma pele saudável. Aconselho a tomar 1 colher de chá por dia com leite vegetal quente. E, para mais foco e concentração, pode optar por esta mistura de matcha com outras plantas medicinais energizantes. 

. Legumes Verdes

É mesmo fundamental ter sempre uns verdes no prato. Para além de vitaminas e nutrientes, são ricos em magnésio, um mineral que, entre outras funções, reduz a ansiedade. Para além de serem ricos em fibra e, por isso, super importantes para regular as funções intestinais. 

. Cacau

Se calhar já ouviu dizer que chocolate faz bem ao humor, mas estão a referir-se ao cacau cru. Ingrediente super rico em magnésio e em triptofano, um aminoácido que estimula a produção de serotonina no nosso cérebro, o neurotransmissor que atua ao nível do humor, das nossas emoções, do apetite, da digestão, memória… Tem ainda uma grande quantidade de feniletilamina, um neurotransmissor conhecido como “hormona da paixão” e daí se dizer que o cacau é afrodisíaco. Adicione 1 colher de sopa de cacau cru a sobremesas, smoothies, bebidas vegetais ou outras receitas ou opte por esta Mistura Calma, com cacau e outros adaptogénios poderosos para acalmar o sistema nervoso e ajudar o organismo a lidar com os efeitos do stress.

. Mucuna

Este feijão cultivado na África, Índia e China, que normalmente encontra em pó, é conhecido no meio do “wellness” como sendo um antidepressivo natural devido à sua eficácia no alívio da ansiedade, dando uma sensação de bem-estar. O composto principal é um aminoácido, a L-dopa, um precursor da dopamina, um neurotransmissor que ativa os sensores de prazer no cérebro. O ideal seria tomar 1 colher de sobremesa rasa diariamente.

. Curcuma

O ingrediente ativo da curcuma é a curcumina que, para além de ser um elemento altamente anti-inflamatório, aumenta a libertação de dopamina no cérebro, tendo por isso um efeito anti-depressivo. É a estrela da Mistura Imunidade, juntamente com mucuna e outras plantas medicinais, formulada para fortalecer a imunidade e o humor. É preciso não esquecer que para fazer com que a curcuma seja mais facilmente assimilada pelo organismo, convém juntar pimenta preta moída de fresco. Por isso, não tenha medo de adicionar uma pitada na sua bebida.

. Probióticos

A melhor forma de apoiar as bactérias boas do organismo é ingerindo alimentos fermentados, que contêm probióticos. Pense em pão de fermentação natural, chucrute, kimchi, kombucha… É possível fermentar qualquer fruta/legume em casa e obter todos os benefícios. Assista a este workshop inteiramente dedicado a isso!

. Cardamomo

Não é só uma especiaria deliciosa. Estimula a digestão, ajudando a assimilar mais facilmente açúcares e laticínios, uma pitada de cardamomo na sua bebida matinal pode dar-lhe um estímulo cerebral, deixando-a mais desperta(o) e bem-disposta(o). Ativa sensores de prazer semelhantes aos ativados pelo açúcar, por isso é um truque eficaz para quando está com desejos de doces. Aconselho a adicionar uma pitada na sua bebida ou pequeno-almoço preferido.

Outras dicas:

Tente reduzir os níveis de stress, seja através da alimentação, do exercício físico, da meditação… Durma bem, por volta de 8 horas diárias sem interrupções. Seria o ideal e, para a(o) ajudar a descomprimir e dormir tranquilamente, criei estas Gotas Dormir. Coma devagar para o organismo absorver os nutrientes e se sentir saciada(o), não comendo demais. Mantenha-se hidratada(o) – beba muita água durante o dia, infusões e gotas transformativas.