17 Dicas simples e fáceis para ser mais saudável

1. É importante manter a hidratação. Não se deve esquecer de beber água durante o dia e, caso precise de sentir um aconchego, opte por infusões quentes ou mornas;
2. Tenha sopa sempre feita para iniciar as refeições e, eventualmente, acalmar a fome/vontade de comer ao longo do dia. Pode preparar e congelar em doses individuais para ser mais fácil a organização;
3. Não leve as panelas para a mesa. Sirva no prato aquilo que pretende e tente não repetir por gulodice; 
4. Adicione canela nos iogurtes, café ou outras bebidas. Ajuda a controlar o apetite específico por doces;
5. Coma 2-3 peças de fruta por dia. Prefira as frutas e legumes ricos em vitamina C, como laranja, kiwi, papaia, frutos silvestres, brócolos, couve flor, tomate;
6. Se possível, preferir mel com própolis ou, eventualmente, comprar um suplemento de própolis. 
7. Consumir alimentos ricos em selénio, como castanha do Brasil (ou castanha do Pará), gema de ovo, arroz, sementes de girassol, frango;
8. Cozinhar frequentemente com alho cru ou esmagado, gengibre (nas sopas, infusões), açafrão, aipo;
9. Consumir alimentos ricos em zinco, como feijão de soja, peru, sementes de abóbora, frutos secos; 
10. É importante incluir na refeição principal hortícolas crus ou cozinhados, por isso quando for ao supermercado (ou encomendar online), não se esqueça de incluir legumes frescos e também congelados. Existem embalagens simples com couve-flor e brócolos, espargos, cogumelos, espinafres, couves de Bruxelas, entre outros, que facilitam a nossa vida quando os frescos terminam. Inclua também alguns enlatados como atum ao natural, grão, feijão, polpa de tomate, entre outros;
11. Tente não restringir demais, pode ter o efeito contrário e levá-la a compulsão;
12. Escolha hidratos de carbono complexos, mais saciantes e ricos em fibra alimentar;
13. Aprenda a distinguir fome fisiológica de fome emocional;
14. Tente dormir, pelo menos, 8 horas seguidas. É a melhor arma para o sistema imunitário. Para isso, tente deitar-se sempre à mesma hora e acordar à mesma hora. As rotinas ajudam muito no sono;
15. Para manter os níveis de vitamina D, se possível, apanhe 15 minutos de sol por dia; 
16. Faça exercício físico, pelo menos, 3 vezes por semana (mínimo de 30 minutos), seja caminhada, andar de bicicleta, corrida, treino YouTube ou outra atividade que se adeque;

E, por último, se anda stressada(o), experimente fazer meditação. Bastam 5 minutos só para si, em silêncio, controlando a respiração. Vai ver que ao fim de uma semana vai sentir diferenças.