Carolina Champalimaud, autor em Simply Flow by Fátima Lopes

Os jovens de 2020

Carolina Champalimaud — Mon, 09 Nov 2020 07:00:07 +0000

Os rituais de passagem, que estão já “pré-determinados” à nascença, estão neste momento condicionados, congelados ou alterados para se poder cumprir as regras desta “nova normalidade”. Para os jovens isto ainda é particularmente mais difícil de lidar. Refiro-me às festas de finalistas, festas de 18 anos, entrada para a universidade, estágios, Erasmus, etc. que foram inesperadamente cancelados ou alterados. Como ajudar os jovens a adaptarem-se a estas mudanças repentinas?

Comemorar 18 anos em 2020

Numa primeira consulta, uma jovem de 19 anos dizia-me em desabafo que tinha tido sorte. Nasceu em 2001, e por isso teve oportunidade para celebrar os seus 18 anos e os dos seus amigos sem restrições, assim como a adaptação à faculdade foi feita sem máscaras ou distanciamento social.

Perdeu-se tanto nestes últimos meses, que só mais tarde iremos ter real noção do impacto que estas mudanças tiveram nestes jovens, que viram sucessivamente adiados ou suspensos estes rituais e comemorações. Não terão oportunidade de os repor mais tarde e isso é lamentável.

Como manter rituais e comemorações em cenário de pandemia?

Temos que estar particularmente atentos a sinais de tristeza ou de ansiedade e promover espaço para novas formas de celebração. Ajudar os jovens a identificar aquilo que gostariam de ter alcançado nestes últimos meses. Usar meios virtuais para manter eventos importantes e adiar outros para quando já não for necessário o distanciamento social.

Como ajudar os jovens a lidar com tudo o que estão a sentir?

Mostrar empatia e sensibilidade para as alterações que esta pandemia impôs nas suas vidas e evitar desvalorizar o sofrimento ou frustração que sentem. Criar espaço para o diálogo ou sugerir ao jovem que escreva sobre o que está a sentir.

Este impedimento à celebração pode também ser uma oportunidade para se trabalhar a resiliência, ou seja, a capacidade de ultrapassar uma dificuldade. Incitar o jovem a refletir sobre outras situações stressantes que já vivenciou no passado e o que fez para conseguir ultrapassá-la.

Como ajudar os jovens a conter a ansiedade?

Ajudar os jovens a encontrarem estratégias positivas para lidarem com estas perdas e deceções irá ajudá-los a prepararem-se melhor para o futuro, quando enfrentarem novamente situações negativas. Ensinar estratégias de relaxamento, como a respiração profunda, técnicas de mindfulness ou escrever uma lista de preocupações para conter a ansiedade.

Os meus parabéns Fátima Lopes pela iniciativa de criar um espaço único de partilha e reflexão sobre temas tão pertinentes, com o apoio de especialistas de diversas áreas. Parabéns à equipa Simply Flow!

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As aulas vão começar. O que esperar deste ano letivo?

Carolina Champalimaud — Fri, 28 Aug 2020 19:14:50 +0000

O próximo ano letivo inicia-se entre 14 e 17 de setembro, o que para a maioria dos alunos significa o regresso à escola após cerca de 6 meses em casa. É por isso um regresso desejado por muitos estudantes, mas também temido por outros. Se para alguns alunos o período de confinamento foi visto como negativo, sobretudo pelo afastamento do grupo de pares, para outros foi sentido como alívio. Mas, o que esperar deste ano letivo?

Todos reconhecem o impacto negativo do período de confinamento nas crianças e jovens, nomeadamente em termos de saúde mental, das aprendizagens, do relacionamento interpessoal e da redução da atividade física.

O regresso é também desejado pelos pais, que precisam de ter os filhos novamente envolvidos nas suas rotinas escolares, para eles próprios poderem estar mais disponíveis para desempenhar a sua atividade profissional.

Nas próximas semanas as aulas iniciam-se de forma presencial em todo o País.

Numa primeira fase será feito um levantamento das dificuldades para que seja aplicado o plano de recuperação e consolidação das aprendizagens. As orientações por parte do Ministério da Educação privilegiam ainda o bem-estar sócio-emocional no período de regresso à escola.

