As doenças de pele são um dos problemas que maior impacto têm na nossa vida, auto-confiança, auto-estima e amor-próprio.

Os sintomas – como o acne, eczema, psoríase, rosácea, seborreia e até mesmo o envelhecimento prematuro da pele – são o reflexo de um bloqueio energético que está a ocorrer a um nível mais profundo, nomeadamente no fígado, cólon ou até mesmo no plano emocional ou mental. E, enquanto recorrermos a métodos de tratamento que apenas atuem sobre os sintomas, e não sobre as suas causas, a doença de pele irá permanecer ativa no tempo.

A verdadeira cura ocorre quando escutamos o que os sintomas nos estão a tentar transmitir e mergulhamos na raiz do problema, fornecendo ao organismo as ferramentas que ele necessita para se curar.

Conhecimento é poder e, de maneira a podermos ajudar o nosso corpo a regressar a um estado de equilíbrio, nós necessitamos, em primeiro lugar, de conhecer as principais causas que se encontram subjacentes aos problemas de pele e que a maioria desconhece.

4 Principais causas subjacentes aos problemas de pele: 

1. Bloqueios energéticos 

A energia vital, chi ou prana, é uma energia subtil que existe em todos os seres vivos a um nível subatómico. Esta energia encontra-se presente desde o momento da concepção até à morte do corpo, armazenando toda a informação sobre nós, a nossa personalidade, história, traumas, medos, susceptibilidades, assim como tudo aquilo que nos pode beneficiar e prejudicar. 

De maneira a que o nosso organismo se encontre forte e saudável, esta energia vital necessita de ser abundante e de fluir livremente pelos vários planos (físico, mental e emocional/espiritual). Porém, quando existe um bloqueio energético, quer seja a nível físico, mental ou emocional, que impeça esta energia de fluir devidamente, desequilíbrios energéticos, sob a forma de sinais e sintomas, podem surgir, expressando-se naquilo a que chamamos de doença.

Um bom tratamento homeopático é então capaz de ajudar o organismo, nos seus vários planos, a reequilibrar-se. 

2. Fraca saúde intestinal

A relação intestino-pele é muito forte e frequentemente menosprezada. O facto é que se a saúde do intestino estiver comprometida, dificilmente teremos uma pele bonita e saudável. Sintomas como obstipação crónica, inchaço abdominal, cólicas intestinais, flatulência, entre outros, podem ser indicadores de distúrbios intestinais tais como disbiose intestinal e síndrome do intestino permeável. Estas duas condições podem contribuir para a passagem de substância tóxicas, presentes no cólon (intestino grosso), para a corrente sanguínea e linfática. Numa tentativa de eliminar esta toxicidade, e uma vez que uma das vias principais de eliminação – o cólon – se encontra afetada, o organismo poderá depositar estas substâncias nocivas na pele, desencadeando processos inflamatórios como o acne, eczema, psoríase, rosácea, envelhecimento prematuro da pele, etc..

Um intestino saudável e funcional será capaz de eliminar a toxicidade proveniente do fígado e metabolismo celular. Logo, cuidar da saúde intestinal é fundamental para a saúde da pele.

3. Toxicidade e inflamação 

O excesso de toxicidade é um dos principais fatores causais de problemas de saúde, nomeadamente de pele.

Estes tóxicos que diariamente nos chegam desde o ar, água, alimentos convencionais, toma prolongada de fármacos, radiação eletromagnética, cosméticos convencionais e até mesmo vestuário, são capazes de alojar-se em diversos tecidos do nosso corpo, como o cólon, pele, fígado, articulações, etc., desencadeando estados de inflamação crónica. Auxiliar o organismo a desintoxicar estes excessos de substâncias tóxicas é fundamental para o reequilíbrio do organismo. 

4. Distúrbios hormonais

A saúde da nossa pele depende também do bom funcionamento do sistema endócrino. 

Hoje em dia, e devido a dietas ricas em açúcar, hormonas presentes em alimentos de origem animal, contraceptivos orais, e outros fatores causais capazes de desestabilizar as naturais funções do organismo, o sistema endócrino ou hormonal encontra-se muitas vezes comprometido. O facto é que o desequilíbrio na produção e regulação hormonal pode levar a diversos problemas de saúde, inclusivamente de pele. Por exemplo, excesso de androgénios presentes na corrente sanguínea pode levar a uma superprodução de sebo, contribuindo para o aparecimento de acne. Aliás, esta é uma das principais causas desta doença de pele.

Por outro lado, a diminuição dos níveis de estrogénio reflete-se numa pele seca, flácida e susceptível ao aparecimento de rugas. 

Remover as causas que possam estar a desencadear desequilíbrios a nível do sistema endócrino, através de tratamentos homeopáticos e ajustes na alimentação e estilo de vida, é essencial para uma pele bonita e saudável.  

Uma pele radiante é o reflexo de um organismo que se encontra forte, saudável e em pleno equilíbrio energético. 

No meu livro ‘Pele radiante’, baseado em mais de 10 anos de estudo e experiência clínica, partilho as ferramentas que te poderão ajudar a melhorar a saúde e beleza da tua pele.

O conteúdo Problemas de pele: 4 causas muito comuns que talvez desconheças! aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

O teu corpo encontra-se repleto de microorganismos e germes. Aliás, para teres uma ideia, o teu corpo possui dez vezes mais microorganismos do que células! Esses microorganismos são essenciais para o teu equilíbrio interno e, sem a sua existência, o teu corpo simplesmente morreria. No entanto, nem todos estes microorganismos são benéficos…

Agentes patogénicos como vírus, bactérias, fungos e parasitas podem representar um perigo para a vida humana, uma vez que são capazes de desencadear doenças fatais no nosso organismo. 

O avanço da medicina veio ajudar a controlar a existência destes microorganismos, a desenvolver meios de prevenção e tratamento, ajudando assim a minimizar os seus efeitos prejudiciais. Contudo, nada substitui a capacidade que o teu próprio sistema imunitário tem de combater estes agentes patogénicos, como é o caso do novo coronavírus. 

Mas, afinal, o que é o sistema imunitário?

O sistema imunitário é um dos vários sistemas que opera dentro do teu corpo. O seu principal objectivo é defender o teu organismo, impedindo que microorganismos, como vírus e bactérias, o danifiquem. 

O sistema imunitário envolve:

• células (linfócitos, neutrófilos, macrófagos, monócitos, basófilos, entre outros); 
• órgãos e tecidos (medula óssea, timo, baço, amígdalas, adenóides, gânglios linfáticos, pele);
• proteínas (citoquinas, anticorpos, entre outros). 

Todas estas componentes desempenham um trabalho de entreajuda incrível, sempre com o intuito de te proteger. E, esta protecção ocorre através de um fenómeno chamado resposta imunitária, que consiste, muito sucintamente, em: 

1. células imunitárias reconhecem a entrada de um patogénico;
2. lançam o alerta ao sistema imunitário;
3. resposta imunitária accionada. 

Fica aqui uma animação que explica o funcionamento do sistema imunitário: 

O desenvolvimento da doença depende da força do sistema imunitário.

Quando fortalecido, ele é capaz de neutralizar e remover patogénicos e outro tipo de substâncias prejudiciais para a tua saúde.

O problema surge quando um agente patogénico, como é o caso do coronavírus, entra num organismo cujo sistema imunitário se encontra debilitado.

Como fortalecer o sistema imunitário?

