Sabias que 8 em cada 10 mulheres sofrem devido ao padrão de beleza? 80% das mulheres!

Por um lado, não te sintas sozinha, é algo que infelizmente acontece por este padrão de beleza ser perpetuado constantemente. Por outro, há riscos de olharmos para estes padrões de beleza como certos. Porque eles não são certos. 

Lê com atenção: Não há um corpo ideal, uma beleza ideal. Todas as pessoas são bonitas, e para serem ainda mais bonitas há um segredo: começar por dentro. A verdadeira beleza está em como somos, connosco e com os outros. Mas então, quais são os riscos destes padrões de beleza?

O primeiro risco que te quero falar tem a ver com o indicador de saúde mental mais importante: a autoestima! Olharmos para os padrões de beleza como certos tem um grande impacto na autoestima e na autoimagem, desde crianças! Muitas pessoas, especialmente jovens adolescentes, podem sentir que não correspondem aos padrões de beleza idealizados, levando a que desenvolvam uma baixa autoestima e uma autoimagem negativa que se mantém ao longo da vida se não existir nenhuma intervenção consciente. Ao sentirem que o que vêem ao espelho é diferente deste padrão de beleza “ideal” podem ter sentimentos de inadequação, insegurança e vergonha. 

O que nos leva a outros riscos como o desenvolvimento de perturbações de ansiedade e/ou depressão e ao desenvolvimento de perturbações do comportamento alimentar (por exemplo: bulimia nervosa, anorexia nervosa, etc.), pela pressão de tentar alcançar estes corpos considerados “perfeitos”. 

Ainda, como riscos, temos o facto de algumas pessoas, principalmente se pouco informadas, recorrerem a comportamentos perigosos nesta tentativa de alcançar os padrões de beleza como dietas extremas, uso de suplementos não regulamentados que viram na Internet como “milagrosos”, procedimentos estéticos invasivos, entre outros. E para além de todos os riscos que nos causam a nível individual, também causam a nível das nossas relações. 

Quanto menos gostarmos do nosso corpo, da nossa imagem, de quem somos no exterior, maior a tendência de nos isolarmos e criarmos menos relações positivas ao nosso redor. 

É de facto um perigo considerarmos os padrões de beleza certos! Mas fica ainda uma questão: para quê? 

Para quê acreditar que há um corpo perfeito, se esse corpo perfeito muda todas as décadas? Sabias que o padrão de beleza ideal vai mudando? 

É verdade. O que hoje as mulheres tentam igualar, há uns anos atrás era diferente. E daqui a uns anos será diferente novamente. Para te dar alguns exemplos, já foi considerado o corpo ideal de mulheres o corpo com obesidade que representava fertilidade e abundância, o corpo com muitos músculos (“corpo de atleta”) e sem bronze, o corpo bronzeado, o corpo com curvas e ancas largas, o corpo sem nenhuma curva, alto e muito magro. Também nos cabelos existem mudanças; já foi considerado mais belo o cabelo comprido, o cabelo curto, o cabelo natural e o cabelo pintado. 

Esta mudança de padrões de beleza é influenciada por diversos fatores, incluindo a moda, a mídia, a indústria do entretenimento e as mudanças nos valores sociais. Mas repara: não é influenciada pelo teu valor enquanto pessoa. 

Tu tens valor enquanto pessoa por seres quem és, não por encaixares num padrão de beleza.

Um exercício muito interessante e que te irá ajudar a estimular a tua visão para além do exterior é pensares nos elogios que são feitos. Seja para os outros, seja o próprio auto-elogio. Mesmo com boa intenção acabamos por comentar o corpo ou a beleza exterior de alguém. Dizemos elogios como “és tão linda”; ou “adoro o teu cabelo hoje”; ou “ficas muito gira nesse vestido”. Neste exercício quero convidar-te a pensares em elogios que não necessitem do exterior. Imagina que não conseguirias ver (como se o mundo fosse cego), como elogiarias alguém ou a ti mesma? Vê alguns exemplos, e após refletires, completa com os teus também. Depois coloca em prática e avalia como as pessoas reagem. Coloca em prática também para ti mesma.