São muitas as novas regras a implementar nas escolas e algumas destas têm gerado alguma preocupação por partes dos pais:

“Como é que será o período de adaptação do meu filho à (nova) escola?
“Qual o novo horário escolar?”
“A escola tem condições para assegurar as medidas de segurança e higiene recomendadas pela Direcção Geral de Saúde (DGS)?”
“Em que situações é que o aluno é enviado para casa e por quanto tempo?”

Consoante a evolução da situação pandémica, o Ministério da Educação preparou as normas para a transição para o ensino misto (presencial e à distância) ou em último recurso o ensino à distância, mas apenas para alunos a partir do 3.º ciclo. Desta forma, e pela menor autonomia dos alunos mais novos, evita-se o recurso a medidas mais restritivas e com impacto mais prejudicial nas suas aprendizagens.

9 Dicas para ajudar as crianças no regresso às aulas:

Para lidar com o regresso às aulas após o período de confinamento deixo algumas sugestões para os pais ajudarem os seus filhos a lidar com a (re)adaptação à escola:

Usar os espaços exteriores da escola para a adaptação dos alunos mais novos ou em mudança de ciclo, sobretudo na creche e no pré-escolar, nos primeiros dias de escola;
Nos dias que antecedem o regresso à escola procurar voltar gradualmente às rotinas, privilegiando a higiene de sono. No caso dos jovens, estes devem procurar antecipar a ida para a cama em 15 minutos cada dia, até chegarem à hora adequada e que garanta um sono reparador;
Evitar transmitir a sua própria ansiedade. É natural que tenha ainda muitas dúvidas em relação à organização e ao novo funcionamento das escolas. Procure esclarecer essas dúvidas atempadamente, para que depois consiga transmitir segurança ao seu filho em como estão reunidas as condições para que as aulas decorram com tranquilidade;
Manter um diálogo aberto com o seu filho sobre o que ele pode encontrar no regresso à escola. Rever as regras de higiene (por exemplo: uso de máscara, lavagem frequente das mãos e etiqueta respiratória) e ainda preparar a crianças para as novas regras de funcionamento, como, por exemplo, o uso de batas ou uniformes, as regras de circulação dentro da escola, os intervalos reduzidos, as turmas “bolha” e o distanciamento social;
Conversar de forma clara, objetiva e serena sobre o coronavírus e o papel que as crianças podem desempenhar para se manterem seguras. Antecipar que tanto elas como os pais podem apresentar sintomas e que estes são muito semelhantes aos de uma gripe. É importante explicar que devem sempre informar os pais quando não se sentem bem ou quando estão preocupadas com o vírus;
Pode realizar uma atividade junto dos seus filhos mais pequenos para aferir quais são as suas expetativas e sentimentos em relação à escola: “Estou desejoso de …. (por exemplo: voltar a ver os meus amigos; voltar a ter a minha disciplina favorita)”; “Estou preocupado …. (por exemplo: pois vou ficar afastado dos meus pais; por não poder brincar com alguns amigos de outras turmas; de apanhar o vírus)”; “O que posso fazer para me sentir melhor… (por exemplo: falar com o professor ou um amigo sobre como me estou a sentir; como posso manter contacto com os amigos de outras turmas; perceber quais as medidas que a escola adotou para que me possa sentir mais seguro)”;
Em alguns casos pode ser necessário “puxar” este assunto com os jovens mais introvertidos e, por outro lado, pode ser necessário “travar” aqueles que não falam de mais nenhum assunto para além deste;
Ser empático e procurar validar as frustrações que os seus filhos estão a experienciar nesta fase. É importante deixá-los expressar os sentimentos negativos, como a zanga e a tristeza, para que possam lidar com a situação. Procurar depois ajudá-los a encontrar soluções positivas para as quais focarem a sua atenção;
Estar atento aos sinais de mau estar emocional. Explicar à criança e ao jovem que é natural que este se sinta por vezes sobre pressão, frustrado ou com dificuldades em se reajustar a tantas mudanças. Se verificar sinais persistentes de ansiedade e depressão considere procurar apoio psicológico.

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32 Estratégias para lidar com a ansiedade aos Exames Nacionais

Carolina Champalimaud — Sun, 28 Jun 2020 07:00:00 +0000

A partir de dia 6 de Julho inicia-se o período de exames nacionais que decorre até dia 23 de Julho. Este ano apenas para quem pretende aceder ao ensino superior. Os jovens em geral referem muita pressão nesta fase, sobretudo pelo papel decisivo que o exame assume no acesso ao curso pretendido. Aprenda a reconhecer os sinais da ansiedade em excesso e estratégias para a contornar.

