Em primeiro lugar temos que aceitar que um planeamento é só um planeamento, não é vinculativo e/ou obrigatório. Estamos somente na posse de um conjunto de intenções, que nos vão orientar e guiar, mas que podem e devem ser ajustadas ao momento atual, de acordo com as necessidades e capacidades no momento.

Em seguida quero relembrar-te da importância de sermos mais conscientes das nossas capacidades, limitações e nível de influência. O que eu quero dizer, é que basta de ambicionamos sermos perfeitos, basta de sermos exigentes connosco mesmos, de forma desmedida. Há que olhar para nós de um lugar de autocompaixão e aceitar que somos só humanos, e, como tal, a perfeição é algo que nunca iremos alcançar. Além de que os imprevistos fazem parte da vida e nós controlamos muito menos do que aquilo que supomos! 

Mas tudo isto não é necessariamente um problema, mas, sim, uma oportunidade de reajustar, de aprender, de evoluir e de viver. Porque escolher é o nosso maior super poder, e, como tal, podemos sempre escolher como vamos reagir ao que nos acontece, mesmo aos imprevistos. 

Comecemos pelo elemento mais importante de todos, nós mesmos! Ou seja, pelo nosso autoconhecimento. E não é mais um “cliché” ou uma expressão “da moda”. O autoconhecimento é o conhecimento que temos de nós próprios, das nossas necessidades, crenças, padrões, valores, etc.. E é algo extremamente importante, pois sem autoconhecimento, sem saber efetivamente o que queremos e precisamos, é muito difícil termos clareza no momento de escolher os nossos hábitos. Tornando-se comum escolhermos hábitos que, embora saudáveis, não se adaptam à nossa realidade e necessidades. 

Também é comum querermos manter um número de hábitos tão elevado, que não é compatível com a nossa disponibilidade real, quer de tempo, quer de energia. E que ao continuar a insistir nos mesmos, sem conseguir tirar deles os reais benefícios ou conseguir “cumprir” com o planeado, é provável que passada a motivação inicial, não consigamos ter a consistência necessária para manter essa rotina, o que nos irá causar frustração, uma sensação de incapacidade e nos leva a desistir dos mesmos.

“Menos é mais, também nos hábitos” tem de ser o lema. 

O mais importante não é o número de hábitos que se tem, ou se fazemos os tais hábitos que todos estão a “falar”, mas, sim, construir uma rotina inteligente que inclua os hábitos certos para nós. Ou seja, incluir aqueles hábitos que, independentemente do seu número e/ou dimensão, contribuam para o nosso 1% diário e nos permitam evoluir em cada uma das fases da nossa vida, para nos suportar numa vida com mais qualidade. Porque em última instância é a nossa Qualidade de Vida, o nosso grau de satisfação com a forma como vivemos o dia-a-dia, o que nos permite viver de forma mais serena, realizada e feliz.

Bons hábitos!

Acorda, desliga o alarme e automaticamente pega no telemóvel. Começa por ver as mensagens de WhatsApp, os emails e/ou as redes sociais e quando dá por si já está atrasada! Levanta-se à pressa, faz a sua higiene, deixa a cama por fazer e o quarto desarrumado. Come qualquer coisa embalada e sai de casa a correr. Quando chega ao carro percebe que se esqueceu de algo importante em casa, volta atrás apanha o que se esqueceu, volta a entrar no carro e então repara que o ponteiro do combustível está a zeros! E logo hoje, que saiu de casa atrasada e à pressa, vai ter de parar na bomba de combustível. Apanha um trânsito infernal e chega atrasada ao trabalho e logo hoje que tem reunião com o chefe logo de manhã e ainda tem coisas para preparar… 

Nem sequer vale a pena continuar esta história porque já percebemos que esta forma de começar do dia vai acabar por comprometer a qualidade de todo o restante dia. Faz-nos sentir sobrecarregadas, stressadas, apressadas, parece que tudo nos corre mal… Mas a realidade é que isto é, nada mais nada menos, do que o exemplo de uma rotina matinal inconsciente e automática: começar o dia perdida no mundo digital, sem consciência de quanto este hábito nos está a prejudicar e a impedir de ter uma vida mais serena e tranquila. 

Vejamos agora o cenário oposto: 

Acorda, desliga o alarme, levanta-se da cama, alonga o corpo, agradece por mais um dia. Faz a sua higiene com calma, faz a cama e deixa o quarto arrumado. Vai para a cozinha, prepara o seu pequeno-almoço nutritivo, revê o planeamento do dia e define a intenção o mesmo. Prepara tudo para sair de casa e verifica que não lhe falta nada. Chega ao carro repara que o ponteiro do combustível está a zeros e, com calma, dirige-se à bomba de combustível. Abastece o carro, apanha um trânsito infernal, mas, como saiu de casa com tempo, chega a horas ao trabalho e começa a preparar a reunião com o chefe… 

E este é um exemplo de uma rotina matinal consciente e com propósito, na qual se escolhe de forma consciente como começamos o nosso dia, impactando de forma positiva o restante dia. 

