8 Dicas para se manter saudável no outono

Ana Correia Oliveira // Setembro 28, 2023
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O outono é uma estação onde ocorrem tradicionalmente alterações em termos sociais (como regresso de férias e início do ano escolar) e climáticas (com a chegada de temperaturas mais frias e dias mais curtos). Todas estas alterações podem afetar a nossa saúde e existem alguns riscos aos quais devemos prestar atenção. 

Alguns riscos de saúde que as pessoas devem ter em atenção nesta estação: 

  • Gripe: No outono as doenças víricas, como a gripe, têm tendência a aumentar devido ao tempo mais frio e húmido. O vírus influenza, responsável pela gripe, sofre várias mutações, gerando novas estirpes, motivo pelo qual é elaborada anualmente uma nova vacina contra a gripe que se baseia nas estirpes mais frequentes. 

Os sintomas mais comuns de gripe são: febre, arrepios de frio, tosse, congestão nasal, cefaleia (dor de cabeça) e espirros. É uma doença altamente contagiosa, disseminando-se sobretudo por partículas respiratórias, pelo que quando um indivíduo doente espirra ou tosse está a disseminar a doença para a restante população mais próxima. O vírus também pode ser disseminado através de superfícies contaminadas. Ao tocar nessas superfícies e depois mexer na face pode ser um veículo de contágio, e por isso é que a lavagem frequente das mãos é tão recomendada pelos profissionais de saúde.

Como doença vírica geralmente é transitória e as pessoas doentes recuperam após poucos dias. No entanto, algumas pessoas desenvolvem doença mais grave, sobretudo as que têm comorbilidades associadas, tais como patologia cardíaca, pulmonar ou renal. A vacinação é aconselhada sobretudo para estas pessoas e também para idosos e profissionais de saúde. Existem ainda outras medidas que também são recomendadas, tais como etiqueta respiratória (tapar o nariz e a boca com um lenço ou braço quando se tosse ou espirra) e a lavagem frequente das mãos. Tal como todas as doenças víricas, em casos de gripe o tratamento não deve passar pela toma inicial de antibiótico. Só se for necessário poderá ser administrado um antivírico, para além de antipirético ou analgésico; 

  • Alergias: Apesar das alergias serem mais comuns na primavera, devido ao aumento do número de partículas de pólen a circular no ar, a verdade é que podem também ocorrer no outono, devido à utilização de peças de roupas que estiveram guardadas durante algum tempo nos armários e que, provavelmente, contém um elevado teor de ácaros. Os sintomas mais frequentes das alergias são o prurido nasal (comichão no nariz), espirros (muitas vezes seguidos), rinorreia (“pingo” no nariz) e congestão nasal (nariz entupido). 

Muitas vezes as alergias são confundidas com constipações, no entanto as últimas têm como agente causal vírus respiratórios, são limitadas no tempo e não se repetem com a mesma frequência das crises de alergia que são despoletadas sempre que se contacta com o alergénio. Os antecedentes familiares são importantes para ajudar no diagnóstico, pois a probabilidade de desenvolver uma alergia respiratória é maior se existirem antecedentes familiares. O tratamento da alergia passa pela utilização de anti-histamínicos e, nos casos mais graves e/ou que limitem a qualidade de vida do paciente, podem incluir corticosteróides e vacinas específicas para o alergénio que causa a respetiva alergia;

  • Sedentarismo: Com os dias a tornarem-se cada vez mais curtos e frios, as pessoas têm tendência para adotarem um comportamento cada vez mais sedentário, permanecendo dentro de casa e diminuindo a atividade física. No entanto, a prática de exercício físico é um dos pilares para nos mantermos saudáveis, por isso é importante que se mantenha activo procurando atividades que goste e que estejam adaptadas às condições climatéricas da estação do ano;
  • Depressão: O outono e a primavera apresentam uma maior incidência de depressão, o que pode interferir seriamente na qualidade de vida de uma pessoa. É importante que se conheça e identifique os sintomas de depressão, tais como um sentimento persistente de tristeza, perda de interesse e/ou prazer em atividades que antes eram apreciadas, alterações de apetite e/ou peso (diminuição ou aumento de apetite e peso), insónias (dificuldade em dormir) ou hipersónia (dormir em excesso), falta de energia, fadiga, dificuldade de concentração, sentimento de culpa ou inutilidade e, nos casos mais graves, pensamentos de morte ou suicídio. 

A depressão pode ter inúmeras causas, como stress psicológico, biológico, ambiental e/ou genético, e o diagnóstico assertivo e precoce é fundamental. Quanto mais cedo for diagnosticada melhor a probabilidade de recuperação. Todas as pessoas com depressão devem ser acompanhadas regularmente por um médico (médico de família ou psiquiatra) e psicólogo, sendo que o apoio da família e dos amigos também é essencial; 

  • Quedas: Com o outono vem a chuva. O piso molhado e escorregadio pode aumentar o risco de queda, é, por isso, essencial que utilize calçado adaptado a cada situação;
  • Queda de cabelo: As mudanças de estação, como o outono e a primavera, podem originar um aumento de queda de cabelo (alopecia), geralmente fisiológica. No caso de esta situação limitar a sua qualidade de vida, deverá recorrer ao médico para iniciar o devido tratamento.

Como proteger a sua saúde no outono?

De modo a melhorar a sua saúde no outono siga estes conselhos:

  1. Mantenha-se ativo: o exercício físico é fundamental para melhorar a nossa saúde. Com os devidos agasalhos, a prática de exercício físico no exterior deve ser mantida e incentivada;
  2. Faça uma alimentação saudável: aumente o consumo de frutas ricas em vitamina C, que é responsável por estimular e melhorar o sistema imunitário. Opte por consumir frutas e vegetais da época, e reduza o consumo de sal, gordura e alimentos processados, privilegiando uma alimentação saudável;
  3. Mantenha-se hidratado: com a chegada do tempo frio a sensação de sede diminui e há uma maior tendência para reduzir a ingestão de água. Tal deve ser contrariado, devendo-se manter uma hidratação eficaz, com a ingestão de água regular. O chá pode ser uma opção, principalmente nos dias mais frios;
  4. Vacine-se: a vacinação recomendada nesta época deve ser adotada, uma vez que diminui o risco de desenvolvimento de doença grave ou morte por essas doenças;
  5. Pratique etiqueta respiratória: se estiver doente, sempre que tossir e/ou espirrar deverá tapar o nariz e a boca com um lenço ou com o braço;
  6. Lave frequentemente as mãos: a higiene é fundamental na redução de transmissão de doenças, principalmente víricas;
  7. Vista-se de modo apropriado: deve vestir-se de acordo com o tempo previsto, se possível com várias camadas de roupa. Assim, estará protegido do frio no exterior e pode retirar as peças necessárias quando estiver no interior dos edifícios;
  8. Proteja a sua saúde mental: mantenha-se ativo física e mentalmente, a sua saúde depende de si.

É importante manter hábitos de vida saudáveis e proteger-se a si e aos outros. 

E sempre que for necessário ou tiver dúvidas para esclarecer, procure o seu médico assistente, pois este está lá para o ajudar.

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