A ansiedade aos exames é natural, mesmo para aqueles alunos que se prepararam adequadamente. Podem sentir-se nervosos antes ou durante os exames. Em certos níveis, até pode ser benéfico sentir alguma pressão, uma vez que motiva o aluno a dar o seu melhor e a se preparar adequadamente. No entanto, se a ansiedade é excessiva pode impedi-lo de atingir um resultado de acordo com o esforço e a dedicação. Pode até impedir que estude de forma adequada e/ou que se consiga concentrar-se durante o exame.

Sinais de ansiedade excessiva:

Durante as avaliações os jovens podem referir que:

Tiveram uma “branca”
Ficaram frustrados;
Pensaram, para si próprios: “Eu não consigo fazer isto” ou “Sou estúpido”;
Parece que a sala se está a fechar sobre si;
Lembram-se das respostas logo após entregarem o teste;
Obtêm uma nota muito inferior ao que conseguiam ter nos trabalhos de casa e testes.

Por vezes surgem também sintomas físicos, como dificuldades em respirar, o coração começa a bater mais forte, dores de cabeça e/ou enjoos.

32 Estratégias para lidar com a ansiedade aos exames:

Nas vésperas dos exames:

Ter atenção aos pensamentos negativos e substituí-los por outros positivos;
Por as coisas em perspetiva. Muitas pessoas com sucesso tiveram desafios ao longo do seu percurso escolar. Senão correr bem, terá sempre oportunidade de tentar novamente;
Relembrar-se dos seus sucessos no passado;
Não dar ao exame o poder de o definir. Não é esse resultado que irá determinar o quão inteligente é;
Visualizar-se a terminar com sucesso o exame apesar do nervosismo;
Relembrar que um certo nível de ansiedade permite que dê o seu melhor;
Praticar exames similares;
Planear um reforço verbal durante a realização do exame, sobretudo quando começarem a surgir pensamentos negativos;
Alimentar-se corretamente;
Fazer exercício físico regularmente. Muitos alunos deixam de praticar desporto nas vésperas dos exames para evitarem “perder tempo”, mas é essencial para se manterem equilibrados;
Dormir bem na semana anterior do exame. Quando não descansamos estamos mais propensos a cometer erros por distração, a ficar mais distráteis e mais ansiosos.

No dia do exame….

Não esquecer de tomar o pequeno-almoço;
Chegar à sala de exame cedo, mas evitar falar com os colegas sobre a matéria do exame, uma vez que a ansiedade dos outros pode fazer aumentar a sua;
Aproveitar os momentos anteriores ao teste para fazer exercícios de respiração;
Levar os materiais necessários (caneta, calculadora);
Usar um relógio para gerir o tempo, mas evitar estar constantemente a controlar as horas;
Manter uma atitude positiva e calma;
Em vez de exigir a perfeição, relembrar-se que irá tentar fazer o melhor que for capaz nas circunstâncias em que está;
Relembrar-se que é impossível saber toda a matéria que pode sair para o exame;
Efetuar uma leitura diagonal do exame ao recebê-lo. Identificar logo quais as questões que necessitam de fórmulas ou definições e escrevê-las na folha de rascunho, para se precisar de recorrer a elas mais tarde;
Começar pelas questões mais fáceis primeiro. Isto vai ajudar a aumentar a sua confiança;
Ler as questões atentamente procurando palavras-chave;
Saltar uma questão se não souber responder. Não esquecer de a assinalar para voltar a tentar mais tarde;
Escrever de forma legível;
Atender ao próprio teste (sem pressa de terminar);
Se começar a ter pensamentos negativos dizer STOP e relembrar os seus sucessos anteriores;
Não pensar na nota que irá ter ou de que não irá conseguir atingir o seu objetivo;
Fazer uma revisão do exame antes de o entregar.

Após o exame….

Recompensar o desempenho com uma refeição especial ou atividade que gosta;
Procurar um tempo para relaxar e não se focar nos erros cometidos. Nesta fase já nada pode fazer para alterar as suas respostas;
Fazer uma pequena pausa antes de começar a estudar para o próximo exame;
Se a nota obtida for inferior ao que esperava, relembrar-se que os obstáculos são comuns e fazem parte do processo. Tentar refletir sobre o que falhou e preparar-se melhor para uma próxima situação de avaliação.