Com estes simples exemplos, gostaria que refletisse: Qual destas rotinas a aprisiona e impede de viver a vida que sempre sonhou e qual lhe dá liberdade para viver a sua melhor vida?  

A rotina pode ser liberdade ou prisão, depende só da forma como a escolhemos viver: de forma consciente e com propósito ou de forma inconsciente e automática. 

Bom regresso à rotina!

Quanto mais tralha acumularmos em casa existe uma maior propensão para a existência de ácaros e consequentemente poderá haver também um aumento dos problemas respiratórios.

3. Problemas de segurança

O excesso de coisas em casa, especialmente papel e roupas, aumenta o risco e a propagação de incêndios.

4. Relações interpessoais

Quando partilhamos a casa com as outras pessoas, o excesso de tralha passa a ser um problema de todos, e pode afectar negativamente todos os que lá vivem. 

A qualidade das relações pode ser afectada devido ao tempo desperdiçado em limpezas e arrumações, assim como pode causar discussões se as outras pessoas não se sentem bem num ambiente desordenado. Além disso, se o estado da nossa casa condicionar a que convidemos amigos e familiares alterando a vida social, a longo prazo pode levar ao isolamento.

5. Gastos financeiros

Quando a casa está cheia de objetos e desordenada podemos não encontrar o que procuramos, e podemos acabar por comprar coisas que até temos, mas que não sabemos onde as encontrar, acentuando os gastos financeiros e a acumulação de coisas.

Uma casa que contribua para o bem-estar e aumente a felicidade 

Por tudo isto e também porque adoro ver e sentir espaço livre em casa para a energia circular, saber onde encontrar as coisas, ter tudo organizado, limpo, arejado, bem arrumado é algo que me faz sentir muito bem e que contribui imensamente para o meu bem-estar e felicidade!

Trabalhar sem descansar é contraproducente. Fazer pausas, descansar, dormir, não fazer nada, são momentos fundamentais e tão importantes como fazer ou agir.

4. Exposição à luz natural 

A luz natural ajuda-nos a despertar, a concentrarmo-nos e tem uma influência enorme na nossa disposição, entusiasmo e energia. Sempre que possas deixa que a luz natural entre no teu espaço físico e te “banhe”.

5. Fazer uma alimentação de qualidade 

A falta de energia e sonolência está na maioria das vezes relacionada com a qualidade da tua alimentação. Nutre o teu corpo com alimentos naturais, saudáveis e nutritivos. Já nos dizia Hipócrates: “Nós somos o que comemos”. 

Para saberes mais sobre o poder dos pequenos hábitos, acompanha o meu Instagram. 

Outros dos hábitos fundamentais para terminar a semana é fazer um check-up às nossas finanças, perceber como estão os nossos gastos, se precisamos de fazer ajustes ao orçamento mensal, assim como quais os gastos que podem ser feitos no fim-de-semana. 

4. Refletir sobre a semana que está a terminar 

A tomada de consciência é o primeiro passo para podermos crescer e evoluir. Terminar a semana a refletir sobre a mesma: o que correu bem, o que correu menos bem e o que essas situações nos ensinaram, o que poderíamos ter feito diferente, o que fizemos bem e é para replicar e por aí fora, para que possamos melhorar continuamente. 

5. Planear a próxima semana 

Outro hábito que ajuda a finalizar a semana e a efetivamente desligar durante os dias de pausa é deixar a próxima semana o mais planeada possível. Destacando os prazos e compromissos importantes, os compromissos ou tarefas que podemos delegar ou eliminar, as tarefas que têm mesmo de ser efetuadas, assim como os principais objetivos da semana. 

A organização, o planeamento, a antecipação e a preparação são, sem dúvida, ferramentas que nos ajudam a fechar ciclos, a trazer serenidade e a aumentar a nossa capacidade de desligar e desfrutar das coisas simples da vida. 

Estes 5 hábitos são formas simples e rápidas de semanalmente usarmos essas ferramentas para que possamos usufruir dos nossos dias de descanso.

1. Torná-los evidentes

• Identificar os hábitos atuais para ter consciência deles; 
• Definir intenções de aplicação: “Vou (comportamento) às (horas) em (local)”;
• Empilhar hábitos: “Após o (hábito atual), vou (novo hábito)”;
• Tornar visível: tornar as deixas/estímulos dos bons hábitos evidentes e visíveis.

2. Torná-los atrativos

• Associar uma ação que queremos fazer a uma ação que precisamos fazer;
• Encontrar a tribo: aderir a uma cultura onde o comportamento que desejamos ter seja o comportamento normal;
• Criar um ritual de motivação: fazer qualquer coisa que gostamos imediatamente antes de um hábito difícil.