O sistema imunitário não é fortalecido de um momento para o outro. Ele precisa de tempo para reagir aos estímulos, daí ser fundamental que cuides do teu sistema imunitário no teu dia-a-dia e não apenas quando existe uma necessidade específica, como é o caso da pandemia de coronavírus que neste momento todos enfrentamos.

Existem muitas abordagens e maneiras de fortalecer o sistema imunitário. Neste artigo, partilharei aquelas que me parecem ser as mais apropriadas para o momento presente. É importante referir que estas recomendações são gerais e não substituem as orientações do teu profissional de saúde. Sugiro que o consultes antes de decidires tomar qualquer um dos suplementos sugeridos em seguida.

1. Apanha sol e ar fresco

O sistema imunitário necessita de ser exercitado. A exposição diária a microorganismos estranhos, quer ingeridos através dos alimentos, quer inalados pelo ar que respiramos, é um bom estímulo, uma vez que o desafiam e incentivam a trabalhar.

O conteúdo 8 Dicas para fortalecer o sistema imunitário aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

O que é o Ciclo Menstrual?

O Ciclo Menstrual refere-se às alterações fisiológicas que ocorrem no teu sistema reprodutivo desde a última menstruação até à menstruação seguinte. Este fenómeno tem início com a menarca (ou seja, a primeira vez que menstruaste), termina com a menopausa e o seu principal objetivo é o de preparar o teu corpo para uma possível gravidez.

As 4 fases do Ciclo Menstrual

Este é um fenómeno que tem uma duração média de 28 dias e se divide em 4 grandes fases:

1. Fase menstrual ou Menstruação

Cada Ciclo Menstrual tem início no dia em que a tua menstruação aparece. Esta fase, que pode durar entre 3-7 dias, consiste na libertação das paredes internas do útero – o endométrio – sob a forma de sangue.

2. Fase Folicular

Após a menstruação, os folículos ováricos, que consistem em pequenos casulos onde os óvulos se encontram protegidos e armazenados, irão desenvolver-se de modo a atingir o estado necessário para que a ovulação aconteça.

3. Fase ovulatória ou Ovulação

Assim que o folículo ovárico atinge a maturidade, a ovulação inicia-se. Um dos óvulos é libertado para a trompa de Falópio (estruturas que ligam o útero aos ovários), onde estará disponível para ser fecundado por um espermatozóide.

4. Fase Lútea

Se o óvulo tiver sido fecundado durante a fase anterior, uma gravidez pode ocorrer. Caso não tenha sido fecundado, o óvulo irá desintegrar-se nas seguintes 12-24 horas e será absorvido pelo organismo.

Porque deves acompanhar o teu Ciclo Menstrual?

1. Identificar possíveis ‘desequilíbrios’ de saúde

O teu Ciclo Menstrual é um reflexo do teu estado de saúde físico e emocional, uma espécie de bússola que te mostra se te encontras num estado energético de ‘harmonia’ ou ‘desarmonia’. Por isso, quando acompanhas o teu Ciclo Menstrual, facilmente consegues despistar potenciais desequilíbrios.

Pequenas perdas sanguíneas fora da fase menstrual, episódios de enxaquecas que ocorrem sempre na mesma fase do teu ciclo, corrimentos vaginais pré ou pós menstruação, sensação intensa de raiva ou tristeza e ‘ataques de fome’ são alguns sinais que se podem manifestar quando algo não está bem.

Ao conectares-te com estes sintomas que o teu corpo está a expressar, e relacioná-los com cada uma das fases do Ciclo Menstrual, rapidamente, e com a ajuda de um profissional de saúde, podes identificar a origem do desequilíbrio.

2. Reconhecer as tuas ‘fases férteis’ e ‘não-férteis’

Ao contrário do que comumente se pensa, tu não podes engravidar em qualquer altura do teu Ciclo Menstrual! Quando acompanhas o teu ciclo e implementas as ferramentas que se encontram no ebook “Como prevenir uma gravidez naturalmente”, é-te possível saber quando estás fértil e não-fértil. Isto é absolutamente fantástico, uma vez que possuis o poder sobre a tua fertilidade e desejo de engravidar ou, por outro lado, prevenir uma gravidez.

3. Tirar partido das qualidades de cada fase do Ciclo Menstrual

As flutuações das principais hormonas intervenientes no Ciclo Menstrual – o estrogénio e a progesterona – podem influenciar o teu estado de espírito. É perfeitamente natural que, numa dada fase do ciclo, te sintas mais cansada e introspectiva, como pode acontecer durante a menstruação, e noutra super enérgica e extrovertida, típico da fase ovulatória. Através do acompanhamento do teu ciclo, podes relacionar determinadas emoções e estados de espírito a certas fases do Ciclo Menstrual e organizares a tua agenda pessoal e de trabalho tendo em conta estas características.

Como acompanhar o Ciclo Menstrual?

O Ciclo Menstrual tem início no 1.º dia da tua menstruação. Logo, é a partir deste momento que deves começar a fazer o seu acompanhamento. De maneira a conheceres mais intimamente o teu ciclo, assim com identificar cada uma das suas fases, incluindo as férteis e não-férteis, a minha sugestão é que leias os ebooks “Como cuidares de ti nas diferentes fases do teu Ciclo Menstrual” e “Como prevenir uma gravidez naturalmente”.

Como cuidares de ti nas diferentes fases do teu Ciclo Menstrual?

No ebook “Como cuidares de ti nas diferentes fases do teu Ciclo Menstrual”, irás aprender:

• a conhecer as diferentes fases do teu Ciclo Menstrual e os fenómenos que acontecem em cada uma delas (tu precisas de te familiarizar com os acontecimentos que ocorrem no teu corpo!);
• de que maneira as flutuações hormonais afetam o teu humor (é perfeitamente natural sentires-te em êxtase num dia e super cansada no outro);
• quais os 3 fatores capazes de desequilibrar o teu Ciclo Menstrual (e que podem estar presentes no teu dia-dia);
• quais os 3 alimentos que deves priorizar durante todo o Ciclo Menstrual;
• quais os alimentos que deves priorizar em cada uma das diferentes fases do Ciclo (tudo aquilo que tu comes poderá beneficiar ou prejudicar a tua saúde menstrual);
• de que maneira o teu sono poderá afetar a tua fertilidade e saúde do teu Ciclo Menstrual;
• qual o tipo de exercício físico mais adequado a cada uma das fases menstruais;
• quais os 3 cuidados femininos específicos recomendados para que o teu Ciclo Menstrual seja equilibrado e saudável.

Clica aqui e acede ao ebook.

Como prevenir uma gravidez naturalmente?

No ebook “Como prevenir uma gravidez naturalmente”, irás aprender:

• a importância de te conectares com o teu ciclo menstrual;
• o que acontece nas diferentes fases do ciclo menstrual;
• a importância que as oscilações hormonais têm no teu estado de espírito;
• quais os fatores que mais influenciam o teu ciclo menstrual;
• como se engravida – os 3 factores que necessitam existir simultaneamente no mesmo lugar para que uma gravidez ocorra;
• quais os efeitos secundários dos contraceptivos hormonais e DIU de cobre;
• a identificar as fases férteis do teu ciclo menstrual – a ferramenta mais importante na prevenção de uma gravidez;
• os métodos naturais de prevenção de gravidez que contam com uma taxa de eficácia provada acima dos 99%;
• a ter um maior controle sobre a tua fertilidade.

Clica aqui e acede ao ebook.

O Ciclo Menstrual é um reflexo da tua saúde em geral.