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Qual o impacto das medidas de isolamento social e do ensino não presencial nos estudantes?

Carolina Champalimaud — Wed, 29 Apr 2020 08:00:00 +0000

Muito se tem falado sobre o impacto emocional deste período de quarentena, sendo que as crianças e jovens são um grupo particularmente afetado por esta situação de confinamento e isolamento social. Não só foram privados de alguns dos aspetos fundamentais para o seu bem-estar emocional e físico, como a socialização com os pares, as rotinas, as atividades desportivas, as atividades extracurriculares, o contacto com o espaço exterior como também foram privados do ensino presencial. No caso dos adolescentes muitos rituais de passagem foram também suspensos, desde as festas e as viagens de finalistas, as provas de final de curso do ensino artístico como do ensino profissional ou a queima das fitas no ensino superior.

De um momento para o outro, crianças e jovens foram colocados em quarentena, com recurso a plataformas e tecnologias que até há pouco tempo desconheciam. E, sim, são muito hábeis no que toca a descarregar e utilizar apps e jogos do seu interesse, mas têm também uma grande iliteracia no que diz respeito ao uso de emails, por exemplo. Os alunos do 1.º e 2.º ciclos são ainda dependentes do adulto, pelo menos numa fase inicial, para se organizarem e se habituarem a estas novas plataformas e para muitos este período está a ser o primeiro contacto com as tecnologias. Isto tem trazido um stress enorme nas famílias, com um impacto significativo na nova gestão da dinâmica familiar. O que mais ouvimos nestes dias foram pais exaustos e sobrecarregados, pois não só tinham que manter a sua atividade profissional em teletrabalho ou mesmo presencialmente, como também fazer todo o trabalho doméstico e ainda apoiar os filhos nas tarefas escolares e ainda na gestão das rotinas diárias.

O ensino tradicional foi forçado a reinventar-se para conseguir dar resposta a esta situação excecional.

A escola até 13 de março de 2020 era ainda, na maioria dos casos, muito tradicional e quase sem recurso a tecnologias. Em pouco menos de um mês, viu-se obrigada a se reinventar para conseguir dar resposta a esta situação excecional.

O ministério da educação decidiu manter os exames nacionais de 11.º e 12.º ano, para, assim, perturbar o menos possível o processo de candidatura ao ensino superior. De fora ficaram os exames de 9.º ano, as provas de aferição, os exames a nível de escola e os exames de secundário para os alunos que não pretendam aceder ao ensino superior.

Em geral, esta medida constituiu um alívio para a maior parte dos jovens, que viram os exames reduzidos a um, e em alguns casos a nenhum. Para outros, esta situação causou imenso nervosismo e até um sentimento de injustiça, uma vez que “as regras de jogo foram alteradas já muito perto da meta”. Por exemplo, já não têm oportunidade de recorrer ao exame para fazer melhoria da nota interna. O exame só conta assim como prova de ingresso para acesso ao ensino superior, logo todo o cálculo da média do secundário sofreu alterações.

Não estando prevista a passagem administrativa dos estudantes, este 3.º período será seguramente uma oportunidade para alguns alunos melhorarem o seu desempenho. O tipo de tarefas propostas pelos professores passa muito mais por atribuição de tarefas, apresentações orais e menos testes, verificando-se, assim, um maior enfoque numa avaliação mais qualitativa.

A 18 de maio está previsto o regresso à escola para os alunos do 11.º e 12.º anos que se candidataram para os exames nacionais. Esta medida pretende reduzir o contacto social ao mínimo possível e garantir as devidas condições de segurança, mas levanta algumas questões aos jovens:

“Será mesmo seguro voltarmos à escola?”
“Se a frequência destas aulas preparatórias presenciais não são de carácter obrigatório e se posso manter apenas regime não presencial, não ficarei em desvantagem face aos meus colegas que optem por aulas presenciais?”
“Porque não se pode manter apenas o ensino à distância?”

Para lidar com este 3.º período completamente atípico em tempos de quarentena deixo algumas sugestões para os jovens e suas famílias.

Estratégias para lidar com o ensino não presencial:

Ser assíduo nas aulas síncronas;
Realizar os trabalhos sugeridos pelos professores nas sessões assíncronas e entregá-los nas datas previstas;
Os pais devem apoiar os filhos no uso das plataformas e assegurar que estas são seguras.