Exemplos de elogios que não dependem do corpo:

O conteúdo Os riscos dos padrões de beleza aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

A pessoa que ouviu as suas necessidades, que decidiu fazer as suas escolhas com base no seu próprio julgamento, que se amou, que se cuidou, que foi atrás dos seus sonhos mesmo quando eles não faziam sentido a mais ninguém, que falou consigo de forma gentil e amorosa? Ou a pessoa que tentou agradar a todos, que viveu a sua vida em função dos outros, que não se permitiu sentir e ser quem é? Espero que o teu desejo seja a primeira. 

Seja em que idade for, lembra-te que é uma escolha. E tu, só tu, tens o poder de decidir, aqui e agora, que a tua vida vai ser vivida com autenticidade. 

Claro, é uma prática diária, mas que vai levar a que te ames e respeites por seres quem és, tal e qual como és. Que um dia, daqui a uns tempos, vais acordar, olhar no espelho e dizer: “Esta sim sou eu, e que orgulho eu tenho de ser quem sou!”. Porquê, sabes? 

Num mundo que é feito de aparências, caixinhas e rótulos, feliz é aquela que é feita de verdades. 

E não apenas porque “é bonito”, mas porque tem um impacto muito grande na tua saúde mental. 

Se analisarmos o impacto que tem ao nível da saúde mental, podemos perceber, através dos estudos científicos que têm vindo a ser realizados, que a autenticidade percebida está relacionada com o aumento do bem-estar e tem um papel de proteção contra algumas patologias como ansiedade e depressão. Em seguida, em tópicos claros, resumi as conclusões de alguns estudos que têm sido publicados no âmbito da autenticidade.

Estudos mostram-nos que a autenticidade percebida está relacionada com:

• Maior bem-estar subjetivo;
• Maior felicidade subjetiva; 
• Maior satisfação com a vida; 
• Maior autoestima;
• Maior autoaceitação;
• Maior resiliência diante de adversidades e desafios; 
• Maior satisfação com as decisões; 
• Maior motivação para perseguir os próprios objetivos;
• Relações interpessoais mais significativas (maior conexão com os outros); 
• Menor sintomatologia ansiosa e depressiva; 
• Menor comparação social.

“Só aquilo que somos realmente tem o poder de nos curar.” 

Carl Jung

Por isso, sim, é importante sermos nós próprias. E sim, para isso é preciso coragem. 

Escrevi o livro “A coragem para seres tu própria” para que todas as pessoas que algum dia já sentiram que não eram boas o suficiente tal como eram possam dizer que foi a última vez que o acharam. Que possam dizer um “basta” a viver de acordo com o que os outros querem e julgam. Que possam dizer um “basta” à autocrítica. Que possam dizer um “basta” a relações não saudáveis. Que, ao invés disso, após esta leitura e prática de exercícios, saibam sempre que a sua voz importa. Que saibam que os seus sonhos importam, as suas emoções importam, que importam por si só, por serem quem são. Que serem como são é o que as torna pessoas únicas e autênticas. Leste bem? Estou a escrever no plural, mas é para ti. Tu importas.

Neste livro apresento-te vários estudos, reflexões, e mais de 30 exercícios práticos para que tu possas começar a prática da autenticidade, para que possas começar a ganhar mais confiança em ti e a ter a coragem de avançar, para que possas saber lidar com as vozes críticas! Sejam essas as vozes do julgamento dos outros, ou as vozes da nossa própria autocrítica. Neste livro, tens as ferramentas! 

Com isto não quer dizer que vai ser fácil, não é. Vão existir dificuldades. Durante a vida, vão existir emoções desagradáveis, pessoas que irão criticar ou julgar, coisas que não vão correr como esperas. E está tudo bem, só tens de continuar a acreditar e a ser fiel a ti mesma. 

O processo de evolução é assim mesmo, com altos e baixos. Quer dizer que estás a evoluir, que estás a fazer diferente. 