Ao cuidares da tua saúde menstrual, que naturalmente inclui o acompanhamento do teu ciclo numa base diária, estás a cuidar da tua saúde, da tua feminilidade e de ti mesma.

O conteúdo A importância de monitorizar o ciclo menstrual aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

Reunir amigos e família à volta de uma mesa de comida é uma tradição antiga, bonita e a preservar. Contudo, as comidas tradicionais, principalmente os doces de Natal que são oferecidos ao longo de vários jantares e lanches de convívio, não são realmente os mais saudáveis, nem muito menos os que contribuem para um corpo elegante. No entanto, isto não significa que necessites de evitá-los de todo. O problema não se encontra em comer um doce ou outro, mas, sim, em comê-los em demasia.

5 dicas para evitar comer em demasia nas festividades:

Nesta época de Natal, em que as refeições acabam por ser o centro das atenções, a tendência em comer em demasia aumenta. Sinais como “hei, já chega de comida!” são abafados entre conversas, gargalhadas e dificuldade em estar presente no ato de comer.

Para evitares que isto aconteça, aqui ficam algumas dicas:

1. Come só quando sentes fome

Em momentos de convívio, muitas vezes podes acabar por comer, mesmo sem ter fome. Esta sensação surge quando o teu organismo necessita de nutrientes para poder gerar energia. Se, naquele momento, não tens fome, é porque o teu corpo não está a precisar de alimento, logo, não comas.

2. Serve-te de comida uma única vez e apenas a quantidade que cabe nas tuas mãos juntas

O estômago tem, aproximadamente, o tamanho do teu punho ou das tuas mãos juntas (em concha), por isso esta é uma boa referência para saberes se a quantidade de comida que estás a colocar no teu prato é pouca, suficiente ou muita.

O ideal é que em vez de te servires várias vezes e pouco, uma vez que acabas por perder a noção da quantidade total, te sirvas apenas uma única vez e de uma quantidade que consideres suficiente para alimentar o teu corpo – usa a dica das “mãos em concha”.

3. Come o mais devagar possível

Quanto mais rápido comeres, maior a probabilidade de comeres em demasia. São precisos cerca de 20 minutos para o estômago comunicar ao cérebro que já se encontra saciado, fazendo com que este pare de enviar o sinal de fome. Se demoras apenas 5 minutos a comer, é normal que o teu cérebro continue a pedir comida uma vez que ainda não teve tempo de se aperceber que o teu estômago já está cheio. Tenta demorar, no mínimo, 30 minutos a comer uma refeição principal.

4. Escuta e respeita o teu corpo quando ele diz: “Chega!”

Não é fácil escutar o corpo dizer chega, principalmente quando comes muito rápido, quando estás a ter um ataque de gulodice ou quando estás com companhia, uma vez que facilmente te distrais. Contudo, o facto de não estares a prestar atenção ao ato de comer, e a sentir o teu corpo dar sinal de que já está saciado, faz com que continues a comer até que o desconforto seja tão intenso que se torne impossível de ignorar.

5. Em vez de “atacares” os doces, degusta-os apenas 

Se te apetecer comer uma rabanada, bolo-rei ou leite creme, come. No entanto, em vez de comeres uma dose inteira, come apenas uma colher ou outra, como se fosse uma espécie de degustação, apenas para satisfazer a gula e saboreares estas delícias.

A vida é feita de pequenos prazeres e se esporadicamente, como é o caso do Natal, sentes vontade de comer um doce, não deixes de o fazer. E mais, fá-lo sem culpa!

A época natalícia é maravilhosa, mágica e deverá ser desfrutada na sua totalidade. A proximidade que traz entre as pessoas, nos vários jantares e almoços, é algo muito bonito de vivenciar, por isso não deixes que a comida se torne num motivo de preocupação. Desfruta destes momentos precisos, mas sem nunca deixares de estar presente e escutar o teu corpo.

O conteúdo 5 dicas para evitar comer em excesso nas festividades aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

Os dias de praia estão a chegar e com eles chega também a vontade de ter um bronzeado rápido e que dure todo o Verão. Contudo, se desejas que a tua pele se mantenha jovem, brilhante e sem rugas, precisas de aprender a cuidá-la, especialmente antes, durante e após a exposição solar.

Sol: amigo ou inimigo?

O sol é a principal fonte de Energia Vital dos seres vivos. Dificilmente é possível atingirmos um estado de saúde e vitalidade sem exposição directa ao sol. Aliás, a carência de luz solar encontra-se directamente relacionada com desequilíbrios como, por exemplo, cansaço crónico, depressão, ansiedade, doenças auto-imunes, distúrbios de sono, infecções crónicas, aumento de peso, problemas de pele, queda de cabelo e dores musculares.  

Conhece a helioterapia?

A helioterapia, ou a teria através do sol, é uma prática milenar que necessita de ser resgatada, uma vez que, actualmente, e devido ao estilo de vida moderno que acontece entre quatro paredes, pouco ou nenhum sol recebemos, principalmente nos meses mais frios.

Alguns dos benefícios que o sol pode aportar:

• fortalecimento do sistema imunitário;
• desintoxicação do sangue;
• maior aporte de oxigénio às células;
• prevenção de estados depressivos e ansiedade;
• mais vitalidade;
• melhoria de desequilíbrios de pele tais como acne, psoríase, eczema e infecções fúngicas;
• ajuda a matar bactérias e fungos;
• melhoria da saúde óssea;
• melhoria da função cerebral e cognitiva;
• melhoria da qualidade do sono;
• estimulação do crescimento nos bebés e crianças;
• fundamental para a síntese de Vitamina D – responsável por diversas funções, nomeadamente imunitárias.

Contudo, o sol apenas é benefício se a sua exposição for moderada.

De acordo com a British Skin Foundation, de maneira a usufruíres dos benefícios terapêuticos dos raios solares, apenas necessitas de te expor ao sol durante 20 minutos por dia e nos horários em que a radiação se encontra mais fraca – até às 10h e após as 16h.

O sol não é o inimigo, a maneira como tu ousas é que poderá ser altamente prejudicial para a saúde e para a juventude da tua pele.

De que maneira o sol pode envelhecer a pele?

Quando os raios ultra-violeta (UV) atingem a pele, penetram as células da epiderme (a camada mais superficial da pele) e desencadeiam um processo inflamatório. Como resposta, o sistema imunitário é activado e um maior aporte sanguíneo é levado até à área afectada, manifestando-se em vermelhidão, calor e uma sensação de ardor.

Paralelamente, estes raios UV irão também estimular os melanócitos – células responsáveis pela pigmentação da pele – a produzir melanina , sendo que um dos seus objectivos é proteger o ADN da radiação solar. Isto significa que o bronzeado não é mais do que uma resposta protectora e inflamatória aos raios solares.

Os raios UV desencadeiam o envelhecimento prematuro da pele uma vez que são capazes de:

• alterar a estrutura e propriedades químicas da pele;
• danificar o ADN das células;
• destruir as fibras de elastina (a proteína responsável pela elasticidade da pele);
• destruir o colagénio (a proteína que dá estrutura à pele);
• enrijecer a camada mais superficial da pele (epiderme);
• desencadear um excesso de produção de melanina (hiperpigmentação);
• promover a formação de radicais livres, deixando a pele com rugas, flacidez e falta de elasticidade.

