Um estudo publicado recentemente no European Respiratory Journal descreve uma série de medidas que todos deveríamos adotar: verificar os níveis de poluição locais e quando esses níveis forem altos usar máscaras e limitar a prática de exercício físico ao ar livre, priorizar alternativas ao transporte motorizado e optar por percursos com pouco trânsito com trajetos em espaços abertos, evitando os horários de grande afluência e tentar manter as janelas fechadas no trânsito. 

Em casa e no local de trabalho também não devemos baixar a guarda, uma vez que existem poluentes invisíveis; tais como o radão, amianto, aromatizadores e inseticidas. Como medidas contra essa poluição doméstica é recomendada a ventilação e monitorização do correto funcionamento de fogões e aquecedores.

Evitar também temperaturas extremas e lugares com grande concentração de poluentes, não fumar, tratar doenças crónicas, como rinite, sinusite ou asma. Durante a pandemia ou períodos de maior circulação de vírus com surtos de doenças respiratórias como no Inverno, use máscara, o distanciamento social e higienize as mãos com frequência, evitando direcioná-las ao nariz ou à boca. 

Suspiros, caminhadas, vitaminas e vacinas 

O suspiro é um mecanismo fisiológico natural que permite abrir os alvéolos, sendo o equivalente às respirações profundas e benéfico. 

Caminhar todos os dias de 30 a 60 minutos de forma regular, gradual e ajustando a intensidade à condição física. 

A boa nutrição, como, por exemplo, a dieta mediterrânea, uma vez que a vitamina A e C têm efeitos diretos no sistema respiratório. 

A enorme importância da vacinação como estratégia preventiva incide em duas vacinas específicas: a antigripal, de toma anual, e a pneumocócica, que pode ser administrada só uma vez ou a cada 3-5 anos. 

Sintomas a ter em atenção:

Por fim, não devem ser ignorados certos sintomas que indicam que algo não está bem com os nossos pulmões. O mais comum é a falta de ar, outro típico é a tosse. Tossimos em média 3 a 10 vezes dia, mas se for constante e acompanhada de secreções ou sangue, deve ser procurado o médico e o mesmo se surgir febre ou dores no peito. 

O consumo de tabaco e a poluição são as principais causas de doenças.

Atualmente, a COVID-19 tem sido uma causa importante de atingimento da função do pulmão e em casos mais graves com insuficiência respiratória, com o uso de aparelhos para respiração artificial. Sempre se considerou que deveríamos cuidar da nossa função respiratória, porém a atualidade coloca-nos grandes desafios a este nível. É consensual que a qualidade do nosso ar está comprometida e que é urgente controlarmos os fatores controláveis que a afetam e que passam essencialmente pela prática de hábitos saudáveis. Não fume e vacine-se.