Estratégias para manter um estilo de vida saudável:

Fazer exercício físico regularmente (2 a 3 vezes por semana). Estar a estudar não é desculpa para interromper a prática de atividade física. São antes atividades que ajudam a descomprimir e a libertar o stress;
Dormir bem e não fazer diretas. A privação de sono interfere nas capacidades de aprendizagem, memorização, resolução de problemas e ainda no seu estado emocional, uma vez que pode estar a contribuir para um acréscimo nos níveis de irritabilidade;
Comer de forma saudável;
Evitar substâncias que aumentam os níveis de ansiedade: cafeína, açúcar e nicotina.

Estratégias para implementar hábitos de estudo regulares:

Criar um horário de estudo regular;
Estabelecer um plano de estudo que se distribua ao longo do período escolar em vez de estudar apenas nas vésperas das avaliações.
Estudar em blocos de 30 a 45 minutos e fazer pausas de 5 minutos para um lanche ligeiro ou mexer o corpo;
Fazer uma gestão saudável do tempo;
Rever regularmente ideias-chave e fórmulas;
Conhecer os tópicos do teste ou exame;
Fazer revisões e assinalar dúvidas;
Executar exercícios diversos e treinar exames de anos anteriores.

E, por fim, algumas estratégias também para os pais:

Ser empático e procurar validar as frustrações que os seus filhos estão a experienciar nesta fase, como o cancelamento de eventos importantes nas suas vidas, a impossibilidade de estar fisicamente presente com os seus amigos e a todas as novas exigências que o ensino à distância lhes trouxe;
Manter as rotinas. Criar tempos definidos para o estudo e para o lazer. Promover consistência e previsibilidade nas rotinas, por exemplo refeições, tempo de atividade física e de lazer. Procurar implementar uma boa higiene de sono;
Permitir que o jovem se mantenha em contacto com os amigos e colegas através das redes sociais. É importante garantir que o jovem consiga ter privacidade e algum tempo para si próprio;
Desconectar por períodos de 30 minutos a 1 hora, preferencialmente no exterior, é essencial para manterem a sua saúde física e mental. Podem fazer passeios a pé ou de bicicleta, praticar desporto ou estar em contacto com a natureza. De preferência sem recorrer às tecnologias. Se o tempo não permitir sair de casa procurar manter atividade através da dança, yoga ou treino desportivo, muitos destes recursos tem vindo a ser disponibilizados gratuitamente por diversas entidades;
Promover momentos de partilha em família, jogos de tabuleiro, noites de cinema, ou até mesmo videojogos;
Monitorizar o acesso às notícias. De preferência assistam em conjunto com os jovens e ajudem-nos a selecionar as notícias com informação factual e limitar o tempo a que estão expostos aos media. Evitar ligar as notícias nos períodos das refeições;
Assegurar que agora estamos perante uma nova normalidade. Toda a família tem que se tornar flexível para lidar com os desafios colocados a cada dia;
Estar atento aos sinais de mau estar emocional. Se necessário procurar apoio psicológico.

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Orientação vocacional – Como será o futuro dos nossos jovens?

Carolina Champalimaud — Tue, 31 Mar 2020 07:00:24 +0000

“Desejei tantas vezes que isto acontecesse… que o mundo parasse!”

Este “pensamento mágico” surge em jovens com níveis elevados de ansiedade de desempenho, que frequentemente sentem dificuldade em lidar com as exigências próprias, que o ensino secundário e superior lhes colocam:

“Qual a melhor escolha para mim?”
“Opto por uma área ou curso do meu interesse, ou por um que me forneça mais hipóteses de ter uma vida estável e confortável financeiramente?”
“Tantas opções que me deixam ainda mais confuso!”
“Os meus pais dizem que tenho que ser eu a escolher.”
“É tão difícil fazer uma escolha que irá determinar o meu futuro profissional.”
“Terei a média necessária para entrar no curso dos meus sonhos?”

Muitas vezes estas dúvidas e incertezas revelam uma ausência de um período de verdadeira reflexão e exploração das suas características pessoais, interesses, ofertas formativas, saídas profissionais e mesmo do funcionamento e regras aplicadas nestes dois níveis de ensino.

