Está provado que uma prática regular de meditação ajuda a acalmar a ansiedade, o stress e a atenuar esta tendência que temos de viver no passado ou no futuro.

Como em tudo, quando queres implementar um novo hábito é importante que te comprometas, que sejas consistente e que não desistas. É necessário que tragas a prática regular para os teus dias para que possas sentir os enormes benefícios da meditação.

É muito importante que encontres o tipo e a forma de meditação que mais tem a ver contigo. 

Podes meditar a qualquer hora, aquela que for melhor para ti e para o teu estilo de vida. Eu gosto de o fazer logo de manhã e começar o dia conectada a mim, ou então ao final do dia para me ajudar a acalmar antes de ir para a cama. Mas o que é importante é que definas uma hora que seja fazível dentro dos teus horários. 

Igualmente importante é escolheres um lugar sossegado onde não te interrompam, um momento em que possas colocar o telefone no silêncio e, caso estejas com alguém, possas pedir para que não te incomodem.

Podes meditar sentado no chão com as pernas dobradas, numa cadeira com os pés bem assentes no chão ou deitado, mais uma vez é o que for mais confortável para ti, o importante é que estejas confortável mas com o tronco direito e com vitalidade.

Há diferentes tipos de meditação.

É importante que experimentes várias para que percebas com a qual te identificas mais, se gostas mais de meditações guiadas por homens ou mulheres, em português ou noutra língua. De início é mais fácil começar com meditações guiadas porque tens uma voz pela qual te podes guiar.

Há meditações na vertente do mindfulness em que focas a atenção em algo específico (respiração, sensações no corpo, sons, objeto); há outras que te levam a visualizar algo que queiras trabalhar (enraizamento, conexão ao coração, amor pelo próximo, …); outras em que a meditação passa pela entoação de mantras em que repetes o mesmo som durante um certo número de vezes (108 geralmente). Há meditações em movimento, a andar ou a dançar, em que se presta atenção plena a cada movimento. Para quem tem mais prática pode até não existir um áudio e conectares-te apenas ao coração ou ao 3.º olho (ponto no centro da testa) e deixares-te ir.

É melhor meditares 5 minutos por dia, do que 1 hora inteira ao sábado e desistires porque não tens tempo. 

Começa devagar, num lugar tranquilo e sossegado, pouco tempo, na postura que for mais confortável para ti e com o tipo de meditação com a qual mais te identificas. E cria esse hábito de todos os dias, nem que seja por 5 minutos, te conectares contigo, com os teus sentidos e puderes estar apenas na tua própria companhia.

Traz a mente de principiante, de que tanto se fala no mindfulness, para a prática e está aberto ao que possa surgir, sem expetativa. 

E sempre que a mente fugir para outros pensamentos – que certamente o fará -, trá-la de volta à meditação, com compaixão e sem julgamento. Só o simples facto de a trazeres de volta ao momento presente já é um treino maravilhoso para a tua vida.

Que em 2024 te permitas seguir todos os teus sonhos e que se meditar estiver nos teus planos, que esta prática te ajude a trazer uma maior presença, conexão e quietude aos teus dias.

Feliz 2024!

Nota – Hoje em dia há muitas apps de meditação que podes seguir, algumas com opções gratuitas. Aqui deixo algumas sugestões: Chopra, Calm, Insight Timer, 1 Giant Mind, Omvana, Headspace, Healthy Minds.

• Assiste a filmes de comédia;
• Assiste a espetáculos de stand-up comedy;
• Rodeia-te de pessoas que te façam rir;
• Privilegia ambientes que te divirtam e que te deixem num estado de relaxamento e bom humor.

Cria uma lista do que te faz rir e sorrir, das coisas que te dão alegria, e depois implementa-a. Traz este estado de alegria para a tua vida.

Já reparaste que quando colocas um sorriso na cara, mesmo que forçado, não consegues pensar em coisas más ou tristes? 

Quando estás com aquela voz interior a dizer que não és suficientemente boa/bom ou não és capaz, se começares a rir essas vozes parece que ficam desacreditadas e vão embora?

Experimenta!

Quando estiveres com pensamentos negativos põe um sorriso na cara, vai à lista do que te faz sorrir e escolhe fazer uma das coisas que lá escreveste. Aproveita, também, e solta uma gargalhada. Quando nos rimos alto, mesmo que seja um riso imposto, libertamos o stress e deixamos ir. 

