Hoje sabemos que o nosso intestino é o principal pilar da nossa saúde. Anteriormente ninguém lhe dava valor, mas agora sabemos que é responsável pela obesidade, alergias, depressões, eczemas e muitas outras doenças.
O intestino é o órgão mais longo do organismo, está encarregue de finalizar a digestão e da absorção dos nutrientes essenciais ao bom funcionamento geral do corpo. Sendo o órgão final do sistema digestivo é fundamental relacioná-lo com todos os processos antecedentes, como: a ingestão dos alimentos, o processo de mastigação, a acidez gástrica e a função do fígado e da vesícula.
A importância de ter um intestino saudável
Ter um intestino saudável não se traduz só na sua regularidade diária. São muitos os sinais que o nosso corpo nos dá para mostrar que o intestino não está bem e muitos deles são extra-intestinais, tais como: alergias, acne, eczemas, depressão, oscilação de humor, alterações imunitárias, doenças autoimunes, obesidade, entre outros.
As funções do intestino e do microbioma intestinal são inúmeras.
As funções são muitas e variadas, podem ir desde a defesa, controlo imunitário e emocional, até à produção de substâncias. Dos principais benefícios que um intestino saudável pode ter na sua saúde destacam-se os seguintes:
- Equilíbrio das funções hormonais e efeitos metabólicos – na produção de hormonas e neurotransmissores – tais como: síntese de serotonina e GLP-I-, evitando inflamação no síndrome metabólico, obesidade e diabetes, por exemplo;
- Controlo, educação do sistema imunitário e ação anti-patogénica – no processo de maturação do sistema imunitário em paralelo com a flora intestinal que é fundamental às nossas defesas e na limitação da passagem de elementos nefastos para o organismo, como é o caso dos microorganismos, resíduos bacterianos e tóxicos;
- Processo de homeostase do organismo – produção de vitaminas e reabsorção de elementos excretados na digestão, como é o caso da água, colesterol e minerais);
- Processo de desintoxicação – enterócitos que exprimem diferentes citocromos que implicam neste processo;
- Boa função do sistema nervoso, resposta ao stress e sensação de saciedade – contém mais de 100 milhões de neurónios e segrega pelo menos 20 neurotransmissores;
- Função digestiva correta – um óptimo ecossistema intestinal ajuda a evitar episódios de dores abdominais, inchaço, obstipação, mau hálito e até dificuldades digestivas.
Podemos associar desta forma que um intestino saudável e o estabelecimento da flora e permeabilidade intestinais são sinónimos de saúde em geral.
Como ter um intestino saudável?
Para ter um intestino saudável interessa eliminar o que lhe faz mal:
- Alimentação: glúten, açúcar, lácteos, aditivos alimentares, conservantes, álcool, transgenicos, carnes na brasa (queimadas), enchidos, gorduras hidrogenadas;
- Tóxicos, pesticidas, etc.;
- Medicamentos – reduzir a medida do possível (inibidores da bomba de protões, antiácidos, anti-inflamatórios, corticosteroides);
- Metais pesados;
- Patógenos, como bactérias, fungos, protozoários ou parasitas indesejados;
- Stress, ansiedade e desequilíbrios emocionais;
- Alimentos aos quais é intolerante.
10 Dicas para melhorar a saúde dos seus intestinos:
Deste modo é importante que haja cuidados essenciais no seu dia-a-dia para potenciar e beneficiar de uma boa saúde intestinal, tais como:
- Detectar e eliminar infeções silenciosas — parasitas, fungos, bactérias patogénicas;
- Ingestão de pré e probióticos;
- Aumentar a ingestão de fibras alimentares;
- Uma boa e equilibrada ingestão de água ao longo do dia;
- Reduzir consumo de carnes e açúcares;
- Eliminar glúten e lácteos;
- Praticar atividade física de forma regular;
- Diminuir níveis de stress e melhorar a qualidade do sono;
- Atenção e cuidados no caso de consumo de antibióticos e outros medicamentos;
- Ter uma boa mastigação e um pH estomacal ajustado para uma boa digestão.
Sabia que com as devidas mudanças alimentares e comportamentais pode restabelecer a função do seu intestino em apenas 14 dias?
Tome atenção hoje, para ter saúde para sempre.