3. Torná-los fáceis

• Reduzir a resistência: diminuir o número de etapas;
• Melhorar o ambiente: preparar o espaço à volta de forma a tornar mais fácil as ações futuras;
• Automatizar usando ferramentas ou recorrendo à tecnologia.

4. Torná-los gratificantes

• Recompensa: logo que cumpra o hábito atribuir-se uma recompensa imediata;
• Registar: tomar nota da frequência dos mesmo ou usar um habit tracker;
• Nunca falhar 2x: quando nos esquecemos de cumprir um hábito, garantir que voltamos imediatamente a ele.

Saliento ainda a importância de trazer o foco no essencial, que o Minimalismo nos ensina, na implementação de cada hábito. Os hábitos que trazemos para a nossa vida devem estar alinhados com o que pretendemos para nós e não devem ser uma “cópia” do que vemos em loop nos outros. O que é essencial para mim não é essencial para si, e está tudo bem! 

Como adoptar novos hábitos ou aperfeiçoar hábitos existentes com o Programa EVOLUIR?

Se te sentes descontente com a tua vida, se vives com a culpa de não conseguires fazer aquilo a que te propões, se queres melhorar e crescer junta-te à comunidade EVOLUIR e transforma a tua vida, um hábito de cada vez!

Com o Programa EVOLUIR vais conseguir:

• adoptar novos hábitos;
• melhorar hábitos existentes;
• focar-te no que efetivamente depende de ti e podes mudar;
• trabalhar no teu desenvolvimento pessoal;
• tomar consciência das tuas escolhas;
• viver a tua melhor vida possível.

Usa o código EVOSIMPLY1-22, válido até 25 de Fevereiro de 2022, para obteres 5€ de desconto na subscrição do Programa EVOLUIR – Programa mensal para implementação e consolidação de hábitos. Válido para qualquer subscrição – mensal, trimestral, semestral ou anual.

1. Não acumular objetos desnecessários – segundo a filosofia oriental, apenas esvaziando-nos podemos preencher-nos;
2. Organizar os pertences – uma casa bem arrumada faz-nos sentir mais calmos;
3. Privilegiar a iluminação natural – pois tem uma enorme influência na nossa saúde física e mental;
4. Ter plantas em casa – a cor verde é relaxante e proporciona sensações agradáveis, por isso a existência de plantas em casa dá cor, purifica e perfuma o ar e pode reduzir o stress e melhorar os níveis de concentração e aprendizagem;
5. Privilegiar objetos com formas suaves e curvas – suaviza o ambiente traz-nos bem-estar;
6. Renovar o ambiente com alguma regularidade – as mudanças fazem com que o cérebro liberte dopamina (neurotransmissor que quando libertado provoca a sensação de prazer e aumenta a motivação).

Qual é o impacto que o ambiente que nos rodeia tem em nós?

Em suma, se o ambiente que nos rodeia é agradável, fabricamos mais oxitocina e serotonina, substâncias ligadas ao relaxamento e ao prazer. Mas, se estivermos cercados por ruídos e luzes intensas ou objetos pontiagudos, o cérebro segrega adrenalina, a frequência cardíaca acelera e os níveis de stress aumentam.  

E tu, o que pretendes para o teu dia-a-dia?

O minimalismo é para todos e pode ser aplicado em todas as áreas da nossa vida. No meu livro “O teu minimalismo” abordo especificamente a aplicabilidade à casa, ao bem-estar, nas relações, na parentalidade, no trabalho e nos projetos, na vida digital e na gestão financeira. No entanto, acredito que podemos mesmo aplicar a todas as áreas da nossa vida. 

Como aplicar esta filosofia de vida?

O primeiro passo é parar e fazer uma reflexão acerca do que é mesmo importante para nós, para que não façamos só porque os outros estão a fazer. E depois de termos consciência do que queremos para nós e para a nossa vida, começamos por eliminar tudo aquilo que não queremos, que não nos traz valor acrescentado, que não está alinhado com os nossos valores, que não nos faz felizes. Sejam compromissos, objetos, pessoas e por aí fora. Mas, só assim conseguimos ter espaço e foco no que é o nosso essencial. 

O teu minimalismo

Com este livro quis trazer um guia prático, mas ao mesmo tempo contar a minha história partilhando, a título de exemplo, como aplico o minimalismo na minha vida, as minhas dificuldades, as minhas conquistas, para que todos percebam que esta filosofia de vida é simples, de fácil aplicabilidade e traz-nos muitos benefícios.

9 Benefícios do minimalismo:

1. Mais tempo e energia;
2. Mais dinheiro;
3. Mais liberdade;
4. Menos stress;
5. Menos distracções;
6. Menos impacto ambiental;
7. Mais satisfação;
8. Exemplo para as crianças;
9. Mais qualidade.