Lembra-te que as emoções são temporárias. Quando forem mais desagradáveis, lembra-te que irão passar e que vais superar. Quando forem agradáveis, agradece o que estiver a acontecer, pratica a gratidão genuína e aproveita! Tu mereces muito coisas boas. Tu mereces muito fazer o que te faz feliz! Não deixes os teus sonhos para trás.

Queres começar a praticar? 

Deixo-te um dos exercícios do livro, um exercício de autoconhecimento. Começa por aqui, e depois segue para a leitura do livro, onde irás ganhar as ferramentas que precisas. Mas antes de partirmos já para o exercício, quero só que nunca te esqueças: Tu és suficiente, tal e qual como és. Nunca mais deixes que te digam o contrário. 

O conteúdo A coragem para seres tu própria aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

Amarmo-nos é mesmo importante. E, atenção: não é clichê… É ciência! 

Vários têm sido os estudos realizados na área da psicologia sobre a autoestima, sobre qual é o seu poder no nosso dia a dia. Será que tem impacto? Tem. E muito! 

O impacto da nossa autoestima é tão grande em todas as áreas da nossa vida, que é considerada  um indicador de saúde mental. 

Quanto mais saudável for a nossa autoestima: 

• Melhor as nossas relações; 
• Melhor os sucessos académicos; 
• Melhor o nosso desempenho no trabalho; 
• Melhor a nossa comunicação; 
• Melhor lidamos com as adversidades da vida; 
• Maior a vontade de viver e apreciar a vida; 
• Maior a nossa felicidade; 
• Menor a sintomatologia ansiosa;
• Menor a sintomatologia depressiva; 
• Há um aumento do bem estar geral. 

Após analisarmos estes estudos conseguimos perceber que sermos o amor da nossa vida só nos traz vantagens e que é uma excelente prevenção para termos saúde mental! 

Crescer em autoestima é expandir a nossa capacidade de sermos felizes.”

Nathaniel Branden

E quem não quer ser feliz, verdade? Mas atenção: talvez agora esteja a pensar que sermos o amor da nossa vida é só pensarmos em nós próprios, mas está longe disso. Não é pensar “só eu importo”,  mas, sim, “tu importas, e eu também”. Ninguém é melhor que ninguém, somos todos seres humanos, perfeitos imperfeitos, em constante evolução, de dia para dia. Estamos cada um de nós no nosso caminho, único. Gosto de explicar como:

Ter autoestima não te faz melhor que ninguém, mas faz-te melhor para ti mesma.

Na verdade, um dos exercícios que mais beneficia a autoestima no global é fazer bem aos outros, o chamado “acto de bondade/gentileza”. Este exercício traz benefícios para quem ajuda e para quem é ajudado, e ajuda a reforçar as nossas crenças positivas sobre nós! Quase como a promoção “pague 1, leve 2” que às vezes encontramos. Neste exercício é assim! Estamos a fazer apenas um acto, mas temos benefícios para os dois lados. Quando somos gentis e bondosos com os outros, mesmo com ações simples, o nosso estado de humor melhora, a nossa felicidade aumenta e a conexão com os outros melhora também! E o melhor? As ações não precisam de ser muito complexas ou difíceis de fazer. Alguns exemplos são elogiar alguém de forma genuína, segurar a porta para alguém passar, dizer “bom dia” a pessoas que passem, apanhar algo que  alguém deixou cair sem querer no chão, deixar alguém passar à frente numa fila, ajudar alguém a passar a passadeira ou com as compras, entre outros. 

Fazer bem para os  outros faz bem também para nós! 

Para aumentar a sua autoestima e para viver uma vida mais feliz, este não é o único  exercício, claro! Há muitos e é importante recordar que cada caso é um caso, cada  pessoa é única e, por isso, há exercícios que se adequam melhor a umas pessoas do que a outras, e está tudo bem. Mas sugiro que dê sempre oportunidade a cada exercício  para o experimentar e ver como se sente. Selecionei aqui mais 3 exercícios para que possa começar a dar os primeiros passos no que toca a cuidar da sua autoestima. 

