Está comprovado que a ansiedade pode aumentar o desejo por comida. E isto pode ocorrer sobretudo por duas razões:
- Por um lado, a ingestão de alguns alimentos ajuda a libertar endorfinas, que, ainda que temporariamente, dão uma sensação de bem-estar e de melhorias no humor. Claro que isto é um efeito de curto prazo e que gera “ressaca”; Ou seja, quando este efeito passa a pessoa tende a sentir-se mais ansiosa ou depressiva, gerando um círculo vicioso;
- Por outro lado, as pessoas sentem mais fome quando estão mais ansiosas ou deprimidas. Estes estados aumentam sobretudo o apetite por alimentos ricos em açúcar, produtos processados, alimentos com alto teor em gordura ou sal, mas sobretudo alimentos muito calóricos, tais como os doces no geral.
É preciso compreender que a ansiedade interfere diretamente com o sistema de recompensa no cérebro. Para muitas pessoas a alimentação exagerada funciona como uma válvula de escape.
O próprio aumento de cortisol, resultante do excesso de ansiedade, faz com que aumente também a vontade e o desejo por alimentos ricos em gordura e alimentos açucarados. Mas, por outro lado, também já se sabe que quanto mais gordura saturada e mais açúcar uma pessoa consumir, mais cortisol e mais hormonas relacionadas com a ansiedade vai produzir, aumentando assim os níveis de ansiedade.
O consumo de hidratos de carbono simples gera alterações no humor e tende a aumentar a ansiedade. Então, é muito fácil entrar neste círculo vicioso.
O aumento da ansiedade gera mais fome – fome emocional.
Isto significa que quanto mais calorias comemos mais a ansiedade aumenta. É aquela velha história: “se correr o bicho pega, se ficar o bicho come”. Então aqui impõe-se uma questão:
Como é que podemos terminar com este círculo?
Existem dois pontos chave:
- Evitar os alimentos ricos em gordura saturada, hidratos de carbono e açúcar – Devemos restringir a ingestão de hidratos de carbono simples (como, por exemplo: bolos, chocolate, bolachas, refrigerantes, etc.), alimentos feitos com farinhas processadas e refinadas (uma vez que geram os mesmos efeitos que o açúcar), evitar os alimentos fritos, alimentos processados e alimentos com muita gordura saturada;
- Controlar a ansiedade – Na realidade, este é um ponto bem difícil e sensível. Quando conseguimos controlar a ansiedade, existem mudanças muito positivas que acontecem no nosso corpo. A nossa saúde melhora brutalmente e é muito mais fácil emagrecer.
3 Dicas para controlar a ansiedade:
Aqui ficam, então, algumas dicas para controlar a ansiedade:
1. Faça exercício físico.
A prática diária de exercício é das coisas que mais ajuda a controlar a ansiedade, bem como outros problemas do sistema nervoso. E, às vezes, uma caminhada de meia a uma hora ajuda imediatamente a reduzir a ansiedade.
Eu tenho consciência, e sei pela minha experiência pessoal, mas sobretudo com os meus pacientes, que quando uma pessoa sofre de insónia, ansiedade ou depressão, a última coisa que lhe apetece fazer é sair de casa e fazer exercício. A tendência é sentirem-se cansados e irem para o sofá. Mas, garanto-vos, se contrariarem isto e fizerem exercício vão recuperar muito rapidamente. O cansaço desaparece porque muitas vezes o cansaço é mental – é a síndrome do pensamento acelerado, ou seja, uma mente que não para e que gasta muita energia nesse processo.
Mesmo pessoas que tomam antidepressivos ou ansiolíticos, potencializam – e muito – os resultados destes medicamentos, se fizerem exercício.
Fazer exercício físico é mesmo muito importante, e quando menos lhe apetecer, é quando mais está a precisar! O truque é não pensar e ter sempre o equipamento do desporto à mão, umas sapatilhas ou uns sapatos mais confortáveis e ir, sem pensar demasiado, porque se entrar numa guerra contra a ansiedade, ela vai aumentar e ganhar a guerra.
2. Pratique meditação, técnicas de respiração, técnicas de relaxamento, mindfulness, exercícios de bioenergética.
Muitas vezes nem precisa de muito tempo, uma vez que 10, 20 minutos por dia já tem um impacto brutal no controlo da ansiedade e da depressão
3. Recorra à ajuda de um/a especialista que lhe aconselhe quais os melhores suplementos.
Outro ponto que também abordo com os meus pacientes é a utilização de suplementos, pois está provado que a utilização de algumas plantas e alguns suplementos ajudam a controlar a depressão, ansiedade, a insónia e também a vontade de comer. Plantas como a valeriana, a passiflora, ashwagandha, ginseng e suplementos como o magnésio, os ómegas-3, são muito úteis no controlo da ansiedade.