Com a excepção das queimaduras, os efeitos prejudiciais do excesso de exposição solar não são imediatos. O bronzeado que ganhaste hoje não se irá manifestar em rugas e pele flácida já amanhã, mas, sim, de uma forma gradual com o passar dos anos.

Qual a diferença entre os raios ultra-violeta baixos (UVB) e os ultra-violeta altos (UVA)?

Os raios ultra-violeta baixos (UVB) são os responsáveis pelas queimaduras ou “escaldões”, ou seja, os seus danos são mais rápidos e visíveis. Por outro lado, os raios ultra-violeta altos (UVA) são considerados os mais perigosos, e causadores do envelhecimento prematuro da pele, uma vez que os seus efeitos são mais profundos, silenciosos e manifestam-se a longo prazo.

5 dicas para conseguir um bronzeado natural sem envelhecer a pele:

É perfeitamente possível conseguir um bronzeado natural e usufruir dos benefícios terapêuticos do sol, evitando ao mesmo tempo o envelhecimento prematuro da pele. Para isso, é essencial que te recordes de que o principal objetivo  de apanhar banhos de sol é energizar o teu corpo e a tua mente, e não propriamente para ficar com um bronzeado que combine com o vestido que irás levar a um casamento no próximo fim-de-semana!

Aqui ficam algumas dicas que ajudar-te-ão a conseguir um bronzeado natural sem envelhecer a pele:

1. Evita a exposição solar durante as horas de maior calor e radiação solar – entre as 10h e as 16h. Vai para a praia logo de manhã e regressa antes da hora do almoço ou então vai apenas depois das 16.00h e fica até ao final do dia. Evita passar um dia inteiro na praia, mesmo que debaixo de um guarda-sol (já agora, procura utilizar sempre um guarda-sol que tenha proteção UV);

2. Usa sempre um chapéu – de maneira a aproveitar os benefícios do sol, não precisas de expor a pele da tua cara (que é muito sensível à radiação solar), basta que seja a do teu corpo. Caso desejes apanhar um pouco de sol na cara, o ideal é que seja ao final do dia, altura em que os raios UV estão muito mais fracos;

3. Aplica manteiga de côco ou, idealmente, azeite extra virgem (podes ler mais sobre este tema em “4 truques para um bronzeado rápido e saudável”) antes e depois de apanhares sol, de maneira a hidratar e ajudar a prevenir o envelhecimento da pele;

4. Consome alimentos hidratantes e ricos em antioxidantes – os raios UV são capazes de desencadear um processo celular de envelhecimento designado de oxidação, em que acumulações de radicais livres levam à formação de rugas ao nível da pele. Os antioxidantes são as moléculas capazes de neutralizar a ação destes radicais livres, logo, é essencial que o teu organismo tenha bastantes reservas deste nutriente. Alguns alimentos ideais para os dias de sol são os pepinos, melancias, nectarinas, frutos vermelhos, kale, ananás, aipo e água de côco;

5. Utiliza um protector solar natural que tenha protecção contra os raios UVA e UVB, de preferência com um SPF mínimo de 30, sempre que a exposição solar for mais prolongada. O ideal é aplicares diariamente um protector solar SPF 50 na face, uma vez que é uma zona muito sensível e com grande probabilidade de vir a formar rugas devido aos raios UV. Relativamente à pele do corpo, aplica um protector solar sempre que sentires que a radiação solar está muito intensa ou no caso da exposição ultrapassar os 20 minutos. (Sugiro que leias o artigo: “Será que o teu protector solar está a proteger ou a prejudicar a tua saúde?”)

Apanhar sol é fundamental para a tua saúde, porém, é necessário que o faças com responsabilidade. O envelhecimento prematuro da pele apenas acontece quando a exposição solar é prolongada e dentro do horário de maior calor e radiação. De maneira a protegeres a tua pele do excesso de raios UV, podes sempre recorrer a protectores solares naturais, chapéu, guarda-sol e, claro, a sombra!

Que tenhas um verão maravilhoso!

O conteúdo Como conseguir um bronzeado natural sem envelhecer a pele aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

Recordo-me que há uns anos atrás, pouco tempo após ter parado de tomar a pílula, experienciei um episódio de dores menstruais tão intenso, que tiveram de me levar em braços para o hospital mais próximo.

Durante a consulta de urgência, a médica fez-me uma ecografia abdominal e disse-me “a Francisca tem os ovários repletos de microquistos. De momento, este quadro de sintomas não apresenta riscos para a sua saúde, no entanto, poderá vir a ter dificuldade em engravidar”.

Nessa altura tinha 23 anos, tinha acabado de me mudar para Barcelona e a ideia de ter filhos não era sequer um projeto. Contudo, sentia que algo de errado se passava no meu corpo.

A duração dos meus ciclos era totalmente irregular, sendo que havia meses em que não menstruava de todo. Tinha dores constantes nos ovários e as cólicas menstruais provocavam-me enxaquecas terríveis e até mesmo desmaios. Para além de tudo isto, o acne nunca tinha estado tão ativo, chegando a ter quistos inflamados e dolorosos por toda a minha face.

A sugestão da ginecologista que me atendeu nesse dia, foi, e como já deves especular, voltar a tomar um contraceptivo hormonal. Porém, nessa altura, já tinha conhecimento suficiente para saber que a pílula apenas seria capaz de suprimir estes sintomas, não os resolvendo de todo.

A prova disso residia no facto de que eu já a tinha tomado no passado, precisamente com o objetivo de solucionar o acne e a irregularidade dos meus ciclos, e sem qualquer resultado – no dia em que deixei de tomar a pílula, todos estes sintomas regressaram e com ainda mais força.

Mas então o que preciso de fazer agora de maneira a trazer o meu corpo de volta ao equilíbrio?

A saúde menstrual é um reflexo da saúde em geral

Acredito que a repressão, que muitas vezes exercemos sobre a nossa condição natural de mulher, quer através da toma de contraceptivos hormonais, quer por não cuidarmos devidamente da nossa saúde feminina, esteja a manifestar-se através de um rol de desequilíbrios do foro reprodutor.

Endometriose, síndrome do ovário poliquístico, amenorreia (ausência de menstruação), dismenorreia (dores menstruais) e infertilidade são alguns dos sintomas que expressam uma clara dificuldade, por parte do corpo, em desempenhar devidamente o papel para o qual foi desenhado.

Aliás, é rara a mulher que não sofra, ou já tenha sofrido, de algum problema relacionado com o seu sistema reprodutor e isto é alarmante!

Nós não temos o conhecimento necessário para sabermos cuidar da nossa saúde feminina. Isto não nos foi ensinado na escola, nem mesmo em casa. Porém, é da nossa responsabilidade, enquanto mulheres, procurarmos sabê-lo.

Todas queremos um Ciclo Menstrual saudável, mas como fazê-lo?

A razão pela qual poderás vivenciar menstruações desconfortáveis e dolorosas, reside frequentemente na maneira como te cuidaste nos Ciclos Menstruais anteriores.

Isto significa que a tua menstruação de hoje, espelha a tua história, as tuas emoções, as tuas vivências, mas, acima de tudo, a forma como tu te cuidaste durante os meses que a antecederam.

De maneira a ser-te possível experienciar menstruações livres de dores e desconfortos, e Ciclos Menstruais saudáveis, equilibrados e sem grandes alterações de humor, tu precisas de aprender a cuidar de ti.

