“De médico e de louco todos temos um pouco”.
Este é um ditado que também se aplica à alimentação. Todos sabemos algumas regras sobre alimentação saudável, mas nem sempre é fácil por em prática esses ensinamentos.
Da teoria à prática vai uma grande distância e por isso é importante dar o passo na direção correta: a saúde. Hoje em dia temos acesso a muita informação, o que torna difícil selecionar o que devemos realmente fazer.
Eu acho que o truque está na organização. Pelo menos no principio de uma mudança de hábitos. Depois com o tempo entramos na rotina e já não sabemos viver sem eles. É preciso ter horas para as refeições, é preciso ir ao supermercado para nos rodearmos de boas escolhas e bons ingredientes, é preciso levar lanches para o trabalho, é preciso planear as refeições e assim torna-se mais fácil ir no bom caminho.
Vou então tentar dar algumas dicas que penso que são a chave do sucesso para começar, ou recomeçar, ou melhorar a sua alimentação saudável:
1º Fazer 5 a 6 refeições por dia
Faça 3 refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar) e pelo menos mais duas ligeiras (meio da manhã e meio da tarde). Comer várias vezes ao dia vai ajudá-lo a nunca ter muita fome e evitar que exagere na refeição seguinte.
Para esta regra facilita a tal organização de que eu vos falava. Se tivermos organizado um lanche é mais fácil parar um bocadinho o trabalho, ou a rotina doméstica para comer.
2º Comer sempre sopa ao almoço e ao jantar
Quem já é meu paciente sabe que sou adepta da sopa. A sopa no início da refeição vai ajudar a “encher o estômago” e assim aumenta a saciedade, diminui o apetite para o prato principal, faz com que a digestão seja mais lenta não tendo fome nas próximas horas. E quando comemos fora, se comermos sopa não nos atiramos ao cesto do pão e à manteiga.
3º Beber água
A água tem tantas funções importantes no nosso organismo, que nem imaginam. Um dia vou escrever um post sobre água para vos elucidar sobre a importância que ela tem na nossa saúde. Aproveitem para ler o texto da Nutricionista da Performance, Inês Fernandes, aqui na nossa plataforma, que é dedicado à hidratação. Por agora vou apenas dizer-vos que bebam muita água ao longo do dia, mas fora das refeições. Pelo menos 8 copos por dia. A água tem zero calorias e pode ser bebida sem restrições.
4º Praticar atividade física
Mexa-se! Corra, ande, faça yoga, suba escadas, corra maratonas, escolha o que gostar mais, mas seja ativo. Lembre-se que o desafio é ficarmos mais saudáveis.
Maria Santana Lopes
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