Esta preocupação com a escolha de um percurso futuro leva a que alguns jovens procurem de forma autónoma um processo de Orientação Vocacional, sobretudo a partir do 11.º, 12.º ano e cada vez mais surgem pedidos de alunos do ensino superior.

Nesta fase do ano letivo, e devido ao estado de emergência, a maioria dos alunos do 9.º ano poderá não ter acesso aos testes psicotécnicos realizados nas escolas. Os alunos do ensino secundário, frequentemente, estão ainda com muitas dúvidas quanto às opções a tomar após a conclusão do ensino obrigatório.

Esta pausa das férias da Páscoa é um momento em que podem aproveitar para desenvolver algumas atividades que ajudem a fazer uma escolha o mais informada possível.

Como potenciar o autoconhecimento?

Se tem algum filho/a e/ou conhece algum/a estudante que esteja nesta situação, saiba que o pode ajudar.

Ficam aqui algumas questões para ajudar a potenciar o autoconhecimento:

Quais são os meus interesses?
Quais as minhas disciplinas favoritas?
Quais são os meus talentos?
Como é que o meu trabalho na escola e os meus hobbies me estão a ajudar a conhecer melhor?
Quais as minhas áreas de competência?
Prefiro trabalhar de forma individual ou em grupo?
Prefiro trabalhar em que tipo de ambiente?
Compara diferentes carreiras. Quais incluem as coisas de que mais gostas?
Como posso manter as minhas opções em aberto? Que disciplinas ou cursos me permitem uma maior escolha para diferentes carreiras?

Deixo ainda algumas sugestões para potenciar o autoconhecimento destes jovens:

Segue profissionais que admires. Analisa entrevistas, comunicações e acompanha as suas redes sociais;
Trabalha nas tuas soft skills: capacidade de comunicação, de escuta, pensamento criativo, trabalho em equipa, flexibilidade, empatia, resolução de problemas, pensamento crítico, entre outros;
Avalia frequentemente:

O que é que eu gosto?
O que é difícil para mim?
Como posso desenvolver as minhas aptidões e melhorar?

Sugestões de sites portugueses para a exploração de alternativas de carreira:

Aceder ao site da Direção-Geral de Ensino Superior (DGES) e analisar as áreas que ponderas para prosseguimento de estudos a nível superior. O que importa verdadeiramente nessa análise: saber quais as provas de ingresso de cada faculdade, média do último aluno colocado no ano letivo anterior, aceder aos sites das faculdades e analisar planos de estudo e saídas profissionais. Colocar vantagens e desvantagens de cada hipótese;
Consultar o site Design The Future para analisar entrevistas a profissionais;
Consultar o site Inspiring The Future. No separador agenda podes aceder à calendarização dos dias abertos das faculdades, bem como das datas mais relevantes no acesso ao ensino superior: prazo para inscrição em exames, realização dos pré-requisitos, exames, período de candidatura.

Sugestões de leitura para este período de quarentena:

Outliers – A história do sucesso de Malcom Gladwell;
Grit – O poder da Paixão e da Perseverança de Angela Duckworth.

Sugestões para quando voltarmos à normalidade:

Frequentar os dias abertos das faculdades;
Realizar entrevistas a profissionais e a estudantes no ensino superior;
Realizar estágios de observação;
Adquirir competências de trabalho: voluntariado jovem promovidos pelas câmaras municipais ou trabalhos em part-time;
Planear um ano sabático. É um período entre o final do ensino secundário e a faculdade ou entre a faculdade e a entrada no mundo do trabalho. Tem como objetivo desenvolver o crescimento pessoal, maturidade e independência e onde poderão ser potenciadas as soft skills. Pode implicar uma viagem, fazer voluntariado, dar aulas, conhecer uma cultura nova e aprender uma língua.

Independentemente do que irá ser comunicado pelo Ministério da Educação, no próximo dia 09 de Abril, em relação à realização dos exames nacionais e às condições de acesso ao ensino superior, os jovens não devem deixar as suas vidas em suspenso. Neste período de quarentena ganhamos todos mais tempo! É uma oportunidade única para os jovens refletirem sobre o seu percurso escolar, melhorarem hábitos e técnicas de estudo e ainda pensarem em áreas a desenvolver.

Mantermo-nos ocupados nesta fase é essencial para impedirmos sermos dominados por pensamentos mais ansiosos ou deixarmo-nos levar pelo ócio.

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