Sabia que mesmo uma pequena mudança na temperatura torna o nosso corpo menos eficiente? Por essa razão, é normal que no Verão tenhamos sempre aquela sensação de moleza. Porém, existem alguns truques para contrariar essa tendência.
Mesmo uma pequena mudança na temperatura torna o corpo menos eficiente. Isto acontece porque o nosso corpo precisa de trabalhar para manter a temperatura corporal central regulada (através do suor). Portanto, mesmo que exteriormente estejamos à “sombra da bananeira” por dentro o nosso corpo está em trabalho árduo. O que pode efetivamente dar-nos aquela sensação de sonolência, que associamos tão frequentemente aquela “quebra” depois do almoço.
1. Manter uma boa hidratação é essencial.
Outra razão para nos sentirmos assim com o calor pode passar pura e simplesmente por desidratação. Mesmo uma desidratação moderada pode ser suficiente para provocar alterações de humor, fazendo com que sintamos uma enorme fadiga.
Não existe uma quantidade exata de água que funcione para toda a gente, mas deve, sim, aumentar a sua ingestão de água quando estiver ao sol para evitar a desidratação. Ande com a garrafa térmica sempre consigo, para nunca se esquecer de se hidratar ao longo do dia. Pode ainda optar por adicionar um boost extra de hidratação à água que ingere ao longo do dia e, desta forma, manter a sua pele hidratada de dentro para fora.
2. Comece o dia com mais energia.
Para colmatar a fadiga e começar logo os dias de calor com um boost que tal um batido natural, saudável, revigorante e delicioso?
Receita de batido energético de cacau:
Ingredientes:
- 2 bananas cortadas em pedaços (se forem congeladas melhor);
- 1/2 chávena de framboesas (podem ser congeladas);
- 3 colheres de sopa de sementes cânhamo;
- 2 colheres de sobremesa (30g) de Proteína ENERGIA (MPL’Beauty);
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoa, biológica e sem açúcar;
- 2 chávenas de bebida vegetal (de aveia, arroz, amêndoa…).
Modo de preparação:
Coloque todos os ingredientes num copo liquidificador. Bata até obter uma mistura cremosa e sem grumos. Sirva e sinta-se mais energética/o.
3. Aproveite o sol.
Nunca é demais reforçar que podemos, sim, aproveitar as coisas boas que o sol nos dá, mas que devemos usar sempre proteção solar adequada e evitar a exposição solar nas horas de maior calor.
A exposição diária pode fazer maravilhas pela saúde, até porque os benefícios do sol já são conhecidos. Vejamos alguns deles:
- Ajuda a controlar o peso – Alguns estudos sugerem que as nossas células armazenam mais gordura quando passam mais tempo sem exposição à luz solar, o que pode explicar o porquê de normalmente aumentarmos de peso durante os meses mais frios. Para além disso, a exposição solar aumenta a nossa temperatura corporal, o que pode diminuir o nosso apetite, que tende a aumentar quando a temperatura corporal diminui e o corpo pede alimentos que o ajudem a manter-se mais quentinho. Se fazer atividade física ao ar livre é uma possibilidade, melhor ainda;
- Ajuda a dormir melhor – A luz do sol é importante para regular os nossos ritmos circadianos e o mais correto seria mesmo fazermos como antigamente, ou seja, acordar com o sol e deitarmo-nos quando este se põe. A serotonina afeta a produção de uma outra hormona que influencia o nosso sono, a melatonina. Por isso, tudo indica que o sol nos pode ajudar a estar mais relaxadas/os na hora de dormir;
- Melhora a visão – É importante protegermos os nossos olhos dos raios solares mais fortes e é recomendável o uso de óculos de sol. Mas, assim como a pele também precisa de algum sol sem proteção solar, os olhos também. Sobretudo em horas de sol mais baixo (antes das 9h ou depois das 17h), nos meses mais quentes, devemos estar expostas ao sol sem óculos de sol. Os raios solares melhoram a saúde da retina, aumentam a produção de lágrimas, evitando sensações de olho seco, reduzem os riscos de inflamação ocular e melhoram a nossa saúde neurológica;
- Aumenta o bom humor – Apanhar sol realmente aumenta os nossos níveis de serotonina, a hormona da felicidade. Por isso é que o sol é tão essencial para atenuar estados depressivos. Para além disso, ajuda-nos a sintetizar e produzir Vitamina D, também importantíssima para a regulação do nosso humor e para ossos fortes, uma vez que apoia a boa absorção de cálcio, para a função muscular e para o nosso sistema imunitário.
- Pele mais luminosa – Para além de nos deixar a pele bronzeada, o sol pode deixar a pele mais saudável e ajudar na recuperação em casos de eczema, psoríase e acne. Embora para sintetizar Vitamina D (essencial para várias atividades do corpo) seja preciso não ter proteção solar, isso deve acontecer apenas num período de tempo curto. Para evitar o envelhecimento precoce da pele ou até hiperpigmentação solar, deve proteger-se do sol.