Após o lançamento do ebook “Como prevenir uma gravidez naturalmente”, eu e a Bárbara Yu Belo (co-autora deste ebook) apercebemo-nos que, de maneira a ajudar-te a conseguir uma maior soberania não só sobre a tua fertilidade, mas também sobre a tua saúde menstrual, precisávamos de aprofundar ainda mais o tema do Ciclo Menstrual.

Aquilo de que nos demos conta foi que há uma clara falta de conhecimento sobre o Ciclo Menstrual. A maioria das mulheres não conhece o seu corpo, nem o seu ciclo, nem mesmo como cuidar de si em cada uma das suas fases.

Aliás, muitas nem sabem sequer o número ou nome das fases que existem no Ciclo Menstrual, muito menos o que acontece em cada uma delas!

Como cuidares de ti nas diferentes fases do Ciclo Menstrual

Deste modo, eu e a Bárbara voltámos a juntar-nos para escrever um guia que te ajudará a conhecer o teu corpo, a cuidares dele durante cada uma das diferentes fases do teu Ciclo Menstrual e a compreender porque motivo ele poderá não estar em equilíbrio.

Naquele dia em fui de urgência para o hospital, tomei consciência do quão desconectada me encontrava do meu próprio corpo.

Sentia uma profunda tristeza em saber que algo não estava bem. Contudo, reconheço que aquele foi um momento precioso, pois catalisou toda a transformação que se desenrolou em seguida.

Percebi que a solução não se encontrava em reprimir as tentativas que o meu corpo fazia em comunicar-me a sua condição, mas sim em permitir que os sintomas pudessem respirar para que, de uma vez por todas, eu pudesse trazer o meu corpo de volta ao equilíbrio.

Esta jornada, de regresso ao estado de Harmonia, passou por eu aprender a cuidar de mim e, acima de tudo, da minha saúde menstrual.

Também tu podes aprender a cuidar de ti, com este ebook, onde te ensino:

• a conhecer as diferentes fases do teu Ciclo Menstrual e os fenómenos que acontecem em cada uma delas (tu precisas de te familiarizar com os acontecimentos que ocorrem no teu corpo!);
• de que maneira as flutuações hormonais afetam o teu humor (é perfeitamente natural sentires-te em êxtase num dia e super cansada no outro);
• quais os 3 fatores capazes de desequilibrar o teu Ciclo Menstrual (e que podem estar presentes no teu dia-dia);
• quais os 3 alimentos que deves priorizar durante todo o Ciclo Menstrual;
• quais os alimentos que deves priorizar em cada uma das diferentes fases do Ciclo (tudo aquilo que tu comes poderá beneficiar ou prejudicar a tua saúde menstrual);
• de que maneira o teu sono poderá afetar a tua fertilidade e saúde do teu Ciclo Menstrual;
• qual o tipo de exercício físico mais adequado a cada uma das fases menstruais;
• quais os 3 cuidados femininos específicos que recomendamos que tu tenhas, de maneira a que o teu Ciclo Menstrual seja equilibrado e saudável.

Sabe mais sobre o ebook “Como cuidares de ti nas diferentes fases do Ciclo Menstrual”, e para que possas usufruir de um desconto de 20% na compra do ebook, utiliza o código “simplyflow”.

O meu desejo é que este guia te ajude a ter ciclos menstruais equilibrados e saudáveis, a permanecer tranquila e cheia de energia durante todo o mês e a realizar que ser Mulher é uma verdadeira honra.

O conteúdo Como Cuidares de Ti nas Diferentes Fases do Ciclo Menstrual aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

Poderá o medo de seres julgada, criticada e rejeitada estar a condicionar as tuas escolhas?

Muitas vezes, e inconscientemente, o foco encontra-se não na tua verdade, mas sim na dos outros. O medo de seres criticada poderá então sobrepor-se à tua vontade, fazendo com que, em diversas situações, acabes por dizer sim quando na realidade querias dizer não.

Quem são as pessoas das quais tu mais procuras receber amor e aprovação? Nós procuramos o consentimento dos outros muitas mais vezes do que aquelas que possamos imaginar. É algo instintivo e que acontece sorrateiramente nas entrelinhas dos nossos pensamentos, atos e palavras. Este fenómeno só pode ser alterado no momento em que tu escolheres cortar o cordão e libertar-te da necessidade de amor e aprovação.

Preocupas-te com a opinião que os outros têm sobre ti?

Se eu tivesse uma oração, seria a seguinte:

Deus, liberta-me do desejo de amor, aceitação e aprovação.”

Byron Katie

A primeira vez que li esta passagem da Byron Katie, estava a viver na África do Sul. Tinha-me mudado para este lugar maravilhoso há poucos meses e, apesar da experiência em si estar a ser extraordinária, por dentro sentia-me absolutamente perdida, desiludida comigo mesma e com uma profunda sensação de falhanço.

Via os meus amigos a trabalhar, casar, ter filhos e ali estava eu, exatamente com a mesma idade e mesmas oportunidades, sem saber sequer que rumo dar à minha vida. Não sabia quem era, muito menos o que queria. Eu sentia-me diferente e, consequentemente, inadequada.

Não me identificava com a maioria das pessoas que me rodeavam. Não me revia no seu estilo de vida, princípios e valores, e também não partilhava das mesmas ambições. Sentia que pertencia ao mundo, mas ao mesmo tempo a lugar nenhum. Há anos que andava de mochila às costas, saltando de um lugar para outro, vagueando por aqui e por ali, sempre na busca de respostas mas, principalmente, na esperança de vir a encontrar um lugar, dentro de mim, ao qual pudesse chamar casa.

Nem todos aqueles que vagueiam estão perdidos.”

J.R.R. Tolkien

A percepção que eu tinha de que era diferente dos outros – ou o síndrome do patinho feio, como lhe gosto de chamar – tornou-se numa vulnerabilidade para mim e, portanto, num alvo de crítica e de opiniões não requisitadas. De repente, parecia que todos à minha volta sabiam como devia gerir a minha vida menos eu!

O que mais desejava era uma sensação de pertença; sentir-me amada, aceite e reconhecida, não só por quem eu era, mas também por aquilo que fazia. Isso levou a que muitas vezes tenha moldado a minha essência, personalidade, princípios e ambições às preferências dos outros – algo que me trouxe muito sofrimento.

Como o meu caminho me parecia duro, esburacado e lamacento, por diversas vezes desviei-me em direção aos que me pareciam mais bonitos e, acima de tudo, mais simples. Hoje eu sei que, e citando Krisna na obra sagrada hindu “Bhagavad Gita”,

Mais vale viveres o teu caminho de maneira imperfeita, do que viver o dos outros perfeitamente.”

Krisna

Será que a opinião dos outros poderá estar a condicionar a tua vida?

Recordo-me que quando li a citação da Byron Katie acima descrita, tomei consciência de algo que para mim foi absolutamente transformador. Naquele momento, eu apercebi-me que muitas das minhas grandes decisões se tinham baseado no medo da rejeição; medo de que, caso não fizesse o que os outros consideravam correto, não fosse ser aceite e amada por quem eu verdadeiramente era.

Em determinados momentos da minha vida, permiti que a opinião de quem me rodeava, assim como aquilo que eles consideravam ser certo ou errado, condicionasse as minhas escolhas. Reconheço que nessas alturas em que me senti perdida, eu guiei-me pela bússola dos outros; eu escutei a sua verdade e ignorei a minha.

E, se houve algo que tenha aprendido com toda esta jornada interior, foi que sempre que eu me desvio do meu caminho, eu sofro. De todas as vezes que eu presto atenção aos palpites alheios, e silencio a voz da minha sabedoria interior, sinto todo o meu ser murchar.

