Chegou aquela altura do ano tão mágica e especial que pode trazer tanta preocupação e nervosismo às mulheres. Ora são as decorações de Natal, ora a lista de presentes a comprar, ora a preocupação com os excessos alimentares que tão facilmente acontecem durante estas festividades.
Reunir amigos e família à volta de uma mesa de comida é uma tradição antiga, bonita e a preservar. Contudo, as comidas tradicionais, principalmente os doces de Natal que são oferecidos ao longo de vários jantares e lanches de convívio, não são realmente os mais saudáveis, nem muito menos os que contribuem para um corpo elegante. No entanto, isto não significa que necessites de evitá-los de todo. O problema não se encontra em comer um doce ou outro, mas, sim, em comê-los em demasia.
5 dicas para evitar comer em demasia nas festividades:
Nesta época de Natal, em que as refeições acabam por ser o centro das atenções, a tendência em comer em demasia aumenta. Sinais como “hei, já chega de comida!” são abafados entre conversas, gargalhadas e dificuldade em estar presente no ato de comer.
Para evitares que isto aconteça, aqui ficam algumas dicas:
1. Come só quando sentes fome
Em momentos de convívio, muitas vezes podes acabar por comer, mesmo sem ter fome. Esta sensação surge quando o teu organismo necessita de nutrientes para poder gerar energia. Se, naquele momento, não tens fome, é porque o teu corpo não está a precisar de alimento, logo, não comas.
2. Serve-te de comida uma única vez e apenas a quantidade que cabe nas tuas mãos juntas
O estômago tem, aproximadamente, o tamanho do teu punho ou das tuas mãos juntas (em concha), por isso esta é uma boa referência para saberes se a quantidade de comida que estás a colocar no teu prato é pouca, suficiente ou muita.
O ideal é que em vez de te servires várias vezes e pouco, uma vez que acabas por perder a noção da quantidade total, te sirvas apenas uma única vez e de uma quantidade que consideres suficiente para alimentar o teu corpo – usa a dica das “mãos em concha”.
3. Come o mais devagar possível
Quanto mais rápido comeres, maior a probabilidade de comeres em demasia. São precisos cerca de 20 minutos para o estômago comunicar ao cérebro que já se encontra saciado, fazendo com que este pare de enviar o sinal de fome. Se demoras apenas 5 minutos a comer, é normal que o teu cérebro continue a pedir comida uma vez que ainda não teve tempo de se aperceber que o teu estômago já está cheio. Tenta demorar, no mínimo, 30 minutos a comer uma refeição principal.
4. Escuta e respeita o teu corpo quando ele diz: “Chega!”
Não é fácil escutar o corpo dizer chega, principalmente quando comes muito rápido, quando estás a ter um ataque de gulodice ou quando estás com companhia, uma vez que facilmente te distrais. Contudo, o facto de não estares a prestar atenção ao ato de comer, e a sentir o teu corpo dar sinal de que já está saciado, faz com que continues a comer até que o desconforto seja tão intenso que se torne impossível de ignorar.
5. Em vez de “atacares” os doces, degusta-os apenas
Se te apetecer comer uma rabanada, bolo-rei ou leite creme, come. No entanto, em vez de comeres uma dose inteira, come apenas uma colher ou outra, como se fosse uma espécie de degustação, apenas para satisfazer a gula e saboreares estas delícias.
A vida é feita de pequenos prazeres e se esporadicamente, como é o caso do Natal, sentes vontade de comer um doce, não deixes de o fazer. E mais, fá-lo sem culpa!
A época natalícia é maravilhosa, mágica e deverá ser desfrutada na sua totalidade. A proximidade que traz entre as pessoas, nos vários jantares e almoços, é algo muito bonito de vivenciar, por isso não deixes que a comida se torne num motivo de preocupação. Desfruta destes momentos precisos, mas sem nunca deixares de estar presente e escutar o teu corpo.
