3 mitos sobre a vitamina D

Leonor Girão // Agosto 16, 2018
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Com a chegada do Verão e das férias grandes, é a altura ideal para desmistificar alguns conceitos e um dos tópicos do momento é, precisamente,  a vitamina D.

Mito 1: Tem de se expor toda a pele para a síntese de vitamina D. 

Mentira.

Está perfeitamente documentado que uma pequena área (a pele dos braços e a face, por exemplo) é suficiente para produzir a quantidade de vitamina D necessária num país com exposição solar como Portugal (desde que se ande no exterior, claro).

Mito 2: A síntese de vitamina D deve ser feita com a exposição solar do meio dia.  

Errado.

Claro que quanto maior a intensidade de radiação ultravioleta, maior e mais rápida será a produção de síntese de vitamina D na pele. Mas, não estamos a falar de um concurso de velocidade; Estamos a falar de saúde. Para obter níveis fisiológicos de vitamina D, a exposição durante cerca de 20-30 minutos nas horas consideradas “seguras” (até às 11h e a partir das 17h) é suficiente. Isto está provado cientificamente. Não é necessário ”queimar” a pele!

Mito 3: Toda a população tem défice de vitamina D.  

Falso.

O doseamento fidedigno da vitamina D em termos laboratoriais é difícil e pouco fiável. A população ativa portuguesa, com atividade no exterior, com uso de roupa de Verão (manga curta) produz suficiente vitamina D para não necessitar de suplementos. Pessoas acamadas ou idosos em lares deverão fazer suplemento oral caso não haja hipótese de exposição solar controlada.

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