3 exercícios para trabalhar a autoestima: 

1. Invista no Autocuidado: De forma simples, o autocuidado é o cuidado que temos  connosco mesmos, ou seja, são as atividades que escolhemos fazer, tendo em  conta as necessidades sentidas, que nos ajudam a manter ou a melhorar o nosso  bem-estar e saúde.Erradamente muitas pessoas fazem a associação entre a  palavra “autocuidado” e as atividades de autocuidado físico, como uma  massagem ou um banho relaxante. Mas o autocuidado é muito mais do que isso. Podemos pensá-lo com o conceito dos 3C’s. O primeiro C corresponde à  “Consciência”, ou seja, refletirmos sobre aquilo que necessitamos no momento,  quais são as nossas necessidades. O segundo C corresponde a “Cuidado”, ou seja, aplicarmos o cuidado, isto é, aquilo que necessitamos e identificámos no primeiro C. E, por último, o terceiro C, que corresponde a “Consistência”, no sentido em que devemos aplicar o autocuidado diariamente. É importante ainda referir que o autocuidado é 100% personalizado, depende de caso para caso e de quais as necessidades de cada um de nós, a cada momento. 

Deixo alguns exemplos de atividades de autocuidado: Manter um diário de gratidão, realizar atividades prazerosas que nos fazem sentir bem, conversar com amigos/familiares, praticar um desporto, fazer uma alimentação de forma saudável, ler um livro, procurar ajuda profissional como terapia, etc.. Mas o exercício é simples: todos os dias perguntar para si mesma: “O que eu preciso/precisava hoje? Quais as minhas necessidades?”. E aplicar! 

2. Liste as suas conquistas: Todas as conquistas devem ser aplaudidas e celebradas. Sejam elas grandes ou pequenas, todas são importantes! É importante registá-las e manter a lista sempre por perto, porque quando duvidamos de nós ou achamos que não somos capazes, esta lista será a evidência que conseguimos! Porque os pensamentos por vezes podem ser muito negativos, mas é importante sabermos que pensamentos não são factos. E olhar para evidências do que já  conseguimos irá ajudar-nos a avançar para o que queremos. 
3. Utilizar afirmações positivas e de compaixão consigo mesmo: Muitas vezes  somos invadidos pela autocrítica, um discurso interno negativo que nos diz que  “não valemos o suficiente” ou que “não somos capazes” e precisamos de  substituir este discurso por algo mais compassivo. Podemos pensar: “Como eu falaria com alguém que eu amo nesta situação?”. E falarmo-nos com o mesmo  amor. 

O passo a passo (afirmações de AMOR):

Criei uma espécie de passo a passo para que possa seguir e utilizar afirmações no seu dia. 

• Atenção ao discurso negativo. Fique atenta ao seu discurso negativo, sobre que temas ou situações são, e pense como poderia substituir por um discurso mais positivo e incentivador de si mesma; 
• Marque as mais importantes. Escreva as suas afirmações num papel, num diário, em post-its, no wallpaper do seu telefone ou computador…  onde for melhor para si! Não há regras. Podem ser afirmações curtas ou compridas, pode ser apenas uma frase ou várias. Lembre-se que deve  adaptar a si e à forma que a faz sentir melhor;
• Ofereça-se esse amor! Comece a dizer em voz alta ou no pensamento, leia as suas afirmações com vontade; 
• Repita e continue. Para que se possa experimentar os efeitos deve ser  paciente e fazer de forma duradoura. Como em todos os exercícios que  fizer: consistência é muito importante. 

Caso este seja um tema do seu interesse, no meu livro “Torna-te o amor da tua vida – Aumenta a tua autoestima e vive uma vida mais feliz” tem mais de 50 exercícios  para colocar em prática! Faça por si. E não se esqueça: quando cuida de si, cuida melhor dos outros. O amor é das poucas coisas que quando damos, não ficamos sem. Ele não se gasta, ele multiplica-se.

Habilite-se a ganhar um exemplar do livro “Torna-te o amor da tua vida”, de Joana Gentil Martins:

Para se habilitar tem de:

O conteúdo Torna-te o amor da tua vida aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.