Ao dizer sim, quando na realidade quero dizer não, estou a trair-me a mim mesma e isto não é amor, nem por mim nem por ninguém.

Tu não tens que provar nada a ninguém

Hoje, anos mais tarde, olho para trás e dou conta de algo muito interessante. O meu caminho passou a fazer sentido para mim, precisamente no momento em que escolhi libertar-me da necessidade de amor, aceitação e aprovação por parte dos outros.

Foi no instante em que, como que por magia, despertei para o facto de que eu não preciso de provar nada a ninguém, nem mesmo a mim própria. Eu não vim ao mundo para agradar ou servir quem me rodeia. Estou aqui simplesmente para ser eu mesma, colocando, da melhor maneira que sei e consigo, um pé à frente do outro, num caminho que por vezes é sombrio, movediço e incerto.

As pessoas irão sempre julgar. Independentemente de tu ires pela direita ou pela esquerda, para cima ou para baixo, tu irás ser julgada, criticada, reprovada e, sim, em muitos momentos, não amada também.

Quanto mais autêntica e fiel aos teus princípios tu fores, maiores serão as críticas. A maioria das pessoas não suporta o aroma de felicidade, contentamento, independência e liberdade que são emanados por quem se desapegou da necessidade de satisfazer a opinião dos outros.

Tu és livre

“Eu sou livre.” Estas são as palavras mágicas. De cada vez que tu as pronuncias, estás a afirmar e recordar a tua essência, que é livre no tempo e no espaço, assim como também de todas as condicionantes internas e externas.

Acredito que escolheres soltar toda e qualquer necessidade de amor, aceitação e aprovação, seja o ato mais heróico e libertador que alguma vez farás. A partir de um lugar de amor, e isento de arrogância, reconheces que tu não precisas do consentimento de ninguém para percorreres o teu caminho, mesmo que imperfeito.

Tal como um cisne, que algures no tempo se considerou um patinho feio, também tu és um espírito livre.

Nota: Fotografia por Marta José.

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Quando estás em tua casa, de certa maneira consegues controlar o que comes. No entanto, quando vais a casa dos outros, comer uma refeição saudável poderá não ser assim tão simples, uma vez que, em princípio, não serás tu a prepará-la. Então, como é possível comer saudável em casa dos outros sem passar vergonha ou ser alvo de críticas?

A minha experiência:

As dicas que estou prestes a partilhar contigo são baseadas na minha própria experiência. Há mais de 10 anos que não como carne e há cerca de 7 anos que a minha alimentação é muito diferente daquela que a maioria das pessoas que me rodeia tem. Isto fez com que, ao longo de todo este tempo, eu tenha aprendido alguns truques que me têm vindo a ajudar a comer saudável em casa de outras pessoas, de modo discreto e sem vergonhas ou constrangimentos.

3 dicas que te ajudarão a comer saudável em casa dos outros:

1. Oferece-te para levar um prato de comida

Quando se é convidado para ir almoçar ou jantar a casa de amigos ou familiares, é costume levar-se algum presente. Em geral, as pessoas levam algo como uma garrafa de vinho, flores, chocolates ou uma sobremesa. No entanto, tu podes perfeitamente oferecer-te para levar um prato de comida preparado por ti.

Por exemplo: “Olá! Muito obrigada pelo convite. Terei muito gosto em ir jantar a tua casa. Importas-te que leve uma salada ou um acompanhamento? Gostaria muito de poder contribuir”. Aqui estás a ser educada e, ainda por cima, a ofereceres-te para ajudar a pessoa que te convidou.

Eu procuro sempre preparar uma receita saudável que considere que irá agradar às pessoas que me estão a convidar. Por exemplo: se vais almoçar a casa dos teus sogros, que estão habituados a comer frango assado com batatas e bacalhau “à Brás”, talvez não seja uma ótima ideia levares como sobremesa um cheesecake de tofu. Em vez disso, podes levar uma torta de beterraba, chévre e maçã, ou  uma salada de lentilhas e batata doce, ou até este bolo de chocolate saudável. Se vais jantar a casa de amigos que tenham uma experiência gastronómica mais vasta, podes ser um pouco mais arrojada e levar algo como um húmus de beterraba com bolachas salgadas de amêndoa, uma salada de kale, funcho e maçã ou uns queques de beterraba e chocolate.

2. Informa-os acerca das tuas preferências alimentares

Levares um prato de comida preparado por ti é a maneira mais fácil de comer saudável em casa dos outros. Contudo, caso não tenhas disponibilidade para cozinhar, ou as pessoas que te convidaram insistam em que não leves nada, uma outra alternativa é seres sincera e informá-los sobre a tua alimentação.

Por exemplo: “Eu teria muito gosto em preparar um prato de comida, contudo, uma vez que insistes em que não leve nada, gostaria apenas de te alertar para o facto de não comer carne”. Perante esta mensagem, em geral a conversa segue-se mais ou menos assim: “Ok. Então o que é que tu comes?”. Em vez de enviar-lhe uma lista infindável de tudo aquilo que eu não como, opto por perguntar qual seria o menu e, a partir daí, tentar trabalhar uma opção para mim. Imagina que a pessoa que te convidou diz: “Estava a planear fazer uma carne assada com castanhas e arroz”. Então, eu então aproveito para voltar a sugerir levar um prato de comida: “O arroz é uma opção perfeita para mim. Levo uma salada que dará para nós todos”.

Quando te sentes segura em relação às tuas escolhas alimentares, curiosamente os outros irão respeitá-las também. Logo, se as expressares de maneira firme e confiante, muito provavelmente não irás ser julgada. Caso mesmo assim sejas alvo de crítica, ou até mesmo de “gozo” (acredita que sei bem o que isso é!), aqui fica a minha dica: ri-te com eles e não entres em discussão.

As opções alimentares são muitas vezes motivo de julgamento e desentendimento. O ideal é que não entres em discussão. Deixa-os falar e não contra-argumentes – isto vai fazer com que percebam que não têm qualquer hipótese em persuadir-te a mudares de ideias acerca dos alimentos que escolhes consumir para a tua saúde e bem-estar.

3. Come o que te servirem, e a sorrir

Basicamente, como se costuma dizer: come e cala. Esta dica aplica-se a situações mais formais e com pessoas com as quais não tens tanto à vontade.

Por exemplo: se fores convidada para almoçar e conhecer a tua futura sogra, que te vai deliciar com um cozido à portuguesa e um pudim de ovos, não lhe vais telefonar dizendo: “Olhe, desculpe, mas eu não como carne, nem batatas, nem ovos, nem açúcar”. O que podes fazer é o seguinte: comer apenas os vegetais e as batatas, e tirar apenas um pouco de pudim. Caso repararem que não estás a comer a carne, o ideal é, mais uma vez, seres honesta, sorrires e dizeres: “Eu não como carne”.

Acima de tudo, é importante que tenhas em conta que as refeições feitas em casa dos outros serão, à partida, uma excepção. Logo, não é por comeres uma ou outra vez alimentos que normalmente não consomes, que a tua alimentação saudável será prejudicada.

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No entanto, muitas pessoas ditas “saudáveis” estão a cometer alguns erros que as impedem de usufruir de todos os benefícios maravilhosos que um estilo de vida harmonioso é capaz de nos proporcionar, nomeadamente habitar um corpo verdadeiramente forte, enérgico, bonito, jovem e elegante.

