Primeiro temos de entender o conceito de saúde que, para a Organização  Mundial de Saúde (OMS), representa “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não somente ausência de afecções e enfermidades”. Assim, percebemos a importância de como o ambiente que nos rodeia pode influenciar, de forma positiva ou negativa, o nosso bem-estar.

A amizade e o trabalho em equipa devem fazer parte da base de qualquer relacionamento para garantir um bom suporte a ambos. Para isso deverá haver uma certa capacidade de encaixe e “espírito de equipa”, que não significa apenas uma igualdade na distribuição dos direitos e responsabilidades de cada um. Embora muitas vezes esquecido nos primeiros momentos, o respeito pelo espaço e tempo de cada elemento do casal revela confiança e é necessária, já que por muito amor que exista na relação, o contacto constante pode levar à saturação.

Associar actividades que nos dão prazer a outros benefícios para a saúde será uma opção inteligente. Não devemos esquecer que a prática de exercício físico, o descanso adequado e uma correcta alimentação são os três pilares de um estilo de vida saudável e estão intrinsecamente ligados, devendo assim ser integradas nas opções do casal.

Alimentação

Trata-se de um ponto essencial não só para uma boa saúde como também para a vitalidade e elevados níveis de energia. Mais do que considerar que “nós somos o que comemos”, importa perceber que a nutrição é um ponto determinante para que o organismo mantenha os vários processos fisiológicos normais, sem sobrecarga de certos sistemas. Para perceber esta lógica, podemos associar a importância da ingestão de determinadas proteínas e gorduras que são consideradas essenciais, uma vez que não podem ser produzidas pelo organismo. Desta forma, e para um casal, a divisão de tarefas como, por exemplo, a preparação do almoço/jantar de forma alternada permite poupar tempo e, ao mesmo tempo, incentivar à prática de bons hábitos alimentares.

O planeamento semanal de refeições e a correta comunicação entre ambos é também um factor chave no momento de ir às compras ou simplesmente na elaboração da lista de necessidades. Quando esta não se encontra adequada às necessidades, será mais difícil elaborar refeições saudáveis e aumentará a tendência para ingerir alimentos mais processados e, na maioria dos casos, menos saudáveis.

Exercício Físico

Embora muitas vezes desvalorizado, é importante ter a noção que, mais do que treinar, o importante é ser activo. De pouco adiantará treinar 3 vezes por semana se passa os dias sentado ou em profissões em que não realiza mais de 10 a 20 passos seguidos. O movimento torna-se assim uma boa forma de avaliar a saúde geral do corpo, não tanto na quantidade, mas, sim, na qualidade.

Independentemente do objectivo, o treino poderá beneficiar a motivação do(a) parceiro(a) para começar ou continuar. Em boa parte das atividades físicas, o seu lado social é decisivo, mesmo em modalidades de carácter mais individual, devido ao apoio dos colegas/amigos. Em ginásios e Health Clubs, a existência de aulas em grupo é considerado o fator mais decisivo para a fidelização dos praticantes. Nestes casos, há que especificar a cada caso e garantir que ambos têm benefícios. Estes espaços têm a vantagem de permitirem que ambos treinem em proximidade, sem perder a sua especificidade. Por exemplo, enquanto um dos elementos realiza um treino no ginásio o outro pode fazer uma aula ou até um treino, também no ginásio, mas com uma metodologia e exercícios diferentes e adaptados aos seus objetivos. Em todos os casos existem já diversas soluções para treinos em dupla devido à sua procura que potencia o divertimento, a criação de sinergias e resultados visíveis  – tudo isso por um custo inferior.

As actividades em outdoor com um passeio de bicicleta, marcha/corrida ou mesmo algumas modalidades mais radicais como escalada, esqui, entre outras podem ser uma excelente opção se proporcionar prazer a ambos.

Sono / Descanso

Quando os horários e ritmo pessoal/profissional encaixam, torna-se mais fácil garantir bons momentos de regeneração. Mais do que pensar que se deve dormir um determinado número de horas, o importante é sentir e respeitar o corpo, já que esses tempos variam de pessoa para pessoa e mudam ao longo da vida. Para isso, deveremos estar atentos a sintomas como falta de concentração, irritabilidade, dores musculares etc., que podem significar falta de repouso. Desta forma, é possível que um dos elementos do casal necessite de descansar mais do que o outro. A criação de hábitos como a hora de dormir e levantar pode ser uma boa solução para aumentar os momentos de proximidade e outras rotinas saudáveis promovendo, ao mesmo tempo, a estabilidade do nosso relógio biológico.

Existem ainda outras estratégias para melhorar este campo como massagens relaxantes, que podem ser uma solução válida em alguns casos.

Lazer

A saúde mental depende da capacidade de desligar do trabalho e de outros factores de stress. A existência de gostos em comum no casal que proporcionem divertimento associados ao bem-estar pode representar uma melhoria da qualidade de vida e, consequentemente, da saúde de ambos.

Social

A componente social também afecta a saúde e o bem-estar.  Daí ser importante a existência de ambientes favoráveis entre a família, amigos e colegas de ambos permite a criação de múltiplas âncoras que ajudam a dar suporte à relação e manter a saúde dos dois.

Resumindo, o sucesso da relação e saúde de ambos dependerá do equilíbrio de cada um. Se por um lado muitas das rotinas são importantes, também podem levar à monotonia e saturação. Aproveitar as potencialidades de cada um parece ser um bom caminho a seguir. Por exemplo, um dos elementos pode ter hábitos de atividade física mais regular e o outro uma alimentação mais equilibrada. Outra boa estratégia será elaborar objetivos e respetivos planos de ação em equipa para alguns destes tópicos.

Os pontos referenciados são exemplos onde a influência de um dos elementos do casal auxilia a integração de hábitos saudáveis para os dois, que de forma individual seria mais dificultada. Em todo o caso, o conceito de saúde de um ponto de vista holístico é muito relativo já que difere de pessoa para pessoa em função de variáveis como hábitos comportamentais, culturais, gostos pessoais… Por outro lado, existe sempre o risco da influência negativa promover hábitos menos corretos.

Qualquer uma das ideias apresentadas são meras sugestões. Encontre o que lhe dá satisfação e certifique-se que está dentro das guidelines das boas práticas de saúde. Considerando que existe uma correlação positiva entre a felicidade e a saúde, há que descobrir o que dá mais prazer a cada casal. Como refere Albert Schweitzer, “O sucesso não é a chave para a felicidade. A felicidade é a chave para o sucesso”. 

[Agradecimentos: Marco Gomes, Personal Trainer Holmes Place]

O conteúdo Actividades para nos mantermos saudáveis a dois aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.