Digo-te, uma dose diária de riso pode mudar a tua vida, melhorar a tua saúde e mudar a vida das pessoas que estão à tua volta.

Vais experimentar?

Outra sugestão é trazeres-te para o momento presente em tudo o que fazes, ativa os teus 5 sentidos, está atento aos sons, aos cheiros, ao toque, ao que te é apresentado visualmente e vais ficar surpreendido com o que surge a cada momento.

3. Escreve diariamente

Escrever diariamente o que sentes, quais as tuas intenções, quais as tuas ideias, reflexões, o que agradeces é também uma ótima forma de te inspirares (para além de ser uma ótima fonte de autoconhecimento) porque ao pores para fora o que se passa na tua cabeça, libertas espaço para que novas coisas possam entrar.

4. Contempla

Claro que a inspiração também pode vir do exterior e algo que te ajuda a desenvolvê-la é a contemplação. Rodeia-te de beleza, lê livros, vai a exposições, visita galerias de arte, ouve música; vai para a natureza, coloca os pés na terra, faz caminhadas, respira ar puro, aprecia o magnífico espetáculo que a natureza nos oferece todos os dias. Deixa-te tocar pelo simples e pelo belo.

5. Rodeia-te de pessoas que te inspiram

As pessoas também são uma fonte de inspiração, por isso, rodeia-te de pessoas que te elevam, que sejam sábias, que gostam de aprender, que puxam por ti, que te desafiam a seres a tua melhor versão todos os dias. Lê autobiografias de pessoas que mudaram o mundo, que ousaram ser diferentes, que se permitiram ser mais e melhor. Escuta e aprende com as histórias dos outros, guarda tempo na tua agenda para estares com a tua família e amigos.

6. Usa sabiamente o tempo que passas na Internet

Na Internet também podes encontrar inspiração, usa o tempo que lá passas para seguir pessoas ou projetos que te inspirem, que promovam a tua criatividade, assiste a Ted Talks em áreas que te dizem algo, ouve podcasts, aprende algo novo sobre assuntos que habitualmente não exploras.

Tudo é fonte de inspiração!

Tudo o que nos rodeia é fonte de inspiração, basta que estejas mais atento, que fales menos e oiças mais, que faças menos e sejas mais. Permite-te estar aberto e desperto a tudo o que te rodeia e verás que a inspiração surge a cada piscar de olhos.

Foi-nos dito que tínhamos de ser os melhores para ter sucesso, que tínhamos de competir para conseguir chegar a algum lado, que não podíamos falhar, que tínhamos de seguir os passos definidos como normais para encaixar e isto foi sendo interiorizado por todos nós. Arriscar é pôr em causa o que conhecemos e muitas vezes pôr em causa o estabelecido pela sociedade.

Muitas vezes foi-nos dito que ser diferente não encaixa e que ir atrás dos sonhos é uma fantasia e uma utopia, que não nos fará vingar.

Pois bem, se queres mudar a tua vida, se queres viver alinhado com a tua verdade, se queres mais do que o que tens (não só em termos materiais, mas a nível de saúde, de conexão, de realização pessoal, de relações) tens de sair da zona de conforto, onde te sentes seguro e no controlo, e tens de arriscar. 

Vais ter de lidar com o medo, com o desconhecido, com um lugar onde a tua auto-confiança e auto-estima vão ser postas em causa, onde vais criar resistências e onde vais sentir necessidade de aprovação, mas ao atreveres-te a ir vais expandir a tua zona de conforto e ao teres de lidar com novos problemas e desafios vais adquirir novas habilidades e vais entrar numa nova zona de aprendizagem. E esta dará lugar a uma zona de crescimento, aquele lugar onde começas a concretizar os teus sonhos e objetivos, onde te realizas e conectas cada vez mais contigo.

Quando te atreves a seguir os teus sonhos e o chamamento da tua alma estás a dizer a ti próprio que te atreves a ser feliz.

Aproveita este final de ano para te ligares a ti, te conectares, te alinhares e perceber exatamente para onde queres ir, o que queres fazer e como podes lá chegar.

O que é que tentarias fazer se soubesses que não podias falhar?”

Dr. Robert Schuller

Ao que é que te atreverias?

Chegou o momento: avança, atreve-te, confia!