Será que tu estás a cometer alguns destes erros comuns?

Acredito que, devido à falta de um conhecimento amplo e integrado, várias pessoas que se consideram saudáveis estão a cometer os seguintes erros:

1. Não ler a lista dos ingredientes 

Nem todos os alimentos que se encontram nos supermercados ou lojas biológicas são saudáveis. Embora possam apresentar certificado biológico, isso não significa que contenham substâncias que irão beneficiar o teu corpo. Por exemplo, algumas marcas de leite (e mesmo as bebidas vegetais), bolachas, molhos, pão e outro tipo de alimentos processados geralmente incluem ingredientes que poderão ser prejudiciais ao teu organismo, tais como, por exemplo o açúcar, gorduras hidrogenadas e conservantes químicos. O mais seguro é que leias sempre a lista dos ingredientes e percebas se são todos naturais e benéficos. Regra geral: se não reconheces o nome do ingrediente é porque provavelmente não será apropriado – certamente saberás o que é tomate, manjericão, farinha de amêndoa e óleo de côco; mas, talvez não saibas em que consiste um E412 ou um E471. Aliás, o ideal é mesmo consumir apenas alimentos absolutamente naturais – aqueles que provieram diretamente da natureza sem terem sofrido qualquer tipo de processamento – tais como: fruta, vegetais, cereais integrais, leguminosas, ovos, algas, etc.

2. Fazer detox sem a orientação personalizada de um profissional qualificado 

Os detox parecem estar em voga. Livros e artigos sobre o tema não faltam, já para não falar nos mais variados programas de detox que por aí andam. E, apesar de estes serem uma excelente maneira de consciencializar as pessoas para uma alimentação mais saudável e nutritiva, fazer um detox que não seja o mais indicado para ti, num momento errado (para ti) e sem a devida orientação, poderá levar a uma série de efeitos secundários prejudiciais.

Acredito que o processo de desintoxicação seja uma das ferramentas mais poderosas e capazes de rapidamente nos levar para um estado de pura harmonia – e que naturalmente inclui saúde, energia, juventude e beleza (refiro-me a verdadeira beleza!). No entanto, cada corpo é único e com necessidades específicas – o que resulta comigo poderá não ser o que resulta contigo -, para além de que nem todas as alturas são as mais adequadas para se fazer uma purificação. Por exemplo, esta é desaconselhada durante o inverno; se estiveres grávida ou a amamentar; no caso de sofreres do síndrome da fadiga adrenal, anemia ou algum desequilíbrio metabólico ou hormonal como a diabetes e o hipotiroidismo, entre muitos outros.

Se sentes que o teu corpo te está a pedir uma desintoxicação, o melhor é que consultes um profissional qualificado que te possa orientar.

No meu livro, “Escuta o teu corpo“, podes encontrar um capítulo inteiramente dedicado a este tema da desintoxicação que, no final, incluí uma lista de profissionais que recomendo.

3. Consumir suplementos e superalimentos em excesso e sem indicação terapêutica 

Quer os suplementos quer os superalimentos são substâncias, com determinados princípios ativos, que irão desencadear um impacto no teu organismo. Ou seja, lá porque são naturais não significa que sejam inócuas ou isentas de provocar efeitos secundários.

Os suplementos alimentares consistem no isolamento e concentração de um determinado nutriente. Isto significa que, em vez de estares a obter esse nutriente em doses reduzidas, como naturalmente se apresenta nos alimentos, estás a consumi-lo em altas quantidades. Para além disso, o facto de se encontrar isolado dos restantes nutrientes, que o ajudam a desempenhar a sua função de maneira eficaz, poderá levar a um desequilíbrio nutricional. Por exemplo, muitas pessoas, nomeadamente mulheres que se encontram na fase da menopausa, tomam um suplemento de cálcio. O que talvez não saibam é que a devida absorção do cálcio, principalmente quando consumido em quantidades elevadas, necessita de magnésio e vitamina D. Se estas duas últimas substâncias não se encontram presentes, e em quantidades proporcionais às do cálcio, não só este mineral não é devidamente absorvido, como também poderá  levar a uma série de desequilíbrios, nomeadamente comprometer a absorção de zinco, ferro e levar ao aparecimento de cálculos renais.

Um outro aspeto, relacionado com a toma de suplementos e superalimentos, relaciona-se com o facto de que muitas vezes são utilizados como substitutos de uma alimentação saudável. “Ora, como até nem gosto de comer frutas e vegetais, vou tomar uns superalimentos e uns multi-vitamínicos para compensar a carência nutricional.” Mas, o que talvez possas ignorar é que a capacidade de absorção dos suplementos alimentares é muito mais reduzida, comparativamente com a dos nutrientes presentes nos alimentos, para além de que há algo essencial e insubstituível que se encontra em falta, tanto nos suplementos como nos superalimentos, que é a energia vital. Eu costumo explicar da seguinte forma: da mesma maneira que certamente não vais à farmácia e te automedicas, também não o deverás fazer com os suplementos e superalimentos.

4. Não consumir gorduras 

Acredito que a eliminação de qualquer um dos grupos de macronutrientes, ou qualquer nutriente na verdade, seja um grande erro que vejo acontecer nos dias de hoje, principalmente a longo prazo. De maneira a que o teu corpo se encontre saudável, bonito, elegante, jovem e enérgico, tu precisas consumir uma diversidade de nutrientes, nomeadamente gorduras. Ponto final. Agora, nem todo o tipo de gorduras tem o mesmo efeito no nosso organismo. Certamente concordarás comigo em como as gorduras presentes no azeite, abacate, nozes e óleo de côco são distintas das que se encontram nas batatas fritas, margarinas e até mesmo na carne vermelha.

As gorduras que se encontram nos alimentos naturais são nutrientes fundamentais e que, entre outros, contribuem para níveis elevados e estáveis de energia, pele hidratada e luminosa, cabelo forte e brilhante, sistema imunitário forte, sistema hormonal a funcionar devidamente e peso corporal equilibrado. Estudos indicam que a falta de ácidos gordos no organismo pode comprometer as funções cerebrais, cardiovasculares, hormonais (nomeadamente infertilidade e menopausa precoce), metabólicas (como é o caso da diabetes); também, e contrariamente ao que se pensa, aumento de peso.

No meu livro, “Escuta o teu corpo“, explico quais as gorduras que deves consumir e quais as que deves evitar e, também, quais os respectivos benefícios para a saúde, especialmente da pele.

5. Não respeitar as escolhas dos outros

Há uma certa tendência em querermos incutir nos outros as nossas crenças e o nosso estilo de vida. É natural. Desejamos que os outros usufruam daquilo que resultou connosco. Contudo, não só é muito provável que não resulte, como também que crie uma separação, uma vez que as outras pessoas podem sentir-se incomodadas e desrespeitados com a nossa imposição. Cada um de nós tem o seu caminho e o seu timing. O que funcionou contigo pode não funcionar comigo. A tua verdade pode não ser a minha. O momento do teu despertar de consciência pode estar longe do meu. E, está tudo bem. Já vi muitas pessoas, que se consideram saudáveis, cometerem o erro de desrespeitarem as escolhas dos outros. Eu fui uma delas. E, isso, não é saudável.

Encontraste o teu caminho? Boa! Fico muito feliz por ti. Porém, deixa-me ser eu a encontrar o meu, à minha maneira e no meu tempo.

Queres inspirar os outros a adotarem um estilo de vida mais harmonioso? Sê tu um exemplo. É suficiente. É imenso!

