A partir de dia 6 de Julho inicia-se o período de exames nacionais que decorre até dia 23 de Julho. Este ano apenas para quem pretende aceder ao ensino superior. Os jovens em geral referem muita pressão nesta fase, sobretudo pelo papel decisivo que o exame assume no acesso ao curso pretendido. Aprenda a reconhecer os sinais da ansiedade em excesso e estratégias para a contornar.
A ansiedade aos exames é natural, mesmo para aqueles alunos que se prepararam adequadamente. Podem sentir-se nervosos antes ou durante os exames. Em certos níveis, até pode ser benéfico sentir alguma pressão, uma vez que motiva o aluno a dar o seu melhor e a se preparar adequadamente. No entanto, se a ansiedade é excessiva pode impedi-lo de atingir um resultado de acordo com o esforço e a dedicação. Pode até impedir que estude de forma adequada e/ou que se consiga concentrar-se durante o exame.
Sinais de ansiedade excessiva:
Durante as avaliações os jovens podem referir que:
- Tiveram uma “branca”
- Ficaram frustrados;
- Pensaram, para si próprios: “Eu não consigo fazer isto” ou “Sou estúpido”;
- Parece que a sala se está a fechar sobre si;
- Lembram-se das respostas logo após entregarem o teste;
- Obtêm uma nota muito inferior ao que conseguiam ter nos trabalhos de casa e testes.
Por vezes surgem também sintomas físicos, como dificuldades em respirar, o coração começa a bater mais forte, dores de cabeça e/ou enjoos.
32 Estratégias para lidar com a ansiedade aos exames:
Nas vésperas dos exames:
- Ter atenção aos pensamentos negativos e substituí-los por outros positivos;
- Por as coisas em perspetiva. Muitas pessoas com sucesso tiveram desafios ao longo do seu percurso escolar. Senão correr bem, terá sempre oportunidade de tentar novamente;
- Relembrar-se dos seus sucessos no passado;
- Não dar ao exame o poder de o definir. Não é esse resultado que irá determinar o quão inteligente é;
- Visualizar-se a terminar com sucesso o exame apesar do nervosismo;
- Relembrar que um certo nível de ansiedade permite que dê o seu melhor;
- Praticar exames similares;
- Planear um reforço verbal durante a realização do exame, sobretudo quando começarem a surgir pensamentos negativos;
- Alimentar-se corretamente;
- Fazer exercício físico regularmente. Muitos alunos deixam de praticar desporto nas vésperas dos exames para evitarem “perder tempo”, mas é essencial para se manterem equilibrados;
- Dormir bem na semana anterior do exame. Quando não descansamos estamos mais propensos a cometer erros por distração, a ficar mais distráteis e mais ansiosos.
No dia do exame….
- Não esquecer de tomar o pequeno-almoço;
- Chegar à sala de exame cedo, mas evitar falar com os colegas sobre a matéria do exame, uma vez que a ansiedade dos outros pode fazer aumentar a sua;
- Aproveitar os momentos anteriores ao teste para fazer exercícios de respiração;
- Levar os materiais necessários (caneta, calculadora);
- Usar um relógio para gerir o tempo, mas evitar estar constantemente a controlar as horas;
- Manter uma atitude positiva e calma;
- Em vez de exigir a perfeição, relembrar-se que irá tentar fazer o melhor que for capaz nas circunstâncias em que está;
- Relembrar-se que é impossível saber toda a matéria que pode sair para o exame;
- Efetuar uma leitura diagonal do exame ao recebê-lo. Identificar logo quais as questões que necessitam de fórmulas ou definições e escrevê-las na folha de rascunho, para se precisar de recorrer a elas mais tarde;
- Começar pelas questões mais fáceis primeiro. Isto vai ajudar a aumentar a sua confiança;
- Ler as questões atentamente procurando palavras-chave;
- Saltar uma questão se não souber responder. Não esquecer de a assinalar para voltar a tentar mais tarde;
- Escrever de forma legível;
- Atender ao próprio teste (sem pressa de terminar);
- Se começar a ter pensamentos negativos dizer STOP e relembrar os seus sucessos anteriores;
- Não pensar na nota que irá ter ou de que não irá conseguir atingir o seu objetivo;
- Fazer uma revisão do exame antes de o entregar.
Após o exame….
- Recompensar o desempenho com uma refeição especial ou atividade que gosta;
- Procurar um tempo para relaxar e não se focar nos erros cometidos. Nesta fase já nada pode fazer para alterar as suas respostas;
- Fazer uma pequena pausa antes de começar a estudar para o próximo exame;
- Se a nota obtida for inferior ao que esperava, relembrar-se que os obstáculos são comuns e fazem parte do processo. Tentar refletir sobre o que falhou e preparar-se melhor para uma próxima situação de avaliação.