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Porque tens mau hálito?

De maneira a poderes solucionar este desequilíbrio, que é o mau hálito, em primeiro lugar tu precisas compreender porque o tens.

As principais causas que podem levar ao aparecimento de mau hálito são:

• fraca higiene oral;
• cáries dentárias;
• excesso de toxicidade no organismo;
• problemas de gengivas;
• tabaco;
• diabetes;
• prisão de ventre;
• acumulação de bactérias patogénicas no teu organismo, nomeadamente na boca;
• alimentação (excesso de açúcar, álcool, café, carne e alimentos processados);
• infecção respiratória;
• indigestão;
• stress.

O mau hálito é um sintoma através do qual o teu corpo manifesta um desequilíbrio que está a acontecer em alguma parte do teu organismo. Logo, é essencial que consultes um profissional de saúde que te possa ajudar a identificar a raiz deste problema.

Independentemente da origem do desequilíbrio, o facto é que este já se manifestou ao nível da tua boca, sob a forma de mau hálito, tornando-se, então, essencial que o resolvas o mais rapidamente possível.

Será que os elixires bucais convencionais e pastilhas elásticas são uma boa opção?

Uma das coisas que a maioria das pessoas faz, de maneira a tentar solucionar o mau hálito, é bochechar com um elixir bucal convencional e mastigar pastilhas elásticas.

Para além dos elixires bucais convencionais conterem cores e sabores artificiais, eles apresentam também uma elevada concentração em álcool. Esta substância poderá eliminar algumas bactérias patogénicas, responsáveis pelo mau hálito, contudo, também é capaz de destruir as bactérias boas, que são essenciais para a saúde do teu organismo.

As pastilhas elásticas costumam ser o melhor amigo das pessoas que sofrem de mau hálito. No entanto, é importante que saibas que, para além dos ingredientes tóxicos que costumam conter, estas pastilhas podem desencadear muitos outros problemas, nomeadamente gastrointestinais, barriga inchada e com gases, erosão dentária, dor e inflamação na articulação temporomandibular.

4 soluções naturais e eficazes para o mau hálito: 

Produtos como elixires bucais ou pastilhas elásticas podem suprimir temporariamente o mau hálito, porém, não o resolvem. As soluções, para o mau hálito, que partilharei em seguida, baseiam-se em princípios da medicina natural e visam limpar a boca, eliminar bactérias patogénicas e outros agentes que causam mau odor, assim como deixar a tua boca com um cheiro fresco e saudável.

1. Usa fio dental todos os dias 

Esta primeira dica pode parecer óbvia, mas o facto é que muita gente não o faz! Lavar os dentes com uma escova não é, por si só, suficiente para uma boa higiene oral, uma vez que não consegue remover devidamente bactérias patogénicas e restos de comida, que posteriormente servem de alimento para estas bactérias, e que se encontram entre os dentes. A acumulação de bactérias patogénicas, e seus subprodutos, na tua boca é um dos principais factores causadores de mau hálito. Logo, o primeiro passo, para eliminar este sintoma desagradável, é lavares os dentes após cada refeição e utilizares fio dental.

2. Limpa a língua com um raspador de língua

Este método, com raízes na medicina ayurveda, consiste em limpares a tua língua com um objeto próprio logo ao acordares e antes de ingerires o que quer que seja.

A língua, principalmente a porção que se encontra mais próxima do tubo digestivo, reúne uma série de condições propícias para a colonização de bactérias patogénicas, responsáveis por problemas de saúde oral, como mau hálito, cáries dentárias e doenças das gengivas. Para além deste factor, que pode contribuir para o aparecimento de mau hálito, uma acumulação de toxicidade, resultante do processo de desintoxicação que ocorre durante a noite, é depositada, sob a forma de um muco esbranquiçado, na língua. Se reparares, todas as manhãs a tua língua apresenta uma camada deste muco – quanto maior a sua quantidade, maior o nível de toxicidade no organismo -, tornando-se essencial que o removas o quanto antes para que essa toxicidade não volte para o interior do teu corpo. De maneira a eliminares, ou prevenires, o mau hálito, é fundamental que limpes a língua diariamente, de preferência logo ao acordar, com um raspador de língua.

Vários especialistas explicam que os raspadores de língua de cobre são os mais indicados, uma vez que não só removem acumulações de toxicidade, bactérias patogénicas e seus sub-produtos, como também contêm enzimas capazes de nutrir as bactérias benéficas para a boa saúde oral.

Modo de utilização: 

• segura as pontas do raspador de língua;
• coloca a ponta curvada do raspador na parte de trás da tua língua e arrasta-o para a ponta da língua, deixando a camada de muco branco cair no lavatório;
• repete cerca de 4-5 vezes, até que não haja mais muco a sair;
• lava sempre bem o raspador.

3. Faz oil pulling 

Após a limpeza da língua, torna-se essencial que faças oil pulling. Esta técnica, também oriunda da medicina ayurveda, é utilizada há milhares de anos e é considerada uma das técnicas mais potentes a nível da desintoxicação de todo o organismo, principalmente da boca. Consiste num enxague bucal, realizado com um óleo específico, que irá deixar as tuas gengivas e dentes fortes e saudáveis.

As bactérias, que se encontram presentes na tua boca, criam uma espécie de biofilme nos dentes – uma camada fina onde as bactérias se aderem, dando origem à conhecida placa. Quando mexes bem o óleo dentro da tua boca, estas bactérias ficam presas nas moléculas de gordura, que constituem o óleo, e dissolvem-se. Estas gorduras também ajudam a remover manchas que possas ter no esmalte, e que são resistentes à água e pasta dentífrica, e a branquear os dentes.

O óleo Gandusan, com o qual recomendo que faças o oil pulling, é formulado a partir de uma receita tradicional ayurveda e tem como principal finalidade limpar, refrescar e purificar toda a tua boca, ajudando a eliminar o mau hálito e a prevenir uma série de desequilíbirios relacionados com os dentes e as gengivas.

Modo de utilização: 

• após teres limpo a língua com o raspador, e ainda em jejum, coloca 1 colher de sopa de óleo Gandusan na boca e bochecha-o, passando pela língua, gengivas e dentes durante cerca de 1-3 minutos (Não o engulas, pois encontra-se repleto de bactérias patogénicas e toxicidade!);
• quando terminares, cospe completamente o óleo, enxagua a boca com água e lava os dentes.

4. Adiciona pó de Neem à pasta de dentes 

Este pó de Neem consiste numa mistura de especiarias e plantas medicinais, formulada a partir de princípios da medicina ayurveda, cujo objetivo é:

• reduzir a placa bacteriana;
• prevenir e ajudar no tratamento de problemas relacionados com os dentes como cáries dentárias e gengivities;
• eliminar o mau hálito;
• equilibrar a flora bucal;
• branquear os dentes;

A medicina ayurveda defende que o Neem é uma planta essencial para a higiene e saúde oral.

Modo de utilização: 

• aplica pasta dentífrica na tua escova de dentes;
• coloca, aproximadamente, 1/2 colher de café de pó dental de Neem por cima da pasta e lava os dentes normalmente.

Existem vários factores que podem desencadear mau hálito crónico, sendo que um dos principais é a acumulação de bactérias patogénicas, e seus sub-produtos, na tua boca. Lavar os dentes com uma escova não é suficiente. São necessários outros métodos, como os acima descritos, para que a tua boca fique verdadeiramente limpa, fresca e com um cheiro agradável.

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